Յոգայի օգուտների մասին բոլոր աղմուկներով , դա ժամանակի հարց էր, նախքան մարդիկ սկսեցին խոսել իր հնարավոր պոտենցիալների մասին: Time ամսագիրը եւ The New York Times- ը հաղորդում են, որ բժիշկները յոգայի հետ կապված ավելի շատ վնասվածքներ են ստանում, քան երբեւէ: Թեեւ սա, թերեւս, յոգայի աճող ժողովրդականության գործառույթն է, կան որոշակի նախազգուշական միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք կարողանում պահպանել որեւէ վնասվածքներ, որոնք թույլ կտան ձեզ վայելել ձեր փորձը վայելելու տարիներ:
1 - Գտեք որակավորված ուսուցիչ
Մինչեւ վերջերս յոգայի ուսուցիչները դասավանդում էին յոգայի գուրուի տարիների ինտենսիվ ուսումնասիրության ընթացքում: Թեեւ սա հրաշալի մոդել է, այլեւս ոչ մի իրատեսական չէ, որ յուրաքանչյուր ուսուցիչ այս ձեւով վերապատրաստվի: Միացյալ նահանգներում որակավորումների ստանդարտացման համար Յոգայի դաշինքը ուղեցույցներ է սահմանել 200 ժամյա եւ 500 ժամյա յոգայի ուսուցիչների վերապատրաստման ծրագրերի համար: Համոզվեք, որ ուսուցիչները, որոնք դասեր եք վերցնում, ձեռք են բերել առնվազն այս նվազագույն գումարը: Սա մեծապես կնվազեցնի այն հնարավորությունը, որ դուք կարող եք վիրավորվել, քանի որ ուսուցիչը ձեզ հրում է ինչ-որ բան պատրաստելու համար, կամ ձեզ վատ կարգավորում է տվել: Եթե ճշգրտված լինելու գաղափարը ձեզ անհանգստացնում է, վստահ եղեք որեւէ ուսուցչին, եւ անկասկած հարգեք ձեր ցանկությունները:
2 - Իրատեսական ակնկալիքներ ունեք
Եթե դու պարող ես կամ մարմնամարզիկ, դուք չեք կարողանա ձեր ոտքը դնել ձեր գլուխը ետեւում գտնվող մի քանի յոգայի դասերից հետո, նույնիսկ եթե դուք ֆանտաստիկ մարզիկ եք հիանալի ձեւով:
Դուք երբեք չեք կարողանա ձեր ոտքը դնել ձեր գլուխը ետեւում, հատկապես, երբ դուք երբեւէ անում եք միայն յոգան: Ընդլայնված յոգայի պոզը պահանջում է ուժ, ճկունություն, հավասարակշռություն եւ հաճախ, երկար տարիների փորձ:
3 - չեն մրցում
Յոգայի ամենալավ օգտակարներից մեկը շեշտը դնում է ձեր սեփական մարմնի ճանաչման եւ որոշումների ընդունման վրա, որոնք ճիշտ են այդ մարմնի համար: Յոգայի շատ վնասվածքներ են առաջանում, որոնք փորձում են անել, որ ձեր մարմինը պատրաստ չէ, քանի որ տեսնում եք դասարանում մեկ ուրիշին: Նույնիսկ եթե ձեր ուսուցիչը խրախուսում է ձեզ փորձել ինչ-որ բան, զարգացնել իմաստությունը `իմանալ, թե երբ է կանգնեցնել: Շատ անգամ ես լսել եմ, որ ուսուցիչները առաջարկել են առաջադեմ տատանումները, ասելով, թե «այլեւս գնացեք, եթե ձեր գարշապարը ցած իջնի, ձեր կավատը հատակին է, ձեր ուսը ծնկի տակ է եւ այլն», սենյակը եւ շատ ուսանողներ տեսնում են հաջորդ տատանումները, երբ նրանք չեն տիրապետում նախորդին: Սխալ է տեղի ունենում:
4 - Մի նեղեք ձեր հետ
Ընդլայնել ձեր կողմից ոչ մրցակցային ոգին: Ամեն օր ամեն պրակտիկա տարբեր է: Լսեք ձեր մարմնին, նախ եւ առաջ: Թեեւ հաճելի է փորձել դժվարին դրվագները, արժանի չէ վնասվածքների վտանգը, եթե դուք չեք զգում դրա վրա տվյալ օրը: Վերցրեք երկար տեսքը:5 - Ընտրեք Հավասարության ուղղվածության գործողություններ
Վնասվածքից խուսափելու լավագույն եղանակներից մեկն է ընտրել յոգայի ոճը, որն ընդգծում է հավասարեցումը , հատկապես, եթե արդեն արդեն ծերանում եք, կամ խնդիրներ ունեք: Յոգայի որոշ ոճերը, հատկապես արագ տեմպերով, ունեն միտում փայլելու հավասարեցում: Լավ հավասարակշռվածությունը վնասվածքից խուսափելու բանալին է: Iyengar յոգան ամենատարածվածն է: Եթե ցանկանում եք հոսող vinyasa ոճը , որը նույնպես շատ հստակեցված է , փորձիր Անուշարին : Վինյոոգան նաեւ լավ ընտրություն է, այն շեշտը դնելով անհատականացված պրակտիկայի վրա: