Եթե երեխա ունենաք, ապա դուք կարող եք վերականգնել ձեր յոգայի պրակտիկան: Ինը ամսվա օտար զբաղվածության (նաեւ հղիության հայտնի) հետո, լավ է զգում, սկսելու այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հետ վերադարձնել ձեր մարմինը:
Ամենակարեւորը հիշելն այն է, որ ձեր հետծննդաբերական մարմինը կարող է լինել շատ տարբեր, քան նախքան հղիանալը: Օրինակ, դուք, հավանաբար, միաժամանակ ABS եք ունեցել:
Սա կարող է զայրացնել, բայց փորձեք չհեռանալ, մտածելով այն բոլոր զարմանահրաշ դեպքերի մասին, որոնք դուք կարողացել եք անել: Դուք պետք է աշխատեք ձեր մարմնի հետ, այլ ոչ թե ինը ամիս առաջ: Դա չի նշանակում, որ դուք երբեք չեք վերադառնա նախկինում ունեցած պրակտիկայի մակարդակին: Դա պարզապես հիշեցում է, որ դա պահանջում է ժամանակ եւ համբերություն:
Հետծննդաբերական նախազգուշական միջոցներ
Բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս վեց շաբաթվա վերականգնման ժամանակ նոր մայրերի համար հեշտոցային ծննդից հետո եւ ավելի երկար ժամանակ կեսարիայից հետո: Ձեր բժիշկը կամ մանկաբարձը ստուգեք diastasis recti- ի համար (որովայնային բաժանումը), որը կարող է ազդել ինչպես ձեր մոտեցման վերադառնալու համար: Երբ ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողից ստացել եք OK եւ չունեք զգալի արյունահոսություն, կարող եք կրկին սկսել յոգա: Եթե դուք նախածննդյան յոգա եք արել, դուք հավանաբար մի բան եք սովորել ձեր մարմնի մասին լսելու եւ շատ դժվար է ձեզ համար: Հանգստացեք վերադառնալ ձեր յոգայի պրակտիկան, հաշվի առնելով, որ ֆորմալ վերադարձը գործընթաց է:
Եթե դուք կրծքով կերակրում եք, ապա կարող եք անհանգստանալ ստամոքսի վրա պառկված վիճակում, որը վազում է կրծքավանդակի, ծնկի, կրծքավանդակի եւ կզակի նման : Դուք միշտ կարող եք խնդրել ուսուցչին մյուսի համար կամ կատարել ձեր փոխարինումը երկար shalabasana sequences ընթացքում:
Դասեր ձեզ եւ ձեր երեխաներին
Երբ դուք ունեք մի նորածին, դուք կցված է հիփ կամ կրծքի, եթե դուք եք բուժքույր:
Բայց եթե կարող ես մեկ ուրիշի համար կազմակերպել երեխային մի քանի ժամվա ընթացքում, ապա ինքներդ ձեզ հետ կստանաք դեպի յոգայի դաս: Դա գրեթե նման է ՍՊԱ-ի արձակուրդի, որպեսզի կարողանա ինչ-որ բան անել, որպեսզի ձեր մարմինը եւ հոգին կերտեք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ: Եթե դուք երջանիկ եք, որ կարողանաք դա անել, համոզվեք, որ ուսուցչին ասում եք, որ նորածին երեխա ունես: Յոգայի ուսուցիչները, իրոք, պետք է իմանան այս տեսակի բաները `լավագույն փորձառություն առաջարկելու համար: Եթե մենակատարը ձեզ համար քարտերի մեջ չէ, մի հուսահատվեք: Մայրիկի եւ երեխայի դասերը կարող են հիանալի լինել, հատկապես այն պատճառով, որ օգնում են ձեզ կապել այլ նոր մոմերի համայնքի հետ:
Հետծննդաբերական Յոգա տանը
Երբեմն տանը տան յոգան նոր մոմերի լավագույն լուծումն է: Հաջորդ հաջորդականությունները կդառնան համապատասխան վայրեր: Դրանք բոլորն էլ կարճ են, ինչը, հավանաբար, լավ կլինի աշխատել գրաֆիկով: Եթե դուք ավելի շատ ժամանակ եք գտնում, մի քանիսը կտեսնեք ավելի երկար նիստ անցկացնելու համար:
- Յոգայի ջերմային հերթականությունը . Առաջին անգամ ձեր գլուխը գլորում է տանը, յոգայի տանը, դուք կարող եք գտնել ձեզ վրա, հուսալով, որ այն ձեզ կասի հաջորդը: Այս կարճ, նուրբ հաջորդականությունը պատասխանն է:
- Ձգվում է բուժքույրական մայրերի համար . Սա նախատեսված է հենց ձեզ համար: Նույնիսկ եթե դուք շիշ կերակրեք, ձեր մեջքը եւ պարանոցը խայթոց են առաջացնում, որ կախված վիճակում: Այս դրույթները լիովին կօգնեն:
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Այս կարճ եւ քաղցր հաջորդականությունը վերաբերում է ձեր բոլոր հիմնական մկանային խմբերին արդյունավետ: Լավ է, որ ամեն օր նույն դրվագները կատարում են, քանի որ իսկապես կարող եք տեսնել ձեր բարելավումը:
- Դասական դասավորության հոսքի հաջորդականությունը. Հիմնովին վերադառնալը հրաշալի միջոց է վերստին վերցնել ձեր պրակտիկան: Սա vinyasa սիրահարների համար կարճ հոսող հաջորդականությունն է:
- Warrior ներկայացնում է հերթականությունը : Մայրությունը ունի միջոց դուրս բերելու ձեր կատաղի պաշտպանիչ ռազմիկ անձի. Ներկայացրեք այն հաջորդականությունը: