Ինչ է ձեր ուղեղը մտածում, երբ դու հագնվում ես

Գուտ-բեղու կապը ինչպես է ազդում ձեր տրամադրության վրա

Դուք երբեւէ Hangry? Եթե ​​խոսքը ձեզ ծանոթ չէ, ապա հավանականությունը պայմանավորված է: Երբեւէ ճաշել եք ընկերոջը: Արդյոք ձեր կողակցին կամ ձեր երեխաներին խմեցրել եք այն կեսօրից հետո, հետաձգելով: Կամ գուցե դուք բաց թողնեք նախաճաշը եւ հետագայում ձեր Starbucks- ի բարմենի մեջ խփեցիք, երբ նա ստացել էր ձեր պատվերը սխալ: Հնարավոր է, իհարկե, որ դուք պարզապես վատ օր եք ունեցել:

Բայց եթե միեւնույն ժամանակ չեք ուտում, կարող էիք հավատարիմ մնալ:

Hangry: սահմանում եւ ախտանիշներ

Ուր է այս բառը գալիս: Հանգստի սահմանումը լավագույնս հասկանալի է, երբ դուք միացնում եք սոված ու զայրացած խոսքերը: Դա բժշկական տերմին չէ, բայց դա չի նշանակում, որ գիտնականները լուրջ չեն ընդունում: Եթե ​​դուք ստանում եք կախվածություն, դուք իրական վիճակը ունեք իրական ախտանիշներով:

Քաղցկեղի եւ տրամադրության միջեւ հարաբերությունները ուսումնասիրելու նպատակով հետազոտողները հաճախ չափում են արյան գլյուկոզի մակարդակը: Ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը մեծանում է, երբ ուտումից հետո այն պատճառով, որ դուք օգտագործում եք սննդամթերքը, որը շաքարավազի ձեւ է ձեւակերպվում գլյուկոզի մեջ: Գլյուկոզան ձեր մարմնի նախընտրած էներգիայի աղբյուրն է: Եթե ​​որոշ ժամանակ չեք կերել, ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը (նաեւ կոչվում է ձեր արյան շաքարի մակարդակը) կնվազի: Մարդկանց մեծամասնության համար սոված լինելը նշանակում է, որ դուք ավելի ցածր է քան արյան շաքարի նորմալ մակարդակը:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արյան շաքարի ցածր մակարդակը եւ զայրույթը հաճախ կապված են եւ կարող են տարբեր ձեւերով ցույց տալ:

Տիպիկ ախտանշանները կարող են ներառել.

Փոփոխություններ տրամադրության մեջ

Դուք կարող եք զգալ անսովոր քրտնաջան, գրգռված կամ մտահոգված, երբ կախված եք: Ֆիզիոլոգիայի եւ վարքի ամսագրում հրապարակված մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ արյան շաքարի ցածր մակարդակը առաջացրել է «լարված հոգնածություն» վիճակ, որը ուսումնասիրության մասնակիցներին պատճառել է որոշակի կյանքի իրավիճակներում ավելի բացասական հեռանկարներ:

Ագրեսիա

Հանգստանալիս դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ընկերներին կամ հարազատներին ներս մտնեք: Ամուսնացած զույգերի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ինտիմ գործընկերները ավելի հավանական են արտահայտել ագրեսիվ ազդակներ միմյանց նկատմամբ, երբ արյան շաքարի մակարդակը նորմայից ցածր է:

Վատ ինքնատիրապետում

Hangrik dieters- ը կարող է ավելի ծանր ժամանակ մնալ առողջ ուտելու պլանին: Կամ, եթե դուք փորձում եք կոտրել վատ սովորությունը, դուք կարող եք զգալ, որ ձեր կամքի ուժգնությունը նվազում է, երբ դուք կախված եք: Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ուսումնասիրության արդյունքների ուսումնասիրության ուսումնասիրության ուսումնասիրության արդյունքում ուսումնասիրության հեղինակները եզրակացրեցին, որ «ինքնակառավարման վերահսկողության ձախողումները ավելի հավանական են, երբ գլյուկոզան ցածր է կամ չի կարող շարժունակ լինել ուղեղի վրա»:

Ֆոկուս անհնարինություն

Անչափահաս ուսանողները կարող են դժվարությամբ ուշադրություն դարձնել դասարանում: Եթե ​​դուք աշխատել եք աշխատանքի մեջ, ապա գուցե չեք կարող ուշադրություն դարձնել ձեր նախընտրական ճաշի հանդիպմանը կամ կարեւոր զանգի ընթացքում, որը տեղի է ունենում երկար օրվա վերջում: Երբ հետազոտողները ուշադրություն եւ ուշադրություն էին հրավիրում « Բրեյն» ամսագրում հրապարակված հոդվածի համար, նրանք պարզեցին, որ ուշադրության եւ արձագանքման ժամանակները նվազել են, երբ ուսումնասիրության սուբյեկտները ցածր արյան շաքար ունեին:

Կարճ զգացմունքների զգացում

Եթե ​​դուք սովորաբար հիվանդի ծնող եք, հանգիստ վարորդ կամ թռիչքային հաճախորդ, երբ դուք փորձում եք լուծել խնդիրները, կարող եք զգալ, որ ձեր համբերությունը փորձարկվում է, երբ կախված եք:

« Ագրեսիվ վարք» ամսագրում հրապարակված հետազոտողները քննարկել են ցածր գլյուկոզայի (կամ աղքատ գլյուկոզայի նյութափոխանակության) եւ ագրեսիայի կամ բռնության միջեւ հնարավոր հարաբերությունները: Հեղինակները ենթադրում են, որ «շաքարավազի գդալը օգնում է ագրեսիվ եւ բռնի վարքագծի նվազմանը»:

Հանգստանալու ձեր փորձը կարող է ներառել տարբեր ախտանիշներ, քան դրանցից: Որոշ մարդիկ պարզապես հոգնում են: Ոմանք տխուր են: Շատ մարդիկ մառախլացումներ են ստանում եւ մղում են մղում: Կարեւոր չէ, թե ինչպես է ձեր կախված ախտանիշները երեւում: Շատերի համար դա պարզապես օգտակար է իմանալ, որ ախտանշանները իրական են:

Ինչու եք նյարդայնանում. Գուտ-բեղու կապը

Հաճախ, երբ պարբերաբար ուտում ենք եւ լավ սնուցում ենք վարում , մեր նուրբ խառնաշփոթային նյութափոխանակության գործընթացները ապահովում են, որ մեր մարմինը եւ ուղեղը ստանում են սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են սահուն:

Իհարկե, կան որոշակի պայմաններ (տիպ 1 կամ 2-րդ տիպի շաքարախտ), որտեղ այդ գործընթացը ընդհատվում է: Սակայն, շատ դեպքերում, առողջ ուտելու սովորույթները գործնականում օգնում են մեզ զգալ սնունդը եւ լավը:

Ցավոք, բարդ օրվա ծրագրերը եւ այլ խոչընդոտները կարող են պատշաճ կերպով ուտել: Երբ դուք շատ երկար գնում եք առանց սննդի, ձեր մարմնում տեղի են ունենում մի քանի փոփոխություններ: Ցածր արյան գլյուկոզան այդ փոփոխություններից մեկն է, բայց միակ պատճառը, որ դուք կստանաք:

«Ցածր արյան շաքարավազը ձգան է, բայց խաղում շատ ֆիզիոլոգիական գործոններ կան», - ասում է Ուիլյամ Յենսին, դոկտոր Յենսին, Դյուկի համալսարանի բժշկության դպրոցի դոկտոր պրոֆեսոր եւ նաեւ Duke Diet & Fitness Center- ի ծրագրերի տնօրեն:

Նախ, նա բացատրում է, որ արյան գլյուկոզայի պատասխանը կարող է տարբեր լինել անձից մարդուն: Ճշգրիտ ցածր արյան շաքարավազը hypoglycemia կոչվող վիճակը եւ այն սահմանվում է որպես գլյուկոզի մակարդակներից ավելի քան 70 միլիգրամ մեկ դեզիլիտրի (մգ / դլ): Նա ասում է, որ դուք կարող եք շնչել հարաբերական արյան շաքարի փոփոխությունից: «Որոշ մարդիկ կարող են ախտանիշներ զգալ, երբ արյան շաքարը տեխնիկական առումով ցածր չէ, եթե արյան շաքարը քրոնիկորեն բարձրացվի, կամ երբ արյան շաքարը արագորեն բարձրանում է»:

Սակայն նա ասում է, որ խաղի հիմնական գործոններն են հորմոնները գլյուկագոն եւ էպինեֆրին (նաեւ կոչվում են ադրենալին) եւ սիմպաթիկ նյարդային համակարգը (SNS): Երբ արյան շաքարի մակարդակը ցածր է, գլյուկագոնը եւ էպինեֆրինը ազատվում են: Այս հորմոնները ձգտում են արյան շաքարի մակարդակը վերադարձնել նորմալ `կոտրած ածխաջրածին կամ ճարպը կոտրելու միջոցով: Adrenaline կամ epinephrine- ը երբեմն կոչվում է սթրեսային հորմոն `մարմնի վրա ունեցած ազդեցության պատճառով:

«ՍՆԱ-ն եւ էպինեպրինը առաջացնում են հիպոգլիկեմիայի ախտանիշներից շատերը. Շնչառություն, նյարդայնություն, տխրություն, չոր բերան, բորբոքում», - ասում է դոկտոր Յանսին: Բացի դրանից, սով, տատանումներ եւ սթրեսներ առաջացնում են ԱՍՍ նյարդերի մեջ ացետիլքոլինը: Նա ավելացնում է, որ կենտրոնական նյարդային համակարգը նույնպես կարող է ներգրավվել գործընթացում: Երբ կենտրոնական նյարդային համակարգերը չունեն գլյուկոզա, դա կարող է հանգեցնել խառնաշփոթության, նյարդայնության եւ նույնիսկ նվազեցված գիտակցության խիստ դեպքերում:

Դոկտոր Յենսին ավելացնում է, որ կան այլ հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը եւ աճի հորմոնը, բայց նրանք ավելի փոքր դեր են խաղում:

Ձայնը բարդ է: Գրանցված դիետոլոգի եւ սննդի հարցերով փորձագետ Մոլլի Քլեյերը այն ավելի կոշտ է դարձնում:

«Հանգիստ» լինելու հետ կապված բոլոր ախտանիշները հիմնականում առաջանում են արյան շաքարի ցածր մակարդակից, բայց կան մի քանի տարբեր ուղիներ: Մեր ուղեղները կախված են վառելիքի գլյուկոզիից, ուստի երբ մենք չենք կերել մի որոշ ժամանակ, մեր ուղեղը կարող է սկսել մի փոքր խճճված զգալ, եւ մենք չենք կարող հստակ մտածել, ինչպես սովորական, դա կարող է հանգեցնել կայծակնային որոշումների կամ ավելի կարճ բնավորության: Երբ մեր արյան շաքարը ցածր է, այն նաեւ առաջացնում է հորմոններ, որոնք գաղտնի են դառնում մեր օրգանների մյուս օրգաններից: այդ հորմոնների դերը դեր է խաղում վարքի վերահսկման մեջ, եւ դրանց սեկրեցումը կարող է մեզ ավելի ագրեսիվ դարձնել »:

Cleary ավելացնում է, որ կան որոշակի մարդիկ, որոնք ավելի շատ հակված են կախազարդ: «Սովի եւ զայրույթի զգացմունքները երկուսն էլ վերահսկվում են գենների կողմից, եւ բոլորն ունեն տարբեր գենետիկական դիմահարդարներ: Մարդիկ նաեւ արտահայտում են իրենց զգացմունքները տարբեր կերպ, որոշ մարդիկ ավելի բաց կամ վոկալ են, քան մյուսները, որոնք կարող են իրենց պատասխանը դարձնել կախազարդի ավելի ծայրահեղ»:

Թեեւ ուղեղի եւ մարմնի փոփոխությունները կարող են ազդարարել դրամատիկական եւ պոտենցիալ նույնիսկ վտանգավոր, շատ դեպքերում դրանք չեն: Դոկտոր Յենսին ասում է, որ «հիպոգլիկեմիայի ծանր դեպքեր են առաջանում միայն շաքարային դիաբետի համար ինսուլինի կամ սուլֆոնիլային դեղորայք ընդունող հիվանդների մոտ: Այն հիվանդների մոտ, ովքեր չեն ընդունում այդ դեղերը, մեր ֆիզիոլոգիան մեզ դուրս կգա դրվագից»:

Ինչպես խուսափել ձեռք բերելուց

Նույնիսկ եթե վիճակը վտանգավոր չէ, մեզանից շատերը կցանկանային խուսափել կախվածությունից: Ի վերջո, ով ուզում է զբաղվել բանդայի շպրտելու հետեւանքով, պարզապես բաց թողնված կերակուրի պատճառով: Ինչպես եք կանխում վիճակը:

Cleary- ն ասում է, որ կախիչի կանխարգելման լավագույն միջոցը նախքան այն կետը, որտեղ դուք զգում եք, ինչ-որ բան ուտել: Շատերի համար դա նշանակում է, որ օրական ավելի քան երեք անգամ ավելի քիչ քանակով ուտել: «Եթե դուք գիտեք, որ դուք կախված է կախիչից, ապա դա կարող է օգնել փոքրիկ խորտիկով զբաղվել, որպեսզի կրճատվեն», - ասում է Կլերը:

Սննդի որակը նույնպես կարեւոր է: Դոկտոր Յանսին ասում է, որ անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետիկ ուտել: Նա առաջարկում է պլանավորման կերակուրներ խառնվել ածխաջրածինում, սպիտակուցներով եւ յուղերով: Եթե ​​դուք սկսում եք զգալ սննդի միջեւ կախվածությունը, նա առաջարկում է խորտիկ սպառում, որը նույնպես խառնվում է բովանդակության մեջ:

Cleary համաձայնում. «Բարձր ածխաջրածնային ճաշեր կամ խորտիկներ, ինչպիսիք են չիպսերը, թխվածքաբլիթները կամ քաղցրավենիքը, կարող են արագ բարձրացնել մեր արյան գլյուկոզի մակարդակը, բայց հետո նրանք կարող են խորտակել ավելի ուշ: Լավ է ընտրել ավելի հավասարակշռված տարբերակ, որը պարունակում է բարդ կարբներ եւ սպիտակուցներ: կոկտեյլներ հումուսով, բանանով գետնանուշ կարագով կամ մրգի եւ ընկույզով մածուն:

Վերջապես, եթե հաճախ եք հագնում, պլանավորում եք ձեր կերակուրները, երբ ախտանշաններն ամենայն հավանականությամբ կլինեն: Եվ խուսափեք խմել շատ կոֆեինից, ասում է դոկտոր Յանսին: Կոֆեինը կարող է սրտխնդրել ախտանիշները, որպեսզի խուսափեն չափից ավելի դեղամիջոցներից:

Խոսք

Ձեր զգացմունքների հետ հսկողությունից զերծ մնալը ավելի զայրացնում է ոչինչ: Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել, ուստի հուսախաբությունը հասկանալի է: Սակայն իմանալով, թե ինչպես է ձեր ուղեղի ուղեղային կապի աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ կանխել զայրույթի դրվագներ: Եթե ​​հաճախ եք կախված, փոխեք ձեր ճաշի գրաֆիկը, որպեսզի խուսափեք սաստիկ սովից կամ փորձեք ձեր տոպրակի մեջ նախուտեստներ անցկացնել `ձեր արյան շաքարի կայուն պահելու համար: Պարզ փոփոխությունները կարող են հաճելի ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության եւ ձեր հարաբերությունների վրա:

> Աղբյուրներ.

> Բուշման, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, եւ Hanus, MD (2014): Ցածր գլյուկոզը վերաբերում է ամուսնական զույգերի ավելի ագրեսիվությանը: Գիտությունների ազգային ակադեմիայի նյութեր, 111 (17), 6254-6257:

> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010): Քաղցր արյունը սառեցնում է տատանումները `ֆիզիոլոգիական ինքնակառավարումը եւ ագրեսիան: Ագրեսիվ վարքագիծ , 37 (1), 73-80:

Մեթյու Թ. Գայլիոտ, Ռոյ Ֆ. Բաումիստեր Արդարադատության ֆիզիոլոգիա. Արյան գլյուկոզայի ինքնակարգավորումը կապող: Անձը եւ սոցիալական հոգեբանությունը Review Vol 11, Issue 4, pp. 303 - 327:

> McCrimmon, RJ, Frier, BM, եւ Deary, IJ (1999): Մարդու առարկաներում hypoglycaemia ժամանակ տրամադրություն եւ անձի գնահատում: Ֆիզիոլոգիա եւ վարք, 67 (1), 27-33:

> Smid, H. hypoglycaemia- ի տարբերակումը ճանաչողական խանգարումների պատճառ: Էլեկտրաֆիզիոլոգիական մոտեցում: Ուղեղը, 120 (6), 1041-1056: