Օգնեք նպաստել հայրիկին ուտել, վարժեցնել եւ ապրել լավ
Ձեր հոր վարքագիծը եւ առողջ ապրելակերպ սովորեցրեք: Ցանկանում եք, որ նրան ավելի շատ սննդարար դիետա ունենա եւ ուտեն: Կամ գուցե դու փորձում ես ծխել դադարեցնել ծխելը կամ նվազեցնել նրա խմիչքը: Ճակատամարտի մարդը ձեր կյանքում, փոխելու իր ռեժիմը, հավանաբար, չի աշխատի: Բայց կան զավեշտական ուղիներ, որպեսզի նրան մի քանի առողջ սովորույթներ ընդունեն:
Ինչն է նպաստում տղամարդկանց առողջության հասնելուն
Տղամարդիկ եւ կանայք մի փոքր տարբերվում են առողջապահական մոտիվացիայի վրա: Թեեւ երկու գենդերների միջեւ որոշակի համընկնումը կա, տղամարդիկ ավելի քիչ հավանական են դրդում արտաքին գործոններով, ինչպիսիք են մարմնի քաշը, մարմնի կազմը , տեսքը եւ հագուստի չափը: Եվ որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ տղամարդկանց մոտ այդ գործոնների ազդեցության ներքո նրանց առողջ սովորությունների հանդեպ իրենց հավատարմությունը ավելի հավանական է, որ պատահական լինի:
Այսպիսով, ինչպես եք ստանում մի տղա, որը կսկսվի եւ մնա `առողջության ծրագիր: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե դուք մասնակցում եք նրա մրցակցային կողմին, ապա ավելի հավանական է, որ դուք հաջողության կհասնեք: Օրինակ, եթե ցանկանում եք, որ հայրիկն իր ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնի, խնդրելով, որ զորավարժությունները կարող են աշխատել: Բայց եթե հրավիրում եք նրան մասնակցելու սպորտին, նա կարող է ավելի շատ հետաքրքրություն ցուցաբերել:
Երիտասարդ մեծահասակների մեկ ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները պարզել են, որ սպորտային մասնակցության որոշ ասպեկտներ, ինչպիսիք են մրցակցությունը, կախվածությունը, վայելելը եւ մարտահրավերը, հավանաբար կստանան ավելի ակտիվ դառնալու ցանկություն ունեցող տղա:
Ուսումնասիրության հեղինակները նշում են, որ տղամարդիկ հաճախ դրդում են կատարողականի եւ եսթնացնող գործոններով, ինչպիսիք են մրցակցության հուզումն ու սոցիալական ճանաչումը:
Կարեւոր է նաեւ ինքնահռչակումը եւ անկախությունը: Տղամարդիկ եւ կանայք ավելի հավանական է, որ նրանք ունենան ծրագիր, երբ նրանք զգում եւ հաջողակ են զգում, բայց տղամարդիկ, հավանաբար, կարող են փնտրել հնարավորություններ, որտեղ կարող են ցուցաբերել վարպետություն եւ հմտություն:
Ինչ չի աշխատում, երբ փորձում եք դրդել ձեր հայրը առողջանալու համար: Բացասականություն եւ անկարգություն առաջացնում է ոչ-նոների ցանկը: Սննդամթերքի ուսումնասիրության մեջ հրապարակված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առողջության եւ առողջության մասին վախի վրա հիմնված հաղորդագրությունները ավելի քիչ հավանական է, քան աշխատելը, քան «ստացվող շրջանակային» հաղորդագրությունները: Ուսումնասիրող հեղինակները նշում էին, որ կարեւոր է իմանալ ձեր լսարանի մասին, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու պատասխանը եզակի է, բայց ընդհանուր առմամբ, նրանք պարզել են, որ դրական նպաստի հետ մղելն ավելի լավ է աշխատել, քան վախի վրա հիմնված դիտողությունը:
7 Ծնողների առողջությունը բարելավելու խայտառակ ուղիներ
Պատրաստ եք ձեր հանրահավաքը ձեր առողջությունը ստանալու համար: Օգտագործեք այս գաղափարներից որեւէ մեկը, որպեսզի ձեր հորն ընկնեն, որպեսզի լավանա: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր եղբայրներին հավաքել, որպեսզի ձեր գաղափարները գան:
- Հիշեք եւ վերստեղծեք: Արդյոք հայրը սպորտով զբաղվում է ավագ դպրոցում կամ քոլեջում: Արդյոք նա հուշեր է պահում իր գրասենյակում կամ ավտոտնակում `նշելու իր նվաճումները որպես մարզիկ: Տանտիրոջը հնարավորություն տվեք պարծենալ իր փառքի օրերին, ապա խնդրեք նրան սովորեցնել մարզաձեւը: Ֆուտբոլ հավաքեք եւ մի քանի անգամ դասավորեք, երբ նա կարող է սովորեցնել ձեզ նետել: Արդյոք ձեր հայրը վազում էր: Գնալ տեղական ավագ դպրոց եւ նրան ցույց տվեք մի քանի հոսող վարժություններ: Այնուհետեւ խնդրեք նրան մեկ կամ երկու ամիս վարժեցնել:
- Գրանցվել զբոսանք կամ մրցավազք: Ներգրավելու հայրիկի մրցակցային կողմը եւ գրանցվեք իր հայրենի քաղաքում իրադարձության համար: Գուցե կա 5 կիլոմետրանոց կամ զբոսանք, որը դուք կարող եք պատրաստել միասին: Կամ փոշին դադարի հեծանիվը եւ սկսեք դասընթացներ մի խումբ ուղեւորության համար: Պարզապես համոզվեք, որ միջոցառումը ապագայում (առնվազն 2-3 ամիս) բավարար է, որպեսզի ձեր հայրը զգա, որ ժամանակն է, որ ձեւավորվի եւ մրցակցի հարմարավետ զգա:
- Ստացեք տեխնիկական: Եթե ձեր հայրը հեռու է ապրում, համարում է նրան, որ նա փնտրում է ֆիթնես հաշվետվություն եւ ներգրավում է սննդի կամ ֆիթնեսի մարտահրավերների մեջ: Շատ հետեւորդներ, ինչպիսիք են Fitbit եւ Polar ապրանքանիշերը, թույլ են տալիս կապել ընկերների եւ ընտանիքի հետ հավելվածի հետ համեմատելու վիճակները: Այսպիսով, դուք եւ հայրիկը կարող են միմյանց դեմ պայքարել 10 000-քայլանոց մեկօրյա քայլելու համար: Fitbit- ն ունի նաեւ նոր առանձնահատկություն, որը հետեւում է մակրոտնտեսական հավասարակշռությանը : Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք հայրիկին դարձնել սննդային հավելումներ եւ գարեջուր, դիետա-բարեկամական, մկանային կառուցվածքի սպիտակուցի օգտին, կարող եք ստուգել միմյանց առաջընթացը:
- Խթանել նոր առողջ ընկերությունները: Փորձագետների կարծիքով, միջոցառմանը մասնակցելու հրավիրելը կարող է բարելավել վարքագիծը: Այսպիսով, օրինակ, եթե հայրիկները հանգստանում են հանգստյան օրերին, խրախուսում են նրանց հրավիրել նրան: Սոցիալական աջակցությունը նաեւ նպաստում է դիետայի եւ վարժությունների ծրագրերին հավատարմությանը: Առողջ ընկեր ունենալը կարող է օգնել նրան խթանել իր մասնակցությունը առողջության հետ կապված գործունեությանը եւ գուցե նույնիսկ նվազեցնել նրա մասնակցությունը պակաս առողջ սովորությունների, ինչպես ծխելը կամ խմելը:
- Միասին կերակրատեսակ կերակուրներ պատրաստեք: Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մենք այլ կերպ ենք ուտում, երբ մենք ուրիշների մոտ ենք: Փաստորեն, մենք հակված ենք հայելին շրջապատող ժողովրդի ուտելիքի վարքը: Մի ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները նշում են, որ «ուրիշների վարքագծին համապատասխանելը ադապտիվ է եւ մենք գտնում ենք, որ դա հատուցող է»: Եթե փորձում եք հայրիկին դիետիկ մաքրելու համար, ապա պատրաստեք շաբաթական ճաշի գրաֆիկ եւ միասին ճաշեք: Դուք կարող եք կամ առողջ սնունդ պատրաստել տանը, կամ ճաշի դուրս գալ եւ գտնել իր սննդակարգը, դիետիկ-ընկերասեր ճաշացանկի ընտրանքները իր սիրած ռեստորանում:
- Նշեք կատարողականի նպաստները: Եթե հայրը սիրում է ծեծել իր ընկերներին գոլֆի դաշտում, ցույց տվեք, թե ինչպես ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպիսին է ֆունկցիոնալ ուսուցումը , կբարելավի իր խաղը: Կան բազմաթիվ ծրագրեր մարզադահլիճներում եւ նույնիսկ առցանց, որոնք ուղղված են այն տղաների համար, ովքեր գոլֆ են: Դասընթացների մեծ մասը օգնում է ուժեր կառուցել եւ բարելավել հավասարակշռությունը եւ կայունությունը: Կարող եք նույնիսկ կարողանալ խրախուսել նրան, որ բարձր կալորիականությամբ սոդայի կամ գարեջրի կտրվածքը կորցնի որովայնի ճարպը, որպեսզի նրա ռիթմը ավելի արդյունավետ լինի:
- Փնտրեք սպորտային ծրագրեր: Ով է Դոմի սիրած մարզական թիմը: Կան բազմաթիվ NFL, NBA եւ NHL սպորտի աստղեր, որոնք հաստատում են ֆիտնես արտադրանքները եւ ոմանք նույնիսկ խթանում են զորավարժությունների ծրագրերը: The NFL- ն ունի մի շարք ծրագրեր, որոնք հայրը կարող է փորձել փորձել, եթե գիտի, որ այն նույն մարզիչն է, որը կատարում է իր սիրելի ֆուտբոլիստը:
Անկախ նրանից, թե ինչպես եք ընտրում ոգեշնչել ձեր հայրը առողջանալու համար, հիշեք, որ ձեր մասնակցությունը հավանաբար նշանակում է շատ բան: Փորձեք ընտրել գործողություններ, որոնք դուք կարող եք անել միասին, այնպես որ դուք կառուցեք ուժեղ, առողջ հարաբերություններ, երբ դուք նպաստում եք առողջությանն ու առողջությանը ընտանիքում:
> Աղբյուրներ.
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. Քաղաքային տարածքում տարեց մարդկանց շրջանում սկսելու շարժառիթների վրա ազդող գործոնները: Ճապոնական ամսագրի վերադարձը : 2011 թ
> Caudwell KM, Keatley DA. Տնային մարմնի ներգրավվածության ազդեցությունը եւ մարմնամարզության ներգրավվածության նպատակը: Սեպտեմբեր 2016 թ
> Kravitz L. Որն է մղում մարդկանց իրականացնել: www.ideafit.com:
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Մոտիվացիա, ինքնորոշում եւ երկարատեւ քաշի վերահսկում: Միջազգային վարքագծային վարքագծի եւ ֆիզիկական ակտիվության ամսագիր : 2012, 9:22: doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22: