Քաշը կորցնելու խորհուրդներ Մեծահասակների համար

Lifestyle փոփոխությունները երկարաժամկետ քաշի կորստի եւ առողջության համար

Obesity- ը այսօր ամերիկացիների առջեւ ծառացած առողջական խնդիրների առաջատարներից մեկն է: Մեծահասակների ավելի քան երկու երրորդը ավելորդ քաշի կամ գիրություն է, եւ այս հավելյալ քաշի շուրջ տարվածը նպաստում է ամեն տարի ավելի քան 300.000 մահվան:

Հիվանդությունների կանխարգելման եւ կանխարգելման ազգային կենտրոնի վիճակագրության համաձայն, սաղավարտների թիվը շարունակում է աճել, չնայած նրան, որ 45 միլիոն ամերիկացիները ամեն տարի սննդի են գնում:

Բժշկության Ինստիտուտի զեկույցում նշվում է, որ ամերիկացիները ամեն տարի ծախսում են ավելի քան 33 մլն դոլար քաշի նվազեցման արտադրանքների վրա:

Կարեւոր մարմնի ճարպային փաստեր

• Պտուղի սահմանումն ունի տղամարդկանց 25% -ից ավելի մարմնի յուղ եւ ավելի քան 30% կանանց համար:
• Անառողջ քաշը կամ գիրությունը կարող է մեծացնել ռիսկը զարգացող մահացու հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, շաքարախտը եւ սրտի հիվանդությունը:
• Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի քաշի 5- 10 տոկոս անկումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան ճնշումը եւ խոլեստերինի մակարդակը:
• Հաջողությամբ քաշի կորուստը ավելի հավանական է, երբ դուք ունեք առողջապահական ծառայություններ մատուցողների թիմի աջակցությունը, ներառյալ բժիշկները, դիետիկները եւ նույնիսկ թերապեւտները:

Նվազեցնել քաշը եւ պահպանել այն ամբողջ կյանքի ընթացքում, նախ պետք է գտնել քաշի կորստի ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին եւ կարող է ձեզ առաջնորդել անհրաժեշտ ապրելակերպի փոփոխություններով: Լավ ծրագրի անկյունաքարերը ներառում են անհատականացված դիետա եւ վարժություններ, որոնք վերաբերում են նախքան առկա պայմաններին, ինչպիսիք են շաքարախտը եւ բարձր արյան ճնշումը:

Լավագույն ծրագրերը նաեւ առաջարկում են ձեզ օժանդակ համակարգ, ինչպես, օրինակ, զրուցարան կամ քաշի կորստի ուղեկից, օգնել ձեզ դրդապատճառ մնալ եւ մնալ կշիռը կորցրած ձեր կենսակերպի փոփոխություններին:

Ցավոք, շատ համեղ դիետաները նախատեսված են արագ արդյունքների համար եւ չեն տալիս ձեզ գործիքներ, որոնք կշռադատված են երկարատեւ:

Արդյունավետ երկարաժամկետ քաշի կորստի բանալին ավելի քիչ ուշադրություն է դարձնում «դիետայի» վրա, որը ձգտում է կարճաժամկետ շտկել եւ ավելի շատ ապրելակերպի փոփոխությունների, հիմնականում առողջ ուտելիքի եւ կանոնավոր վարժությունների մասին : Ձեր նպատակը պետք է լինի առողջություն, այլ ոչ թե տեսք, ձեր առաջնայնությունը, ինչը նշանակում է, որ ձեր քաշի կորստի ապրելակերպի փոփոխությունները պետք է ներառեն ինչպես դիետան, այնպես էլ վարժությունները:

Դիետիկ եւ ապրելակերպի խորհուրդներ Weight Loss

• Ցուցակ կազմել. Նախքան շուկա գնալը, պլանավորել ձեր շաբաթական սնունդն ու ստեղծել ուղեկցող մթերային ցուցակ:
• Մնում է ջուր: Բաց թողնել բարձրորակ կալորիականությամբ խմիչքներ, ինչպիսիք են սոդա, մրգային բույրերը եւ սուրճի սուրճի խմիչքները: Կան մոտավորապես ինը փաթեթներ շաքարավազի մոտ եւ մոտ 150 կալորիա մեկ 12 ունց սոդայի կամ հյութի մեջ: Smoothies եւ սուրճի ըմպելիքներ հաճախ 250-500 կալորիա, բացառությամբ հարած սերուցքով: Փոխարենը, ընտրեք ցածր կամ ոչ կալորիականությամբ խմիչքներ, ինչպիսիք են կանաչ թեյը կամ պտուղը ներված ջուրը:
• Լրացրեք մանրաթելից: Լրացրեք մանրաթելից մրգերով եւ բանջարեղենով, այլ ոչ թե բարձր կալորիականությամբ, որոնք թողնում են ձեզ ավելի շատ:
• Մոնիտորինգը հագնվելու համար: Տանը խառնաշփոթի խնձորի քացախի կամ կիտրոնի հյութի խառնաշփոթով հարստացրեք առեւտրային աղցան: Ռեստորանում պատվիրեք ձեր հագնվելու կողմը կամ խնդրեք նավթ եւ քացախ:
• Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներ: Մեկ բաժակ գինի է մոտ 100 կալորիա: Բացի այդ, գինին կարող է իջեցնել ձեր արյան շաքարը եւ ձեզ սոված:

• Ստացեք մասեր ճիշտ: Երբ եք ուտում, նախ լրացրեք ձեր ափսեի կեսը շոգեխաշած կամ հում բանջարեղենի հետ, ապա լրացրեք մյուս կեսը սպիտակուցի եւ օսլայի հավասար մասերի հետ, որոնք ճարպ չունեն:
• Walk more. Փախուստը խանութից մի փոքր հեռու պահեք ձեր առօրյային ավելի շատ քայլելու համար: Վերելակի վերեւի աստիճաններով վերցրեք:
• Ստացեք դուրս: Եղեք դուրս ձեր շունն ու ընտանիքը, երբ եղանակը լավն է: Քայլել այգում, գնալ հեծանիվ կամ այցելել ձեր տեղական լողավազան:
• Աճեցնել այգին: Աճեցեք ձեր սեփական թարմ բանջարեղենը եւ այրեք կալորիաներ: