Հղիության յոգա

Հղիության ընթացքում ցանկանում եք մնալ վիճակում եւ անել այն, ինչ լավագույնն է ձեր երեխայի համար: Նախածննդյան յոգան հրաշալի միջոց է երկուսն էլ անել: Մեր գնալ-գնալ աշխարհում, յոգան առաջարկում է շատ անհրաժեշտ հնարավորություն դանդաղեցնելու եւ կապակցելու ձեր երեխայի հետ եւ փոխակերպմանն եք զգում: Անկախ նրանից, թե արդյոք դուք նոր եք, կամ արդեն փորձառու մասնագետ եք, կարող եք վայելել յոգայի բազմաթիվ օգուտները հղիության ընթացքում:

Ինչ Prenatal Yoga կարող է անել ձեզ համար

Երբ հղի եք, այն երբեմն զգում է, ինչպես ձեր մարմինը վերցրել են օտարերկրացիների կողմից: Բոլոր այն բաները, որոնց մասին դուք մտածում եք ինքներդ ձեզ մասին, դուրս է գալիս պատուհանը, քանի որ ձեր մարմինը զարմանալի աշխատանք է կատարում: Փոխեք, որ ձեր վերահսկողությունից դուրս կարող է ձեզ հանգեցնել զգացմունքների, ձեր ինքնության զգացումից: Յոգայում մենք հաճախ ասում ենք, որ ձեր մարմինը տարբերվում է ամեն անգամ, երբ դուք ստանում եք ծղոտը, եւ մենք աշխատում ենք այդ փոփոխության ընդունման վրա: Հղիության մեջ սա կրկնակի ճշմարիտ է: Յոգան օգնում է ձեզ վերամիավորվել ձեր մարմնի հետ եւ ընդունել իր ճամփորդությունը:

Յոգայի դասերը մեծ ճանապարհ են բերում միմյանց նախապատրաստելու համար եւ վայելեք մյուս հղիների ընկերությանը, խթանելով համայնքի զգացում, որը չպետք է թերագնահատել: Շատ նոր moms- ի աջակցման համակարգեր եւ ծնողազուրկ երեխաների խումբը հայտնվել են նախածննդյան յոգայի մեջ կնքված պարտատոմսերից:

Պրենատալ յոգայի անվտանգություն

Յոգան հղիության ժամանակ չի ստացել գիտական ​​շատ ուսումնասիրություն, սակայն այն, ընդհանուր առմամբ, համարվում է անվտանգ եւ օգտակար, առավել ակնկալվող մայրերի եւ նրանց պտուղների համար:

Եթե ​​ձեր հղիությունը համարվում է բարձր ռիսկ կամ այլ բարդություններ, հաստատեք խոսել ձեր բուժքույրական թիմի առաջ յոգայի մասին: Քանի որ, անկասկած, արդեն տեղյակ է, հղիությունը բաժանվում է երեք ամիս տեւողությամբ եռամսյակների: Ձեր յոգայի պրակտիկայի համապատասխան հարմարվողականությունը կդառնա ավելի շատ, քանի որ ձեր երեխան աճում է:

Ձեր մարմինը արտադրում է ձեր հղիության ընթացքում հանգստանում կոչվող հորմոն, որը օգնում է մեղմել ձեր երեխաները ձեր տեղը զբաղեցնելու եւ նախապատրաստվելու համար: Հանգստացնողի առկայությունը կարող է ձեզ ավելի ճկուն լինել, սովորական, բայց դուք ցանկանում եք զգույշ լինել, որ չլրացնեք, քանի որ հնարավոր է նաեւ այս ժամանակահատվածում ապակոդավորեք հոդերը եւ կապտումները:

Հղիների յոգինների համար ամենամեծ վտանգը ընկնում է: Հետեւաբար, դուք ցանկանում եք նվազագույնի հասցնել այդ ռիսկը, հատկապես երբ ձեր որովայնը սկսում է դուրս գալ: Բաց թողնել ցանկացած pranayama, որը կարող է զգալ, որ lightheaded է նվազեցնել ռիսկը զգացումը. Քանի որ Bikram Yoga- ին ցուցադրվել է որոշակի դեպքերում տաքացնել մարմնի հիմնական ջերմությունը , այն նույնպես պետք է խուսափել: Մեր նախածննդյան յոգայի դոնն ու Դոնսը ունեն ավելի կոնկրետ առաջարկություններ եւ նախազգուշական միջոցներ:

Առաջին եռամսյակը

Առաջին եռամսյակում յոգայի համար պոստուրալային փոփոխությունները շատ քիչ են, քանի որ ձեր որովայնի չափը դեռեւս իսկապես խնդիր չէ: Ամեն ինչից ավելին, դուք ցանկանում եք ստանալ ձեր մարմինը, իսկապես թյունինգի սովորություն եւ լսել այն, ինչ ուզում է: Դուք կարող եք զգալ հոգնած եւ սրտխառնոց, այնպես որ թույլ տվեք թույլտվություն ստանալ այն հեշտ, եթե դա այդպես է: Կանանց մեծ մասը, ովքեր արդեն վերցնում են յոգայի դասերը, կարող են շարունակել իրենց կանոնավոր ընթացակարգերը, թեեւ լավ գաղափար է հիշատակել հղիությունը ձեր ուսուցիչին:

Եթե ​​դուք առաջին անգամ անում եք յոգայի, լավ է սկսել նախածննդյան դասից:

Երկրորդ եռամսյակը

Երկրորդ եռամսյակն իդեալական ժամանակն է, որը սկսում է նախածննդյան յոգան: Դուք, հավանաբար, անցել եք ձեր առավոտյան հիվանդության ամենավատը, եթե դուք ունեք որեւէ մեկը, եւ ձեր որովայնը սկսում է արտաքին տեսք ունենալ, այնպես որ դուք ավելի մեծ կարիք ունեք հղիության հատուկ պոզաներին եւ խորհուրդներին: Քանի որ ձեր արգանդը ընդլայնվում է, ժամանակն է դադարեցնել ցանկացած դրվագ, որտեղ դուք պառկած եք ձեր որովայնին եւ խուսափեք խորը թրթուրներից, որոնք այս պահին շատ հարմարավետ չեն: Յոգայի մեր ուղեցույցը երկրորդ եռամսյակում առաջարկում է ավելի խորը տեղեկատվություն եւ խորհուրդներ:

Երրորդ եռամսյակը

Երրորդ եռամսյակում յոգայով ձեր որովայնը դառնում է մեծ գործոն, որը ավելի շատ հարմարեցումներ է առաջացնում, որպեսզի այն կայուն դարձնի: Ընդլայնելով ավելի լայն դիրքորոշումը, ձեզնից ավելի կայուն է դարձնում, ինչը օգտակար է, քանի որ ցանկանում եք խուսափել այն ամենից, ինչը կարող է ձեզ ընկնել: Այդ պատճառով ներարկումները հուսահատված են այս պահին հղիության ժամանակ: 2015 թ.-ի դեկտեմբերին մանկաբարձության եւ գինեկոլոգիայի վերաբերյալ հրապարակված ուսումնասիրությունը առաջինն էր երեխայի երրորդ երրորդ եռամսյակում կատարված պտուղը դիտելու համար: Այն հայտնաբերվել է 26 հղիության փորձերից որեւէ մեկի, այդ թվում, ներքեւում կանգնած շունի եւ սավուցանայի պտղի աղետի մասին: Այնուամենայնիվ, այդ դրվագները դեռեւս անհարմար զգացողություններ են զգում ինչ-որ պահի համար, ինչը բավարար պատճառ է նրանց խուսափելու համար:

Եթե ​​դուք նոր եք յոգայի համար

Շատ կանայք, ովքեր երբեւէ չեն կատարում յոգա, գտնում են, որ դա հղիության ընթացքում եւ դրանից դուրս կատարյալ իրականացման ձեւ է: Կարդացեք, թե ինչպես պետք է սկսել յոգա, եթե դու լիովին սկսնակ ես: Երբ փնտրում եք դաս, մնացեք «Պրենատալ Յոգայի» պիտակ ունեցողներին, քանի որ նրանց ուսուցիչները կկարողանան լավ սովորել ձեզ: Եթե ​​դուք գնում եք կանոնավոր դասի, վստահ եղեք, որ ուսուցիչը հղի եք անմիջապես: Որոշ կանայք, ովքեր աշխատում են իրենց հղիության ընթացքում, ժամանակ ունեն միայն երրորդ եռամսյակում նախածննդյան յոգայի վերցնել: Դուք դեռ կշահեն դասերից, եթե դա ձեր իրավիճակն է, սակայն ձեր հղիության վաղ շրջանում կարող եք սկսել, այնքան լավ:

Եթե ​​դուք ունեք յոգայի փորձ

Յոգայի նվիրյալները ուրախ կլինեն իմանալ, որ նրանք կարող են շարունակել յոգայի հղիության ընթացքում: Որպես ձեր որովայնը աճում է, անհրաժեշտ է մի քանի հարմարեցում ձեր կանոնավոր պրակտիկայում: Դուք կարող եք շարունակել ձեր հերթական դասերը, քանի դեռ դուք զգում եք, որ դա կատարյալ է, բայց համոզվեք, որ ուսուցիչը գիտի, որ դուք հղի եք, եւ զգում եք, որ պարտադիր է ձեր նախընտրական հղիության ինտենսիվության մեջ: Եթե ​​դուք նվիրված տնային գործիչ եք, սկսում եք անել նախածննդյան արեւի օրհնությունները : Ուսումնասիրեք վերը նշված եռամսյակի ուղեցույցները, որպեսզի համոզվեք, որ հասկանում եք, թե որն է խուսափելու համար: Դա նաեւ լավ գաղափար է, որ որոշ նախածանցային դասեր անցկացնեն այլ մոմերի հետ հանդիպելու եւ իմանալու ծննդաբերության մասին:

Վերեւ 5 տարեդարձ Poses

1. Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : Նուրբ միջոց է արթնացնել ձեր ողնաշարը, որը նաեւ օգնում է ձեր երեխային հասնելու լավագույն դիրքը:
2. Gate Pose (Parighasana) : Կողքի ձգվող, որն օգնում է ձեզ մի քիչ ավելի շատ տարածք թողնել ձեր որովայնային որովայնում
3. Warrior II (Virabhadrasana II) : Կայուն կեցվածք, որը ուժեղացնում է ձեր ոտքերը եւ բացում է hips
4. Կոբբլերի պոզը (Բադդա Կոնասանա) . Ներքին ձվերը ձգվում է նուրբ հիպ բացող: անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք յուրաքանչյուր ծնկի տակ դրվագներ:
5. Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani) : Անդիտոտ է այտուցված կոճ եւ ոտքերը

Ձեր հղիությունից հետո

Ձեր երեխային ունենալուց հետո դուք կարող եք վերականգնել ձեր յոգայի պրակտիկան: Բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս վեց ամսվա վերականգնման ժամանակ նոր մայրերի համար հեշտոցային ծննդից հետո եւ ավելի երկար ժամանակահատվածում կեսարյան հատվածից հետո: Երբ ձեր բժիշկից OK եք ստացել եւ զգալի արյունահոսություն չունեք, պատրաստ եք հետծննդաբերական յոգայի : Մենք ունենք հատուկ սերիաներ, որոնք կօգնեն կրծքով կերակրող մայրերին պայքարել դեմքի եւ պարանոցի ցավերի դեմ:

Նոր մայրերի համար կարեւոր է հոգ տանել իրենց մասին, այնպես որ օգտվեք այն հնարավորություններից, որոնք դուք պետք է գնաք յոգայի դասարան: Եթե ​​դա ոչ մի տարբերակ չէ, մայրիկի եւ երեխայի յոգայի դասերը մեծ միջոց են, որպեսզի հեշտությամբ վերադառնան նաեւ այլ ծնողներ:

Խոսք

Հղիությունը հետաքրքիր եւ յուրահատուկ ժամանակ է, բայց դա նաեւ մի քիչ խորհրդավոր է: Յոգան օգնում է ձեզ գործիքներ դանդաղեցնել եւ վայելել փորձը `ընդունելով եւ հարգելով ձեր մարմնի կատարյալ անհավատալի բանը: Այլ ակնկալվող մայրերի հետ պարտադիր ժամանակը եւս մեկ իրական օգուտ է ծնողական դասեր ընդունելու համար: Մինչդեռ շատ կանայք ունեն իրենց հղիության մեջ գործընկեր, այդ մարդը չի անցնում ֆիզիկական փոփոխություններով, որ դու ես: Միանալով հղի կանանց համայնքին, դա գեղեցիկ ու արժեքավոր բան է:

Աղբյուրը `

> Պոլիս RL, Gussman D, Kuo YH: Յոգա հղիության մեջ. Յոգայի 26 կետերի հետ կապված մոր եւ ֆետալ պատասխանների հետազոտություն: Մանկաս Գինեկոլ. 2015; 126 (6): 1237-41: