Ընդլայնված Յոգայի Ներդիր Գրադարան

Դուք պատրաստ եք որոշակի յոգայի առաջ քաշել: Եթե ​​դուք ունեք լավ բռնելով հիմնական զինված մնացորդների, inversions- ի եւ backbends- ի վրա, կարող եք սկսել աշխատել ներքեւում գործող որոշ դրվագների վրա: Հիշեք, որ այն, ինչ ստիպում է դրանք առաջացնել առաջադեմ, այն է, որ նրանք պահանջում են մեծ ուժի եւ ճկունության, եւ այն բաները, որոնք դուք ստանում եք շատ յոգայի համար երկար ժամանակ:

Այս պահին, հավանաբար, լավ գաղափար ունես, թե ինչպիսի պոզերի համար հեշտ է ձեզ համար, եւ որոնք ավելի դժվար է:

Փորձեք խուսափել ստուգաթերթիկի մտածելակերպից `ջնջելուց, քանի որ կստանաք վարձատրություն (լուսավորություն), երբ հասնեք ձեր ցանկի ավարտին: Ֆիզիկական յոգայի կեցվածքը մշտապես լինելու է մանրակրկիտ կամ փոփոխություն, այնպես որ իրականում երբեք չի վերջանա այն, ինչ կարող եք սովորել:

Մշտական ​​կանգառը

Տարբեր գործողությունների համալիր միաձուլումը դարձնում է ամենադժվարին կանգնած դրվագները: Ստորեւ բերված դրվագները պահանջում են, որ դուք հավասարակշռեք մեկ ոտքի վրա, մինչդեռ այլ դժվար բան եք անում, ինչպես խորը ետ թեքում կամ թեքում:

Դրախտի թռչունը կարող է սկզբում անհնար է նայել, բայց եթե պատկերացնում եք այն որպես հասանելի զորավարժությունների մի շարք, ապա կտեսնեք, դա հնարավոր է: Նախքան Դրախտի թռչուն փորձելը, համոզվեք, որ դուք կարող եք անել արծաթե լայնածավալ կողմի անկյունը : Դրախտի թռչունները ամրացնում են ձեր ոտքերը եւ ձգանները, մինչդեռ ձեր հավասարակշռությունը բարելավվում է

Միեւնույն ժամանակ, եթե դուք ցանկանում եք ամրապնդել ձեր ankles եւ thighs, եւ նույնիսկ օգնել ձեր մարսողությունը, երբ բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, դուք պետք է փորձեք Revolved Half Moon առաջացնում - Parivrtta Ardha Chandrasana . Այս նպատակը չափազանց դժվար է հասնել, եւ, հավանաբար, պետք է ձեր ստորին ձեռքի տակ գտնվող բլոկը, հատկապես, առաջին հերթին:

Backbends- ը

Սրանք ամենից շատ ինտենսիվ հիմքերն են, որոնցից մի քանիսը հասնում են ձեր գլխի գագաթին ձեր ոտքերի բազուկներին:

Փոքր կայծակի հարվածներ - Laghu Vajrasana կատարվում է ձեր ձեռքերով ձեր ankles (Ashtanga տարբերակի) կամ ձեր thighs. Եթե ​​դու հարմար ես ուղտում, կարող ես փորձել Ashtanga- ի տարբերակը:

Եթե ​​դուք առաջադիմել եք աղավնիի պատրաստուկով եւ ջրահարսը , պատրաստ եք մեկ ոտքի թագավորի աղավնիի համար `Eka Pada Rajakapotasana- ը , որը շատ տարիներ տեւում է որոշ յոգայի պրակտիկանտներ, հասնելու համար, քանի որ կախվածությունը կախվածության մեջ է ճարպից, ուսերին եւ ետ:

Ուրվական Dhanurasana- ը բավականին պրակտիկ է եւ ճկունություն: Հնարավոր է, որ ցանկանաք միանալ գործընկերին, օգնելու կամ առաջին անգամ մի քանի անգամ փորձել պատին:

Նստած պոզերը

Այս նստած տախտակները ներառում են կաթվածներ, բերելով ձեր ոտքը ձեր գլուխը ... բոլոր տեսակի բաներ, որոնք կախված են ծայրահեղ բաց երկնքի տակից:

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana մեկն այնպիսի լուծում, որը պահանջում է չափազանց բաց open hamstrings, plus ուսերին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք զբաղվել այս դրվագը ծունկ ծունկով, մինչեւ որ ամբողջությամբ կարողանաք ուղղել ձեր ոտքը:

Եթե ​​դուք կարող եք կատարել բաժանումներ, որոնք արվում են մարմնամարզության եւ cheerleading- ում, Monkey Pose - Hanumanasana- ը ձեզ համար է:

Այնուամենայնիվ, մի կարծեք, որ նույնն է, ինչ այդ սպորտաձեւերում, դա նրանից տարբեր է:

Arm Հաշվեկշիռներ

Ընդլայնված կանգնած պես ինչպես զարգացած ձեռքի մնացորդները , սովորաբար, կարող են միաժամանակ կատարել խաբուսիկ մեխանիզմների համադրություն: Այս դեպքում դա նշանակում է հավասարակշռում ձեր ձեռքերում, երբ ձեր ոտքերով տարբեր բաներ եք անում: Լավ նորությունն այն է, երբ դուք ստանում եք զենքի հատվածը, ոտքի տատանումները հաճախ (համեմատաբար) հեշտությամբ են գալիս:

Dragonfly Pose- ը չափազանց բարդ է, այնպես որ չենք ակնկալում արագ արագ վարվել: Այնուամենայնիվ, հետեւողական յոգայի աշխատանքը պետք է ձեզ այնտեղ վերջապես հասնի: Նույնը վերաբերում է նաեւ Կայծոռիկի առաջացմանը , Tittibhasana- ին , թեեւ սկզբում Firefly- ին փորձելիս առավելությունն այն է, որ դուք կկորցնեք ձեր գլխարկը, եթե կորցնում եք ձեր հաշվեկշիռը:

Ստանալու համար թռչող ագռավը, Eka Pada Galavasana- ը , նախ պետք է տիրապետեք խավարին (հավասարակշռման տեխնիկայի համար) եւ աղավնի (հիփ ճկունության համար): Ոմանք գտնում են, որ Side Crow պոզում - Parsva Bakasana- ն ավելի հեշտ է իրականացնել, քան ագռավը, քանի որ դա մի քիչ ավելի կայուն է:

Inversions

Այս հակադարձությունները հաճախ ներկայացվում են միջանկյալ դասարաններում, օգտագործելով պատը որպես պարան: Հաջորդ քայլը շարժվում է պատին պատից:

Forearm Stand- ի համար `Pincha Mayurasana- ը , երբ դուք կարող եք կատարել հեղափոխությունը պատին, դուք պետք է սկսեք զբաղվել ձեր առանցքից հեռու պատից: Նույնը վերաբերում է Handstand- ը `Ադո Մուխա Վրսսասանային , որտեղ երբ դուք տիրապետում եք պատին պատին, դուք սկսում եք տեղափոխել ձեր կրունկները պատից հեռու` պահելով ձեր հաշվեկշիռը: Իսկ Scorpion Pose- ի համար `Vschikasana , դուք պետք է տիրապետեք ուսին կանգնել: