Running կարող է լինել կատարյալ խելագարություն եւ անհավանական ազատ արձակել ժամանակ սթրեսային ժամանակներում: Իսկ վտանգի ժամանակ ձեր энորֆինները ձեր մարմնի գաղտնիքները կարող են տրամադրել ձեր տրամադրությունը բնական խթան: Բայց պարզապես պատրաստվում է առաջադրվել, չկարողանա բավարարել ձեր վրդովմունքը: Եթե պարամետրը դուրս է կամ դուք ճիշտ չէիք մտքի մեջ, ապա դա կարող է ավելի զգայուն լինել:
Ահա մի քանի եղանակներ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր վազքը սթրեսային բորբոքված է.
1. Ընտրեք ճիշտ երթուղին: Դուք չեք կարող ծեծել ձեր դուռը շարժելու հարմարավետությունը, ձեր վազքը սկսելու համար, բայց հանգիստ երթուղու գտնելը կարող է ավելի շատ ջանքեր գործադրել: Փոխարենը, մեքենաներից խուսափելը եւ կարմիր լույսերը դադարեցնելու փոխարեն, փնտրեք մեքենայի անվճար վազքի ճանապարհ կամ հետք, հանգստացնող տեսարաններ, բույրեր եւ հնչյուններ: (Հուշում, սովորաբար չի կարող սխալվել, մարմնավաճառի մոտակայքում վազելով): Ավտոմեքենայի անվճար ճանապարհով վազում է նաեւ ձեզ օգնելու խուսափող վարորդներից խուսափող անբարեխիղճ կամ զրպարտող մեկնաբանություններ, որոնք անցնում են ձեզ:
Ավելին ` 7 ճանապարհներ` վազքուղիներ գտնելու համար
2. Խուսափեք անհարկի լարվածությունից: Երբ մենք ընդգծել ենք, մենք ձգտում ենք այդ սթրեսը պահել մեր ձեռքերում եւ ուսերին: Ես տեսնում եմ, որ շատ վազորդներ բռունցքները կպչում են որոշակի ձեւով, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության մնացած ձեր ձեռքին եւ մինչեւ ձեր ուսերին եւ պարանոցին: Այս ավելորդ լարվածությունը կարող է գցել ձեր վազող ձեւը եւ հանգեցնել ցավը ձեր ուսերին, պարանոցին եւ ներքեւի մեջքին:
Փոխարենը ձեր բռունցքները փխրեցրեք, ձեր ձեռքերը մի պահ թողեք, գրեթե այնպես, ինչպես եք անցկացնում կարտոֆիլի չիպը եւ չի ուզում կոտրել այն: Սա կօգնի ձեր ողջ վերին մարմինը հանգստացնել եւ թույլ տալ շնչել շատ ավելի արդյունավետ:
Մանրամասն: 10 խորհուրդներ պատշաճ վարման ձեւի համար
3. Շատ շնչել: Եթե ձեր շնչառությունը չափազանց մակերեսային է, դուք չեք պատրաստվում հանգստանալ, եւ դուք կարող եք ձեռք բերել զայրացնող կողմ:
Առավելագույն քանակությամբ թթվածնի ստանալու համար շնչեք ձեր բերանի եւ քթի միջոցով եւ դուրս բերեք ձեր բերանից: Կենտրոնանալով խորը որովայնային շունչ ստանալու վրա : Դուք պետք է զգաք ձեր որովայնի ընդլայնումը, այլ ոչ թե ձեր վերին կրծքավանդակը: Եթե կարծում եք, որ ձեր շնչառությունը շատ մակերեսային է կամ դուրս է գալիս վերահսկողությունից, դանդաղ դանդաղեցրեք ձեր տեմպը:
4. Մի տխրեք մարդկանց հետ: Վազելով ուրիշների հետ, ովքեր դժգոհ են սովորույթներից, ինչպիսիք են դժգոհելը, անընդհատ համբուրելը, զրույցը գերիշխելը կամ անփոփոխ փոփոխության առաջացումը, կարող են հանգստանալ այլասիրության: Թեեւ ես վայելում եմ մի խումբ աշխատելու ընկերակցելիս, ես հաճախ եմ գտնում իմ ամենասիրած եւ սթրեսային զսպող գործերը, ես միայնակ եմ:
Ավելին,
Ինչպես հաղթահարել Naysayers- ի հետ
Էթիկետային խորհուրդներ խմբի առաջադրման համար
5. Մի փորձեք կոտրել որեւէ գրառում: Եթե դուք գլխավորում եք առաջադրվելու համար իսկապես բարձր ակնկալիքներով, թե որքան հեռու կամ արագ եք առաջադրվելու, եւ դուք կարճ եք, ապա կարող եք զգալ, որ ավելի շոշափելի է վերջում, քան երբ սկսեցիք: Փորձեք չմասնակցել ամեն մի վազի ոսկե մեդալի կատարմանը: Մեկ կամ երկու անգամ մեկ շաբաթվա ընթացքում մի անհանգստացեք ձեր արագությունը կամ հեռավորությունը: Պարզապես վերցրեք այն, թույլ տվեք թափառել եւ հանգստանալ:
6. Ծիծաղ. Ծիծաղն ակտիվացնում է ձեր эндорфины, եւ դա, իրոք, կոշտ է զգացվում, երբ դուք ժպտում եք:
Եթե դուք զգում եք տարօրինակ, պարզապես ժպտում է ոչինչ, փրկեք ձեր երջանիկ դեմքը, երբ տեսնում եք ձեր երթուղով մեկին: Լինելով բարեկամական վազող կամ հանդիպող մեկը, սովորաբար կարող է ինձ կտրտել ցանկացած վատ տրամադրությունից, որ կարող եմ լինել: