Երկար ընդմիջումից հետո պատրաստ եք սկսել նորից սկսել: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք երկարատեւ ընդմիջում անցկացնել վազքից, վնասվածքի պատճառով, զբաղված ժամանակացույցով կամ մոտիվացիայի բացակայությամբ, այստեղ կան որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է վերադառնալ հոսանքին:
Եթե դուք միայն կարճ ժամանակում վազում եք, օրինակ, շաբաթը կամ երկու անգամ, եւ չեք զգում, որ դուք պետք է լիովին սկսեք վերադառնալ, ստուգեք այս խորհուրդները կարճատեւ ընդմիջումից վերադառնալուն :
1 - Միացեք վազող խմբի
Եթե անցյալում սովորաբար մենակ եք վարում, փորձեք բարձրացնել ձեր շարժառիթը (եւ ստանալ բազմաթիվ այլ մեծ օգուտներ ) `վազելով ուրիշների հետ: Ստուգեք տեղական հոսող ակումբների կամ վազքի խանութների հետ `տեսնելով, թե երբ նրանք առաջարկել են խումբը: Որոշ տեղացի մրցավազք առաջարկում են որոշակի խմբի առաջատարներ `մինչեւ մրցավազքը: Կամ, գտեք բարեգործական ուսուցողական խումբ, դուք կգտնեք շատ մարդկանց, որոնք կարող են առաջադրվել եւ օգնել արժանի գործին:
2 - Հետեւեք ուսումնական ժամանակացույցին
Երբ առաջին անգամ սկսեցիք վազել, գուցե դուք սկսեցիք սկսնակ վերապատրաստման ժամանակացույցը, սովորելու համար, թե ինչպես պետք է առաջադրվել եւ օգնել ձեզ մնալ դրդապատճառ: Թեեւ նրանք ունեն նախորդ վազքի փորձ, շատ մարզիկներ, ովքեր երկարատեւ ընդմիջում են վարում, գտնում են, որ դա օգտակար է սկսելու սկսնակ գրաֆիկին, որպեսզի նրանք կարողանան ստեղծել սովորական վազք սովորություն եւ խուսափել վնասվածք ստանալուց: Ահա մի քանի սկսնակ գրաֆիկները, որոնք դուք կարող եք փորձել:
- 4 Մղոններ մեկ մղոն անցնելու համար, որոնք բոլորովին նոր են աշխատում
- 3 րոպե 30 րոպե վազում սովորություն սկսնակների համար, ովքեր կարող են մեկ րոպե առաջ աշխատել
- 4 շաբաթ, երկու մղոն հեռավորության վրա, սկսնակների համար, ովքեր կարող են վազել առնվազն կես մղոն
- 5K Run / Walk Ուսումնական ժամանակացույցը սկսնակների համար, ովքեր կարող են միաժամանակ հինգ րոպե առաջ աշխատել
- 5K Beginner Runner Training Schedule, եթե դուք կարող եք գործարկել առնվազն մեկ մղոն
3 - խաչաձեւ գնացք, ֆիթնես կառուցելու համար
Քարշի վերապատրաստումը ձեր վազող օրերի միջեւ գերազանց միջոց է ձեր տոկունության եւ ուժի ավելացման համար `առանց վազելու եւ վնասելու վտանգի: Հեծանվորդների համար լավ նախապատրաստական աշխատանքների օրինակներ են լող, ջրային վարժություններ, հեծանվավազք, քայլ, ուժեղ ուսուցում, յոգա եւ Pilates: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք դուք վայելում եք, որպեսզի դուք գիտեք, որ դուք կպահեք դրա վրա:
4 - Խուսափեք շատ շուտով անելուց
Շատ վազորդներ, որոնք վերադառնում են վնասվածքներ, հայտնվում են վերքերով, քանի որ դրանք շատ արագ են աճում: Եթե վնասվածքի պատճառով վազում եք դուրս եկաք, համոզվեք, որ ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտից մաքրում եք, նախքան վերադառնալը: Խնդրեք նրանց խորհուրդները, թե որքան եւ որքան հաճախ եք վազում:
Եթե դուք չեք հետեւում վերապատրաստման գրաֆիկին, հետեւեք ձեր մղոնին, այնպես որ դուք չեք չափազանցում եւ վիրավորվեք: Ձեր առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում անընդմեջ երկու օր չանցեք: Դուք կարող եք հանգստանալ օրվա կամ խաչմերուկի մեջ միջեւ: Չբարձրացրեք շաբաթական ընդհանուր շաբաթը շաբաթական ավելի քան 10 տոկոսով: Պահպանեք ձեր բոլոր վազքը առնվազն վեց-ութ շաբաթ տեւողությամբ հեշտ, խոսակցական տեմպերով , մինչեւ որ ունեք լավ հիմք:
5 - Ստեղծեք վազող սովորություն
Վազքից երկար ընդմիջումից հետո այն կարող է լինել կոշտ, որպեսզի վերադառնա կանոնավոր կերպով վազելու ձգան: Բայց եթե քայլեր եք ձեռնարկում վազելու սովորություն ստեղծելու համար, օրինակ, ձեր օրացույցի վրա աշխատելու պլանավորումը եւ փոքր ինչ պարգեւներ տալու համար, կարող եք վազել սովորություն: Ստացեք ավելի շատ խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է ստեղծել վազք սովորություն :
6 - Ընտրեք կարճ մրցավազք
Երբ դուք ունեք մի քանի շաբաթ վազում տակ ձեր գոտին, վերցնել մրցավազք պատրաստել համար. Սկսեք մի փոքրիկ բան, սկսած 5K- ից, մինչեւ գրանցվեք ավելի երկար մրցավազքի համար:
Օրացույցի վրա մրցավազք ունենալը կօգնի ձեզ դրդապատճառի մնալը: Տեսեք, արդյոք դուք կարող եք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամներին հավաքագրել, որպեսզի այն ձեզ հետ անի, ձեր մոտիվացիան (եւ զվարճալի):
7 - Մի հուսալքություն
Դա կարող է զերծ մնալ մտածել ձեր անցյալի վազքի ձեռքբերումների մասին եւ ինչպես են դրանք հասնում այդ կետից: Մի ծեծեք ինքներդ եւ ճնշում գործադրեք ձեր նախորդ մակարդակին հասնելու համար: Ստեղծեք նոր, ավելի փոքր նպատակներ, այնպես որ դուք զգում եք լավ արդյունքներ հասնելու եւ ավելի մեծ վստահություն ձեռք բերելու համար, երբ դուք շարունակում եք վազել: Նրանք շատ ժամանակ կպատրաստեն եւ աշխատեն ձեր PR- ները ծեծելու համար: Պարզապես փորձեք վայելել վազքը, երբ դուք աշխատում եք ձեր ֆիթնես մակարդակը աստիճանաբար եւ անվտանգ ձեւավորելու վրա:
Եթե դուք գտնում եք, որ հիասթափված եք ձեր առաջընթացի մասին, զրուցեք համակիր վազող ընկերների հետ, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, որոշակի ժամանակահատվածում ունեցել են նմանատիպ փորձ: Եվ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ երախտապարտ ու երջանիկ լինելու համար, որ կարողանաս վազել, նույնիսկ եթե այն նույն տեմպը չէ, որ անցել է անցյալում: