Քաշի կորուստի ընթացքում մթնոլորտում մնալու 5 լավագույն ուղիները

Խթանել Մոտիվացիա Ամեն օր կորցնել քաշը, ձեռք բերել Fit

Դուք կարող եք մնալ դրդապատճառի քաշի կորստի ժամանակ: Երբեմն մենք սկսում ենք կորցնել քաշը դիետայի եւ վարժությունների պլանի հետ, բայց մենք չենք ավարտում: Գուցե ճնշումից դուրս ճնշումը դառնում է ճնշող կամ գուցե մենք պատրաստ չենք նիհարել: Ինչ էլ պատճառ դառնա, տղամարդիկ եւ կանայք դիետայի այս առումով հատկապես դժվար են գտնում:

Բայց դուք չեք պատրաստվում ձախողման համար: Նույնիսկ եթե դու սկսեցիք եւ կանգնեցնեք բազմաթիվ անգամներ, դեռ կարող ես քաշի կորուստ ունենալ:

Օգտագործելով որոշակի կարեւոր հմտություններ `դուք կգտնեք մի փոքր ավելի հեշտ դիմանալ, մնալ ձեր քաշը կորցնելու ջանքերի եւ հասնել ձեր նպատակակետին:

5 եղանակներ, որոնք մղում են կորցնել քաշը

1. Սահմանել նպատակներ եւ հետեւել առաջադիմությանը
   Անկախ նրանից, թե ձեր համակարգչի վրա աղյուսակ եք պահում կամ ձեր գրառումներն ուղղորդում եք նոութբուքում, ձեր առաջընթացի վրա ուշադրություն դարձնելով, կօգնի ձեզ խթանել ձեզ: Դուք կարող եք հետեւել ձեր քաշը, չափումները կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Քո գործն է. Նայելով այն, թե որքան հեռու եք եկել, դուք քիչ հավանական է վերադառնալ հին սովորություններին:
   Բացի այդ, եթե դուք ուշադիր գրառումներ եք կատարում, կկարողանաք ձեր կալորիականության հաշվարկներում կամ վարժություններ վարել, որոնք թողնված չլինեն, կարող են հանգեցնել խոշոր հողատարածքի կամ ավելի վատ վիճակի:
   Զգուշորեն պահպանումն իր մեջ ներառում է հատվածի չափսերը: Սննդի ճիշտ քանակի ուտելը քաշի երկարատեւ կառավարման ամենակարեւոր բանալին է: Առողջ սննդի եւ նախուտեստների ճիշտ բաժնի չափը կարող է նշանակել քաշի կորստի երկարաժամկետ հաջողության եւ վերջնական ձախողման տարբերությունը: Սննդի օրագիր պահելը լավագույն կերակուրն է այն բանի համար, թե ինչ եք ուտում:
   

1. Պարգեւիր ինքդ քեզ, խթանելու շարժառիթը
   Քաշը կորցնելու ճամփորդության ընթացքում դաստիարակված մնալու լավագույն եղանակներից մեկն այն է, որ ինքներդ ձեզ պարգեւեք առանց սննդի : Տղամարդիկ եւ կանայք կարող են ունենալ տարբեր պարգեւներ, որոնք կարող են վայելել: Երեխաները կարող են վայելել կեսօրին գոլֆ կամ ձկնորսություն: Կանայք կարող են նոր գիրք կամ անկողնային շաբաթ դիտել ֆիլմեր դիտելու անկողնում: Կամ գուցե դու մի մարդ ես, ով կնախընտրեր կարդալ կամ մի կին, ով սիրում է գոլֆ: Կամ ճանապարհով, պարզիր, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում, առանց սննդի, եւ ճանապարհի վրա փոքր նպատակներին հասնելու համար որպես վարձատրություն է ստեղծում:
   

1. Հասցե `հուզական ուտելիք եւ այլ մղումներ Busters
   Քաշի երկարաժամկետ հաջողության հասնելու համար դուք ստիպված կլինեք զբաղվել զգացմունքային ուտելիք սովորություններով , խնդրելով մի քանի կարեւոր հարցեր. Դուք աղքատ կամ աղքատ եք զգում, երբ դուք շեղում եք աղանդերի լրացուցիչ ծառայությունից:
   Ձեր ազնիվ լինելը ձեր միտումն է , ձեր հուզական ուտելիքի ճշգրիտ չափը ստանալու համար: Առանց նրանց դեմ կանգնելը, դուք միշտ հավանական է, որ ձեր քաշը վերահսկվի: Ձմեռային ցնցումների ամսագրում նշեք ձեր զգացմունքների մասին, երբ ուտում եք: Այնուհետեւ ուշադրություն դարձնել ամսագրի վերանայման համար եւ որոնել այնպիսի օրինակներ, որոնք կարող են փոխվել եւ փոփոխվել:
   
2. Հանցագործություն կատարեք եւ նախապատրաստվեք դիաբետի դիվերսիային
   Կլինեն միշտ մարդիկ, ովքեր խրախուսում են ձեզ դիետայից դուրս գալ «հենց այս անգամ»: Դա իսկապես խնդիր չէ, մինչեւ «այս անգամ» կրկին ու կրկին տեղի ունենա: Եթե ​​ամեն անգամ տեսնում եք, որ մեկին դուրս եք գալիս ձեր դիետայից, դա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է հեռու մնաք կամ լուրջ խոսեք նրանց հետ ձեր քաշի կորստի մասին:
   Peer ճնշումը չի ավարտվում, երբ դուք ավելի մեծ եք: Եվ դա չի ազդում մի սեռի կամ մյուսի վրա: Իրականում, տղամարդիկ ավելի շատ ճնշում են ունենում ուտել «մանր» չափսերի կամ սննդամթերքների, որոնք համարվում են ավելի առնական, ավելի մեծ չափի սթեյք կամ բուրգեր: Բայց դուք կարող եք պլանավորել ոչ-պարենային գործունեությունը սիրելիների հետ եւ ջանասիրաբար դիմադրել գայթակղությանը, երբ դուք գտնվում եք շրջակա միջավայրում, որտեղ սննդամթերքը հանդիսանում է տոնակատարությունների մի մաս:
   

1. Օգտագործեք բժշկական շարժառիթ `մնալ ուղու վրա
   Ոչ ֆորմալ ընթերցողների հարցման մեջ ընթերցողների 65 տոկոսը նշել է, որ նրանք հանդես են եկել ելույթների համար: Միայն 35 տոկոսն ասել է, որ դա անում են իրենց առողջության համար: Այդ փաստը զարմանալի է, հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ քաշի կորուստը կարող է ունենալ առողջության եւ ընդհանուր կյանքի որակի վրա:
   Արտաքին տեսք: Ձեր քաշի կորստի մասին լուրերը կմահանան: Երբ որոշ ժամանակ որոշ չափով եք լինում, ձեր նոր զգեստապահարանում հագուստի վրա փորձելու սթրեսը սկսում է հանգստանալ: Գնումներ գումարած չափի խանութից դուրս միայնակ կլինի միայն այսքան երկար: Այսպիսով, խոսեք ձեր բժշկի հետ եւ հարցրեք, թե որքան քաշի կորուստը կարող է փոխել ձեր առողջությունը:
   Երբ դուք ստիպված եք մնալ դրդապատճառի մնալ ձեր նոր ուտելիքի եւ վարժությունների սովորույթները: Մտածեք ձեր նպատակի քաշի հասնելու առողջության օգուտները : Առողջ կշիռ ունենալով եւ պահպանելով, դուք ավելի հավանական է, որ ավելի երկար կյանք եք ապրում, ավելի քիչ բժշկական խնդիրներով: Փոքր չափերի հագցնելը պարզապես տորթի սառույցն է: Երջանիկ, առողջ կյանքը վերջնական պարգեւն է:

Խոսք

Եթե ​​քաշի կորուստը հեշտ էր, ապա ոչ ոք չպետք է թուլանա: Փաստն այն է, որ քաշը կորցնելը ահավոր դժվար է եւ ամենօրյա դժվարությունը կառավարելու փորձ է: Գռփեք հաշվետվողականության ուղեկիցը եւ քայլեք այս շարժառիթներից ոմանք միասին: Ուրախացեք միմյանց եւ միմյանց պահեք ուղու վրա: Առավելությունները արժե այն, եթե դուք կարող եք մնալ ուղու վրա: