Վազիր վաղ օրերին մղված մնալու համար
Առավոտյան վազողը կարող է օգնել ձեզ զգալ, երբ ձեր օրը մի քանի ժամ է ստացել: Դա նաեւ լավ միջոց է արթնանալ, տալ ձեզ էներգետիկ խթան եւ զգալ այն, ինչ ճիշտ եք սկսել սկզբից: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել, որ առավոտյան վազքը ավելի հեշտ է տեղավորվել ձեր գրաֆիկի մեջ, եւ դա օգնում է պահպանել ձեր վարժությունների կանոնավոր հետեւողականությունը:
Քանի որ առավոտյան շատ ցեղեր են ընթանում, դա նաեւ լավ գաղափար է ձեր առավոտյան ռեժիմը գործնականում մեծ ռասայի առաջ: Եթե ցանկանում եք դառնալ առավոտյան վազող, կան մի քանի խորհուրդ, որը կարող եք հետեւել, որպեսզի դա մի փոքր ավելի հեշտ լինի:
1 - Հանգստացեք վաղ առավոտյան
Առավոտյան վազք սովորությունը սկսվում է գիշերվա ճիշտ պլանավորմամբ: Ոմանք կարծում են, որ նրանք կարող են դիտել գիշերային հեռուստատեսություն եւ դեռ վաղ է առաջ շարժվել, սակայն քունը կարեւոր է: Դրեք ձեր օգտին եւ DVR- ին, ձեր սիրած ուշացած շոուների եւ նախօրոք երազելու համար: Տվեք բավական ժամանակ, երաշխավորելու յոթ ութ ժամ քնել:
Երբ դուք արել եք մի քանի առավոտյան վարժություններ, դուք ավելի շատ հոգնած եք գիշերը: Դա հեշտացնում է վաղ քնելու համար, ուստի դա ձեր մարմնի վերապատրաստման խնդիր է միայն նոր ժամանակացույցի համար:
2 - Քնել ձեր վազող հագուստով
Դժվար է փախչել, երբ արդեն հագած եք: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ցատկել եւ սկսել ձեր մոտեցումները, պարզապես աչքերը բացեք, պարզապես հագեք հագած հագուստը, անկողինը:
Այս հնարքները կարող են թվալ մի քիչ հիմար, բայց վազորդները, ովքեր փորձել են ասել, որ աշխատում են: Հնարավոր չէ երազել երեկվա քրտինքով լվանալ հագուստը, բայց մաքուր հավաքածուն պետք է լինի գեղեցիկ եւ հարմարավետ: Իհարկե, մի քնեք ձեր վազքի կոշիկի վրա, որոնք դուք պետք է տեղադրել, երբ դուրս եք գալիս անկողնում:
3 - Տեղադրել ձեր հագուստը
Եթե դուք չեք զգում քնած ձեր հագուստը, առնվազն դնում դրանք, որպեսզի նրանք պատրաստ են գնալ: Ունենալով ձեր հագուստը ձեր տեսանկյունից, ավելի դյուրին կստանաք հագնված եւ գլխավորելու համար:
Որոշ մարզիչներ ցանկանում են իրենց հագուստները լոգարանում դնել, ինչը ստիպում է նրանց մի քիչ արթնանալ եւ հագնվել: Որպես բոնուս, եթե ձեր մոտ կողք-կողքի նստեցնող զուգընկեր ունեք, նա կգնահատի չխանգարել:
4 - Ձեր ահազանգը դրեք Հասարակությունից դուրս
Երբ այդ ազդանշանն անջատված է վաղ առավոտյան, գայթակղիչ է պահել հարվածի կոճակը եւ բաց թողնել ձեր նախագիծը `դուրս գալու համար: Եթե ձեր զարթուցիչը ամբողջ սենյակում է, դուք արդեն արդեն անկողնում եք եւ շատ քիչ հավանական է ասել, «ընդամենը 10 րոպե ...»
Եթե այս հնարքը չի գործում, եւ դուք պարզապես ընկնում եք անկողնում, փորձեք տեղադրել ձեր ահազանգը հաջորդ սենյակում եւ միացնել ծավալը: Որքան ավելի շատ քայլեր կարող եք դնել ձեր եւ մահճակալի միջեւ, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք հետեւեք ձեր պլանին:
5 - Ուսումնական դասընթացներ
Եթե դուք պատրաստվում եք որոշակի մրցավազքի եւ ուսումնական պլանից հետո , ապա դժվար է հարվածել այդ առավոտյան վարժություններին: Դուք մտածում եք ինքներդ ձեզ համար, «ես պետք է պատրաստ լինեմ այդ կես մարաթոնի», կամ, «Իմ ժամանակացույցը այսօր 5 մղոն է:
Որքան ավելի շատ մոտիվացիա կարող եք տալ, այնքան լավ: Միթե հիմա միտինգ չունեք: Տվեք մեկ այլ նպատակ, որը կստիպի ձեզ եւ վազել: Գոյություն ունի գրեթե միշտ նոր անձնական նպատակ, ձգտելու համար, եթե կարծում եք դրա մասին:
6 - Մտածեք ձեր պլանի մասին գիշերը
Պլանավորեք ձեր առավոտյան առաջ գիշերը, որքան հեռու, որքան ժամանակով, եւ ինչ ընթացք կունենաք: Մտածեք այնքան մանրամասն, որքան անհրաժեշտ է եւ ինքներդ ձեզ հոգեբանություն տալու համար, թե որքան մեծ եք վաղը զգալու համար:
Ներդրեք ձեր պլանի մանրամասները օրացույցի վրա, եթե դա օգնում է ձեզ մնալ ուղու վրա: Դա կօգնի ձեզ դրդել վազքի համար: Այն նաեւ ապահովում է, որ դուք ունեք բավարար ժամանակ, նախքան ձեր մնացած օրերը սկսելու համար:
7 - Get Morning Running Buddy
Մեկ ուրիշի հետ վազում եք հաշվետու ժամանակացույց անցկացնելու համար: Եթե սովորաբար վարվում եք, փորձեք ընկերոջը հավաքագրել առավոտյան ձեզ հետ հանդիպելու համար: Դուք նաեւ կարող եք գտնել վազող խումբ, որը հանդիպում է առավոտյան եւ միանում նրանց հետ:
Ձեր վազող գործընկերը կարող է նույնիսկ լինել ձեր տանը: Եթե ձեր գործընկերը, երեխաները կամ սենյակակիցը շահագրգռված են վազում, այժմ կատարյալ ժամանակն է, որ միմյանց թիմ դառնա եւ դրդի:
8 - Ուտեք մի բան
Այն երբեք լավ չի առաջադրվել դատարկ ստամոքսի վրա: Առավոտյան դուք կարող եք ավելի շատ սեղմել ժամանակին, այնպես որ հավանական է, որ դուք չեք ունենա շատ լրացուցիչ ժամանակ ուտելու, ապա ճաշակել ձեր ուտելիքը նախքան դուրս գալը:
Դռնից դուռը ուղղելու փոխարեն, մեկ րոպե անցեք խոհանոցից մի բան գրկելու համար, երբ դուք արթնանում եք: Փորձեք մի փոքր սննդամթերքներ, ինչպիսիք են էներգետիկ բար կամ բանան, որպեսզի դուք դատարկ չլինեք:
9 - Խմեք որոշ ջուր
Պարզվում է, որ առավոտյան արթնանում ես, երբ ջրազրկվում ես: Քանի որ վազում է, որ դուք խոնարհվում եք, դուք անպայման ուզում եք խմել մի ջուր, նախքան գլուխը դուրս գալը:
Տվեք մի քանի րոպե, որպեսզի խմել մոտ վեց ութ ունցիա ջրի: Այն նաեւ կօգնի ձեզ արթնանալ եւ ձեզ մի պահ տալ ձեր առավոտյան մոտիվացիան գտնելու համար: Դա փոքր քայլ է, բայց կարեւորը:
10 - հագնում ռեֆլեկտիվ հանդերձում
Կարեւոր է մնալ ապահով եւ համոզվեք, որ դուք կարող եք տեսնել, երբ աշխատում է մութ կամ ցածր լույսի պայմաններում: Եթե դուք վազում եք վաղ առավոտյան, հագեք սպիտակ, դեղին կամ նարնջագույն հագուստ, որը թույլ է տալիս ուրիշներին տեսնել ձեզ:
Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք ունեք ռեֆլեկտիվ հանդերձում: Չնայած հագեցած կոշիկների եւ բաճկոնների նման որոշ տարրեր արդեն իրենց վրա հեգնանքային կտորներ ունեն, սակայն դա չի խանգարում, որ ավելացնեն ավելին: