Յոգայում մենք շատ ենք խոսում ներքին հրդեհի (agni) կատաղի շարժումների միջոցով եւ շնչելու ուղղությամբ: Բայց breathwork- ը կարող է օգտագործվել նաեւ հակառակ ազդեցության համար `հանգստացնել եւ թարմացնել մարմինը: Թեեւ ցանկացած երկար, դանդաղ, խորը շնչառություն օգնում է ներգրավել parasympathetic նյարդային համակարգը եւ հակադարձել սթրեսի հետեւանքները, sitali pranayama հատկապես արդյունավետ է սառեցման եւ հանգստացնելու համար մարմինը:
Թեեւ այս տեխնիկայի ճշգրիտ ծագումը անհայտ է, այն հայտնի է Kundalini yoga- ում եւ պարբերաբար հանդես է գալիս ամառային ամիսներին յոգայի այլ տեսակների տեսքով: Sitali- ն նաեւ հաճախակի է սահմանվում այուրվեդիկ բժշկության մեջ կրակոտ պիտայի սահմանադրություններով մարդկանց համար:
Սելյուկի շունչ անելը, դու դանդաղորեն օդի մեջ ցատկեցիք լեզվով (կամ գաղափարախոսության շնորհիվ շուրթերը հանեցինք նրանց համար, ովքեր չեն կարող գլորում իրենց լեզուները): Հոգեկան, քրտնած յոգայի նստաշրջանի վերջում դա ընդամենը այն է, որ հակառակ բոլոր ներքին ջերմության եւ մարմնի վերածնեք հավասարակշռության: Տաք օրվա ընթացքում, գրեթե այնպես, ինչպես դուք եք կատարում ձեր սեփական օդափոխությունը: Այն բավականին նուրբ է, այնպես որ նույնիսկ կարող եք դա անել մարդաշատ մետրոյի մեքենայի կամ վերելակի մեջ, ջերմության կամ անհանգստության մի փոքր թեթեւացման համար, առանց անհապաղ ուշադրություն հրավիրելու: Դուք զարմանում եք, թե որքան նուրբ եւ հագեցած եք զգում sitali շնչառության մոտ տասը տուրից հետո:
Հրահանգներ
1. Եկեք նստեք խաչաձեւ ոտքով կամ այլ հարմարավետ դիրքում: Ինչպիսին էլ լինի ձեր կեցվածքը, համոզվեք, որ ձեր ուսերը հանգստանում են ձեր ականջներից, ձեր ողնաշարը երկար է, ձեր փորը փափուկ է, եւ ձեր կզակը կոպիտ զուգահեռ է հատակին:
2. Վերցրեք երկու կամ երեք խորը ներշնչանք եւ քերծեք ձեր քթի միջոցով `կենտրոնանալով այս pranayama պրակտիկայում պատրաստվելու համար:
3. Խլացնել ձեր լեզուն, ծալեք կողմերը դեպի կենտրոն, խողովակի ձեւավորելու համար (կամ տակոյի ձեւը): Լեզվի վերջը կպցրեք ձեր հետապնդվող շրթունքների միջեւ: Եթե դուք չեք կարող գլորում ձեր լեզուն, պարզապես փոխարեն ձեր շուրթերը քսել, դարձնելով փոքր «o» ձեւավորել ձեր բերանը: Այս պարագայում, ձեր լեզուն ձեր ստորին ատամների հետեւի կողմում պահեք այնպես, որ անցնեք այն օդը, որում նկարվում եք:
4. Ձգվում է դանդաղ, ձեր լեզվով ձեւավորված խողովակի միջոցով, կարծես սողում եք օդը օջախով: Թող շնչառությունը ընդարձակեք ձեր կրծքավանդակը եւ լրացրեք ձեր որովայնը:
5. Ձեր բերանը փակեք եւ դանդաղ շնչեք քթի միջոցով:
6. Կրկնեք առնվազն հինգից տասը անգամ, սառեցնող ազդեցությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Kundalini- ում առաջարկվում է առավոտյան այս շնչի 26 փուլ, իսկ երեկոյան եւս 26: Տվեք փորձեք, եթե ունեք ժամանակ: