Դուք մնում եք ձեր դիետայի ամբողջ օրը եւ ուտում լավ հավասարակշռված կերակուրներ: Այնուհետեւ, երեկոյան գալիս է, եւ դուք ինքներդ եք գտնում, որ կրկին հաճախում եք սառնարան կամ մառան, ուտելու սնունդ, որը դուք իսկապես կարիք չունեք: Ձայնը ծանոթ է: Եթե դա արվում է, դուք միայնակ չեք: Գիշերային կալորիա են պայքարում շատ դիետաների համար, ովքեր գտնում են, որ նրանք շարունակում են ուտելուց հետո ճաշից հետո:
Եթե դուք լուրջ վերաբերվում եք քաշի կորստի մասին, օգտագործեք այս խորհուրդները, որպեսզի գիշերը այնքան ուտելու դադարեցնեք:
Ինչու եմ ես շատ ուտում գիշերը:
Դուք նորմալ եք, եթե ձեզ ճաշի ուտելուց հետո ուտել ու խմել: Սակայն, եթե դուք փորձում եք նիհարել, երեկոյան նախաճաշիկներից ստացվող կալորիա կարող է հեշտությամբ վերացնել մի օրվա խելացի սննդի ընտրության արժեքը: Այսպիսով, առաջին քայլն ավելի քիչ ուտելու համար է պարզել, թե ինչու եք ուտում, երբ կարիք չունեք :
Մեզանից շատերի համար, որ մենք արտացոլում ենք, կապված է այն փաստի հետ, որ մենք գիշերը ավելի քիչ զբաղված ենք, եւ մենք մոտ ենք ուտելիքին: Մենք սիրում ենք հանգստանալ եւ ավելի շատ զվարճալի գործունեություն ծավալել, եւ սնունդը հարմարավետության ընդհանուր աղբյուր է: Առանց աշխատանքի ոչ ցնցումների կամ այլ ցերեկային միջոցառումների, հեշտ է մոտենալ նախուտեստներին: Եթե դուք կարող եք գտնել այլ եղանակներ բացելու համար, ապա գիշերը դուք հավանաբար կիմանաք: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել այդ ռազմավարությունները գիշերային ուտելու համար:
Ինչպես դադարեցնել ճաշից հետո կերակուրը
Լավագույն միջոցը, ձեր գիշերվա ուտելիքի բարելավման համար, լավ է, կարճաժամկետ ռազմավարությունը օգտագործել սովորությունը խախտելու համար:
Եթե դուք կարող եք փոխել snacking առողջ սովորությամբ, ապա դուք չեք զգում ձգտում է overeat է երեկոյան. Օգտագործեք այս խորհուրդներից մեկը (կամ երեքը), փոխելու ձեր գիշերային խորտիկ սովորությունը:
- Տեղափոխեք սննդից: Գիշերը շատ ավելի շատ եք ուտում, եթե միշտ մնում եք սնունդով: Այնպես որ, ընթրիքից հետո հեռացեք խոհանոցից: Դա կարող է նշանակել, որ դուք հետաձգել մաքուր խնդիրները, այնպես որ դուք չեք գայթակղվում կերակուրներ ուտելու: Կամ ավելի լավ է, հանձնեք աշխատանքը ձեր տանը, ով չի սննդակարգում: Սնունդը հեռանալու այլ հրաշալի միջոց է ընթրիքից հետո զբոսնել: Նույնիսկ եթե ձեր զբոսանքը ընդամենը 15-20 րոպե է, ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է խորտակել կերակուրը: Այն նաեւ հնարավորություն է տալիս ձեր մարմինը զգալ լիության սենսացիա, ուստի ուտելու հորդորն ավելի ուժեղ է:
- Օգտագործեք «ճաշացանկ», ձեր ախորժակը դանդաղեցնելու համար: Որոշ dieters օգտագործում են անանուխ flavored gum նվազեցնել ցանկությունը ուտելուց հետո ճաշի. Մեզանից շատերը դուր չեն գալիս սննդի համը, երբ մեր անոթների մեջ անանուխի համը կա: Ճաշից հետո ատամները խուսափելու համար ապահովում են նույն նպաստը `ատամնաբուժական բոնուսով: Կարող եք նաեւ փորձել MealEnders- ի օգտագործումը: Այս փոքրիկ կոնֆետները պնդում են, որ ձեր ճաշակաբորբերը «վերակենդանացնեն» այնպես, որ դուք չեք զգում ուտելու հորդոր: MealEnders- ը պարունակում է ոչ մի խթանող նյութ եւ կարգավորվում է որպես սննդամթերքի, այնպես որ նրանք պետք է հետեւեն Սննդամթերքի եւ դեղորայքի վարչության խիստ ուղենիշներին, ի տարբերություն շատ դիետայի եւ քաշի հավելումների:
- Եղեք խելացի հեռուստատեսային դիտորդ: Մեզանից շատերը գիշերը շատ ուտում են, երբ մենք անխոհեմորեն խմում ենք հեռուստատեսության առջեւ: Որոշ հետազոտողներ նույնիսկ հավատում են, որ գործողությունների ցույցերը հակված են մեզ ավելի ուտել ուտել: Անկախ ձեր շոուի նախապատվությունը, սակայն, կարող եք ստեղծել հեռուստատեսության առջեւ առողջ ուտելու սովորույթներ, ավելի քիչ ուտել ու նիհարել: Ավելի քիչ ուտելու լավագույն միջոցը ձեր ձեռքերը ակտիվ պահելը չէ: Լվացք կատարելը կամ այլ պարզ գործեր անել, երբ դիտեք հեռուստացույցը: Իմացեք արհեստ: Եթե դուք իսկապես ուզում եք ուտել, օգտագործել խելացի եւ առողջ խորտիկների ռազմավարություն : Նաեւ համոզվեք, որ դուք հետեւում եք լավ մասնաբաժնի վերահսկման ուղեցույցներին, եթե նախընտրում եք խմել հեռուստացույց դիտելիս:
Հիշեք, որ սննդակարգը վատ չէ ձեր սննդակարգի համար: Բայց կերեք, երբ սոված չեք, երբեք լավ ծրագիր չէ: Սովորեք ուտել ուտել առողջ ուտելիք, ապա սովորեցնել, որ գիշերը այնքան ուտելուց: Դուք կկարողանաք հասնել ձեր նպատակակետին ավելի արագ եւ պահել ձեր քաշը լավը: