Դուք սկսում եք զգալ մի փոքր չափազանց հարմարավետ սկսած սկսնակ յոգայի համար, որ դուք մինչ այժմ սովորել եք: Այնուհետեւ, հավանաբար, ժամանակն է որոշակի միջանկյալ կեցվածքներ ներառել ձեր ռեպերտուար մեջ: Գուցե դուք կարող եք գտնել դրանցից մի քանիսը բավականին հեշտ, իսկ մյուսները գրեթե անհնար է: «Միջանկյալ» շատ հստակ սահմաններ ունեցող կատեգորիա է, ուստի մի հուսադրեք:
Յոգան գործընթաց է եւ ժամկետներ չկան: Դուք ունեք մի ամբողջ կյանք, ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավելու համար:
Մշտական կանգառը
Միջանկյալ մակարդակով, կանգնած պոզերը սկսում են ավելի շատ հավասարակշռում եւ թուլացում, ինչպես նաեւ քառակուսի ուժի վրա կառուցում եւ ավելի սկսնակ դրվագների վրա աշխատող ճկուն ճկունություն : Հոգ տանել ձեր շնչառության վրա եւ սկսել դանդաղ, առաջ անցնելուց առաջ ավելի առաջադեմ միջանկյալ դիրքորոշումների, ինչպիսիք են վերածված եռանկյունի կամ ռազմիկ III:
- Առասպելական ամբիոնը `Ուտրատասանա
- Արծիվ պոզը `Գարուդասանա
- Ընդլայնված Side Angle Variations - Parsvakonasana
- Half Moon ներարկում - Ardha Chandrasana
- Թագավորի պարուհի `Նաթարազասան
- Lizard Ներկայացնում - Utthan Pristhasana
- Բուրգը առաջացնում է տարբերություններ `Parsvottonasana տարբերակները
- Հակառակ քաջարի պոզը
- Վերածված կողմի անկյունը դրեց
- Վերածված եռանկյունը դրեց
- Sugarcane Ներկայացնում - Ardha Chandra Chapasana
- Վորիոր III - Վիրաբադրասանա III
Նստած պոզերը
Հաբի բացումը կենտրոնացած է այս նստվածքի մեծ մասի վրա:
Եթե այդ դրվագներից որեւէ մեկը ձեզ համար անհարմար է, մի վախեցեք ձեր ձեռքի տակ տեղադրված շերտավոր մածուկ կամ վերմակ նման շերտեր օգտագործելու համար:
- Cow Face- ը ներկայացնում է - Gomukhasana
- Նավակը նետում է Նավասանա
- Hero Pose - Virasana
- Կծկվել է կոճակով
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon ներկ - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends- ը
Սա այն կետն է, որտեղ ավելի ինտենսիվ հետեւի կռում է գալիս միջանկյալ աշակերտների նկարը:
Այս հիմքերից շատերը կատարվում են հակված դիրքով, այսինքն `ձեր որովայնում պառկած: Երբ դուք պատրաստ եք զգում, կարող եք սկսել վերին շերտ շուն եւ chaturanga (տես ստորեւ) ձեր վիինասաներում : Համոզվեք, որ առաջին հերթին ավելի տաքացնող տաքացեք եւ օգտագործել անհրաժեշտ պարագաները, ինչպիսիք են յոգայի բլոկները կամ փոքր բարձերը:
Arm Հաշվեկշիռներ
Ցանկացած ընտրություն, որտեղ զինված ուժերը աջակցում են մարմնի քաշի մեծամասնությունը, կարող են դասակարգվել որպես զենքի մնացորդ: Թեեւ դուք սովորում եք, թե որտեղ է ձեր ծանրության կենտրոնը եւ ինչպես տարածել ձեր քաշը, այնպես որ կարող եք հավասարակշռել, այս սկիզբը օգնում է ձեզ կառուցել ուժի ուժը եւ հիմնական ուժը, որը ձեզ հարկավոր է հետագայում ավելի բարդ մնացորդային մնացորդների համար:
- Չորս խաչմերուկի անձնակազմը `Chaturanga Dandasana
- Արջի դրեց - Բակասանա
- Սանդղակ `Տոլասանա
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Վիշնու քնած քնած - Anantasana
Inversions
Ձեր առաջին հակադարձումները ներկայացվում են միջանկյալ մակարդակով: Թեեւ դրանք երբեմն դասավանդվում են հիմնական դասարաններում, նրանք սկսնակների համար առավել վտանգավոր դրվագներ են , ուստի իմաստ ունի սպասել, մինչեւ որ ունենաք ավելի ուժ եւ մարմնի գիտակցում: