Ինչ ենք մենք խոսում, երբ խոսում ենք առաջադեմ յոգայի մասին: Դա կարող է նշանակել ավելի բարդ պոզաներ անելը, բայց դա կարող է նշանակել նաեւ փորձի որոշում, որ դրանք ձեզ համար չեն: Ֆիզիկապես վարակված լինելը քեզ ավելի լավ չի դարձնում յոգայի մեջ: Ոմանք կարող են իրենց ոտքը դնել իրենց գլուխը իրենց առաջին յոգայի դասարանում: Մյուսները կարող են տարիներ շարունակ զբաղվել եւ երբեք չեն ստացվում:
Նրանք, գուցե, պետք է հարմարավետ դարձնեն իրենց կցորդի ազատման գաղափարին կամ դրա համար:
Եթե մենք ընդունում ենք, որ պոզները նշանակություն չունեն, պետք է բոլորս պարզապես ընկնենք մեր կողքին եւ շնչենք խորը `փորձելով անել յոգայի հեշտաս : Դա հիանալի վավեր պրակտիկա է, եթե այն ձեզ դարձնում է լավ զգալ, բայց շատ անգամներ ավելի լավ է զգում շարժվել: Մենք ձգում ենք սթրեսը եւ լարվածությունը. մենք կառուցում ենք ուժ եւ ճկունություն `օգնելու մեզ առողջ մնալ եւ կանխել ցավը: Մենք մեր մարմիններին կոչ ենք անում անել այնպիսի բաներ, որոնք բարդ են, քանի որ լավ է զգում մարտահրավերը: Եթե հաջողության հասնենք, մենք շարժվում ենք հաջորդ բանին, եւ եթե չկարողանանք հասկանալ, թե ինչպես կարելի է այդպես վարվել, բացահայտելով, որ գործընթացը արժեքավոր է որպես ապրանք: Մենք սովորում ենք շնչել խորապես, երբ պառկած է մեր կողքին եւ կանգնած մեր գլխին : Դա է առաջադեմ ասանա պրակտիկայի նպատակը:
Ընդլայնված պոզը
Երկարատեւ պրակտիկան բոլորն էլ մշտապես մաքրում են նույնիսկ ամենակարեւոր պոզը:
Քանի որ ձեր մարմնի գիտակցումը բարելավվում է, հավասարեցումը դառնում է ձեր փորձաքարը: Որպես փորձառու յոգի, դուք կարող եք գնալ ցանկացած դասի եւ կատարել այն որպես դժվար, ինչպես ուզում եք, թյունինգի մեջ դնել ձեր մարմնին խորը ներքին մակարդակի վրա եւ աշխատել յուրաքանչյուրի մանրուքների մանրամասների վրա:
Երբ դուք ժամանակին հետեւում եք ասana, ավելի ուժեղ եւ ավելի ճկուն դառնում եք, գնալով ավելի դժվար է դառնում ավելի մատչելի:
Շատ զվարճալի է պարզել, որ ձեր մարմինը կարող է անել այնպիսի բաներ, որոնք երբեք չեք կարծում, որ հնարավոր է: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է չստորագրվել յոգայի կոչված այս փորձարկման արդյունքում: Դուք չեք ուզում գտնել այն, որ դուք ինքնուրույն արժանի եք ձեր handstands- ի կամ ուրիշների արձագանքներից ձեր ձեռքերում կատարելու ունակությունից:
Ընդլայնված ներարկումները ներառում են ինտենսիվ հետեւակներ ( անիվի պոզը , օրինակ), inversions (ինչպես նախուտեստի կանգնած ) եւ ձեռքի մնացորդները , որոնք հաճախ համակցվում են բարդ ճանապարհներով ( կարիճ , որեւէ մեկը): Կանգնած են նաեւ հավասարակշռությունը եւ կապերը, ինչպես, օրինակ , դրախտի թռչունները : Երբ դուք պատրաստ կլինեք զարգացած դրվագներ, մեծապես տարբերվում է: Դա կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ եւ պարբերաբար եք զբաղվել, այլեւ այնպիսի բաներ, ինչպիսին է բնական ճկունությունը եւ որքան երկար տարիներ պարային ուսուցումը եք ունեցել յոգայի առաջ:
Ashtanga յոգայի պարագայում , դուք պետք է դառնաք հմուտ մասնագետներ, որոնք առաջադրվել են հաջորդում, նախքան հաջորդը: Դա ճիշտ չէ շատ այլ յոգայի տեսակների մեջ , այնպես որ դա սովորական չէ միջանկյալ դասարաններում ներգրավված բարդ պոզաներ գտնելը: Ընդհակառակը, վատ չէ, որ սկսեն աշխատել առաջադեմ դրվագներով, բայց ուզում ես համոզվել, որ դու շատ բան չես մղում եւ տուժում , հատկապես որոշ վտանգավոր կեցվածքներով :
Եթե դուք հայտնվում եք սպեկտրի հսկայական ճկուն կողմում, դուք ունեք ձեր սեփական մարտահրավերները: Թեեւ գայթակղիչ է յուրաքանչյուր կեցվածքը վերցնել իր առավելագույն ընդլայնման մեջ, ապա ձեզ սպասվում է ավելի լավ ծառայելուց, այնքան խորը, որքան կարող եք: Հետեւողականորեն գերազանցող ձգումը անարդյունավետ է, քանի որ այն տանում է վնասվածքներ, որոնք դժվար է բուժել: Գաղափարն այն է, որ գտնեն միջին ճանապարհը, համոզելով, որ ձեր ճկունությունը վերահսկվում է յուրաքանչյուր կեցվածքի մեջ, որպեսզի այն չի դառնա պատասխանատվություն:
Տնային պրակտիկայի մշակում
Դեռահասի պրակտիկան գալիս է ավելի խորը մակարդակի վրա ուսումնասիրելու Յոգայի կատարումը: Կարող եք նաեւ գտնել, որ տնային պրակտիկան ամենալճելի ձեւն է `դժվարին դրսեւորումների համար հարմարվելու համար:
Թեեւ բեկումները կարող են եւ տեղի են ունենում դասում, դուք երբեք չեք կարող վստահ լինել, եթե ուսուցիչը կներգրավի այն աշխատանքը, որը դուք աշխատում եք, թե ոչ: Առաջընթացը տեղի է ունենում հետեւողական փորձերի միջոցով, որոնք դուք կարող եք դիմել տնային պրակտիկայում:
Դա ասվեց, որ տնային պրակտիկան ոչ բոլորի համար է եւ չպետք է օգտագործվի որպես յոգայի գերազանցության նշան: Ստուդիաների վրա հիմնված պրակտիկան շարունակում է օրինական ճանապարհ դարձնել յոգայի , անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ ես եղել: Համայնքն աջակցում է, որ դուք ստանաք երկարաժամկետ հարաբերություններ յոգայի ստուդիայում, չպետք է թերագնահատել: Շատ մարդիկ համատեղում են տանը եւ ստուդիայի պրակտիկան լավագույն երկու աշխարհների համար:
Տնային պրակտիկայի առաջադեմ հանգույցներ
Ներկայացնելը միասին տնային պրակտիկայում մի հմտություն է, որը գալիս է փորձի եւ վստահելու ձեր ինտուիտիվ շարժումները: Եթե դուք խրված եք, սկսեք տաքացվող ձգվող եւ հիմնական արեւի օրհնությունները , որպեսզի ձեզ շարժվեն: Այնտեղից փորձեք մեկ կամ մի քանիսը.
- Սուրիա Նամսկար Բ
- Լուսնի շնորհավորանք
- Մշտական պոզաներ. Դասական հոսք , մարտիկների հերթականություն եւ կայուն մնացորդներ
- Կատարման կամ ճկունության հերթականությունը
- Inversions
Դառնալ Յոգայի ուսուցիչ
Յոգայի շատ առաջադեմ ուսանողներ մտածում են յոգայի հրահանգիչ դառնալու մասին: Յոգայի ուսուցիչների վերապատրաստման (YTT) դասընթացների իրականացման համար շատ պատճառներ կան, բայց դրանցից ոչ մեկն էլ հայտնի եւ հարուստ ճանապարհ է: Յոգայի ուսուցմամբ ապրողը դա անում է այդքան շատ շունչով, սովորաբար դասավանդում է բազմաթիվ վայրերում եւ անում այն, ինչ նրանք կարող են անել, իրենց դասերը լրացնելու համար: 2016 թ.-ի Յոգայի ամերիկյան ուսումնասիրության համաձայն, յոգայի ուսուցիչների միայն 29 տոկոսն ասում է, որ դասավանդումը նրանց եկամտի հիմնական աղբյուրն է: Այնուամենայնիվ, կան շատ պատճառներ, որոնք կարող են անել YTT- ն, նույնիսկ ձեր ուսման մեջ հետաքրքրություն չունեք: Դա հիանալի միջոց է խորացնել ձեր պրակտիկան եւ մի քանի հնարավորություններից, իմանալ ավելի շատ տեղեկություններ յոգայի անատոմիայի եւ փիլիսոփայության մասին խմբային պարամետրերի մեջ, որն ավելացնում է ձեզ օժանդակող այլ յոգայի սիրահարների համայնք:
Խորհեր
Հնարավոր է, դուք լսել եք այն մասին, որ յոգայի ֆիզիկական պրակտիկան նախօրոք նախատեսված էր մարմինը բացել, որպեսզի ավելի երկար մթնոլորտում նստած լինեին ավելի հարմարավետ: Փորձեք այս տեսությունը, սկսելով ձեր սեփական մեդիտացիայի պրակտիկան: Յոգայի ասանան երբեմն կոչվում է շարժական խորհրդածություն: Մարմինին կենտրոնանալը հիանալի միջոց է ձեր գլխից դուրս գալու համար: Երբ դուք ստանում եք այնպիսի զգացողություն, ինչպիսին որ զգում է, փորձում եք այնտեղ ստանալ, մինչդեռ ձեր մարմինը դեռ պահպանվում է:
Մնալով մղվող
Ինչպես եւ երկար ժամանակ զբաղված ցանկացած գործունեությամբ, յոգայի ձեր խանդավառությունը կարող է ժամանակ առ ժամանակ լարվել: Երբեմն պետք է ընդմիջում ստանաք, արդյոք դա վնասվածքի, ընտանեկան պարտավորությունների, աշխատանքի կամ ճանապարհորդության հետեւանքով: Սա բոլորովին նորմալ է եւ հիմք չկա մտածել, որ այն ավարտվել է եւ յոգայով: Յոգան շատ ներողամիտ պրակտիկա է. այն դեռ կլինի այնտեղ, երբ պատրաստ եք վերադառնալ: Այս խորհուրդները վերսկսելու համար ձեր պրակտիկան կօգնի ձեզ վերականգնել:
Ինչ անել, եթե ոչ մի մեծ պատճառ չկա դադարեցնել յոգա անելը, բայց դուք զգում եք, որ աննկատ կամ ձանձրալի: Ձեր ռեժիմը փոխելու տարբեր դասի կամ նոր յոգայի ոճը փորձելով, կարող է մեծ տարբերություն դառնալ: Դուք նաեւ կարող եք ստուգել, թե արդյոք դուք ընկած եք որեւէ վատ յոգայի սովորույթների մեջ : Բանն այնպիսին է, ինչպիսին է բացասական ինքնասպասարկման եւ մրցակցային հարաբերություններ ունենալով ձեր հարեւանի հետ հաջորդ հորիզոնականում, կարող է քնել բոլոր յոգայով: Այս վարքագծի մասին տեղեկացված լինելը ձեր առաջին քայլն է ձեր վերաբերմունքի բարելավման ուղղությամբ:
Յոգայի առասպելներ
Որքան ավելի շատ եք զբաղվում յոգա, այնքան ավելի հավանական էիք հասկացել, որ յոգայի ուսուցիչներից մի քանիսը ասում են մեր սիրելի պրակտիկայի մասին, իրականում շատ իմաստ չեն դնում: Օրինակ, առասպելը, որ մենք այսօր անում ենք յոգան ասանա, ունի նմանություն, որը կոչվում է յոգա 5000 տարի առաջ: Իմացեք ավելին յոգայի վերջին պատմության մասին , ավելի հստակ հասկանալու համար, թե որտեղից ենք գալիս: Դուք կարող եք նաեւ հարցնել, թե որտեղից են յոգայի ֆիզիկական նպաստների մասին առավել հաճախ կրկնվող մաքսիմները անատոմիական իմաստով (կարճ պատասխան, ոչ): Յոգայի անատոմիայի փորձագետ Էմիս Մեթյուզը որոշակի անատոմիական առասպել է արել, որպեսզի մենք մաքրենք բաները:
Խոսք
Յոգայի ամսագրերի ծածկույթները եւ յոգայի լուսանկարները սոցիալական լրատվամիջոցներում առաջացնում են այնպիսի մի տարբերակ, որն առաջադեմ յոգայի նման է: Բայց եթե խոսեք որեւէ մեկի հետ, ով ավելի քան մի քանի տարի է, ինչ ասում է ձեզ, որ ակրոբատիկ դրվագները չեն հանդիսանում: Առավել առաջադեմ պրակտիկան կարող է լինել գրեթե post-asana: Յոգան բոլորն էլ ազատում են ձեր կցորդներից: Այս ամենը ներառում է յոգայի կցորդները իրենց:
Աղբյուրը `
> Yoga ամսագիր եւ յոգայի դաշինք: 2016 Յոգա Ամերիկայում: http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/