Inversions են դրված, որի ձեր գլուխը ցածր է, քան ձեր սրտում: Inversions կարող են բարելավել ձեր հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժ:
Այս հակադարձությունների հաջորդականությունը սկսվում է գլխակապով: Ավելի մանրամասն հրահանգներ ստանալու համար տեսեք քայլ առ քայլ լուսանկարներով գլխարկը : Դրսում գործնականում, եթե դուք հարմար չեք սենյակում: Մեկ այլ տարբերակ հենց այն է, որ պատրաստեք այն ձեւի նախապատրաստական տարբերակը, որտեղ դուք չեք ամբողջովին շրջում:
1 - գլխակապ
- Սկսեք ձեր ձեռքերի եւ ծնկների վրա, ձեր բռունցքների տակ ձեր ուսերին եւ ձեր ծնկների տակ:
- Ներք բերել ձեր անկյունները հատակին եւ փոխարինել ձեր մատները:
- Տեղադրեք ձեր գլխի պսակը ձեր սրած մատները:
- Ձեր բաճկոնները բերեք եւ ձեր ոտքերը քայլեք ձեր գլխին, մինչեւ ձեր կույտերը ձեր ուսերին:
- Կանգնեք մեկ ոտքը եւ հետո մյուսը:
- Մեղմեք ձեր ուսերը, որպեսզի ձեր բոլոր կշիռը ձեր վիզը եւ գլխին մտնեն:
- Ընդլայնել ձեր ոտքերի գնդերի միջով եւ պտտել ձեր ափսե ոսկորները մի փոքր ներս:
- Պահեք առնվազն 10 շնչով:
2 - Խիզախություն: Halasana
Ծեփամածիկից հետո, եկեք ստի վրա նստեք եւ բերեք սոսինձ: Հողագործությունն ու ուսադիրը լավ շերտեր են, որոնք գլխավերեւում են, քանի որ ձգում են պարանոցը, ազատելով ցանկացած սեղմում:
Հրահանգներ
- Կախված ձեր մեջքին, ներքեւում ձեր ուսի շեղբերով:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչեւ 90 աստիճան եւ դադար: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր գլխարկը եւ ձեր ABSը ձեր ոտքերը բարձրացրեք ձեր գլխին, մինչեւ ձեր բծերը դիպչեն գլխին ետեւող հատակին: Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ:
- Բացեք ձեր մատները ձեր ետեւում եւ ուղղեք ձեր ձեռքերը:
- Պտտեք ձեր ուսերին միանգամից մեկում:
- Դժվար է շնչել այս պաշտոնում, բայց փորձեք մնալ հինգ խորը շնչով: Դուք պետք է գնաք Workerstand այս դիրքում:
3 - ուսադիր: Սալբան Սարվանգասանա
Հողաթափից, բերեք ինքդ քեզ: Ձեր վիզը ապահով պահելու համար ձեռնպահ մնալով ձեր գլուխը երկու կողմի վրա, մինչդեռ դուք այս նպատակի մեջ եք: Փոխարենը, ձեր հայացքներն ուղղեք ձեր ոտքերի ուղղությամբ: Ձեր ուսերի տակ գտնվող վերմակը կօգնեն կանխել արգանդի վզիկի շեղումը:
Հրահանգներ
- Հողաթափերից առաջ քաշեք ձեր անկյունները եւ ձեռքերը ձեր մեջքին բերեք ձեր մատների տակ `վերեւում: Ձեռքերը պետք է գան ձեր հետեւի կեսին: Դուք պետք է միայն անկողնու ուսի լայնությունը բացի:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչեւ հատակը դեպի առաստաղը: Պետք է, որ դրանք մեկ անգամ բարձրացնեն:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերի գնդերի միջոցով:
- Տեղափոխեք ձեր հիպերը դեպի սենյակի դիմաց եւ ձեր ոտքերը դեպի սենյակի հետեւի կողմը, մարմինը ուղղելու համար:
- Մնացեք մինչեւ 10 շնչով առաջ քաշեք:
- Դուրս գալով, ձեր ոտքերը ետ բերեք ձեր գլուխը, որպեսզի գցեք սիզը: Դուք կգնահատեք ականջի ճնշումը `այս պաշտոնից:
4 - ականջի ճնշումը `Կարնապիդասանա
Խոզանակից առաջ քաշեք ձեր ծնկները ձեր գլխի երկու կողմում, ձեր ծնկները սեղմելով ականջներին, ինչպես եք գալիս Կարնապիդասանա:
Վերցրեք առնվազն հինգ շունչ, նախքան ձեր զենքը ազատելը եւ պտույտից դուրս գալը:
5 - Ձկների քաշը `Մացյասանա
Գլորում դուրս ձեր մեջքին եւ հեռացրեք ցանկացած վերմակ, որը դուք կարող եք օգտագործել ուսի մեջ: Ետ ձեր մեջքը եւ աջակցեք ձեր գոտկատեղին ձեր անկյունները եւ մարմնավաճառները տնկելը: Նստեք ձեր գլուխը, մինչեւ ձեր պսակը հանգստանա Fish Pose- ի հատակի վրա:
6 - Ձկների տարբերակումը I
Ներգրավեք ձեր հիմքը, որպեսզի ձեր ոտքերը բարձրացնեք հատակից:
7 - Fish Variation II- ը
Ձեռքերը բերեք դեպի առաստաղը դեպի ամպերը, սեղմված միասին: Այս դիրքորոշումը մի քանի շունչով պահեք, նախքան ձեր հանգիստը հանգիստ թողնելու համար: