Համակցված կայունության վարժություններ վնասվածքների վերականգնման համար

Վնասվածքից հետո անհրաժեշտ է հոդերի վերադառնալու համար պատշաճ հավասարեցում: Լավ վերականգնման ծրագիրը կներառի միասնական կայունություն վարող զորավարժություններ: Սա ամենակարեւորն է ցածր ծայրահեղության վնասվածքից հետո, երբ քաշը կրող ամենօրյա գործունեությունը, ինչպես հարկն է, պետք է ապահովվի:

Ստորին մարմնի վնասվածքների համատեղ կայունություն

Ստորին մարմնի վնասվածքից հետո միասնական կայունության հասնելու առաջին քայլը վնասվածքների հետեւանքով առաջացած սխալների կամ կառուցվածքային թերությունների գնահատման համար է:

Ձեր բժիշկը կամ թերապեւտը ստուգելու է համատեղ համադրությունը եւ փափուկ հյուսվածքի թուլության կամ դեֆիցիտի փորձությունը (ցնցումներ, կապտուկներ եւ աճառ): Այդ պակասուրդները շտկելը կարող է պահանջել taping, փաթաթում կամ հնարավոր վիրահատություն:

Երբ հոդերը վերադարձվում են համապատասխան հավասարեցում, համատեղ կայունություն է քննարկվում: Հատուկ զորավարժությունները նախատեսված են վերականգնելու գործառույթը: Այս զորավարժությունները նպատակային հավասարակշռություն, proprioception, շարժման շարք, ճկունություն, ուժ եւ տոկունություն: Վնասվածքից լիարժեք վերականգնելու համար մարզիկը պետք է լիարժեք մասնակցի նրանց վերականգնման ծրագրին:

Neuromuscular Training եւ Proprioception

Neuromuscular ուսուցում եւ proprioception են առանցքային կայունության համար: Neuromuscular վերահսկումը անզգայուն արձագանք է համատեղ շարժումների նկատմամբ, որոնք տեղի են ունենում առանց տեղեկացվածության: Այսպիսով, վազորդը հարմարվում է անհավասար մայթին կամ փոխում է իր քաշը, հավասարակշռված մնալով հակառակ ուղղությամբ: Proprioceptive տեղեկատվությունը ներառում է համատեղ դիրքորոշման, շարժման, ուղղության, մեծության եւ շարժման արագության հայտնաբերման ունակությունը:

Տեսականորեն, միեւնույն է, որ ունի նյարդամկանային վերահսկողության բարձր մակարդակ եւ բարձր զգայուն պրոտիոզեceptive feedback համակարգ, կարող է պատշաճ կերպով արձագանքել գործողությունների ընթացքում դրված ուժերի տատանումներին եւ վնասվածքի ռիսկի նվազեցմանը: Հետեւաբար, պրոպրոյոզեպնդային զորավարժությունների նպատակն է համատեղ proprioceptors- ին սովորեցնել, որ ստացվի ստացման խանգարման կամ վիրավորական շարժման նախաձեռնման ժամանակ:

Հմտությունների ուսուցում

Վնասվածքից հետո, մարզիկը կարող է պահանջել հատուկ վարժություններ `վերականգնելու որոշակի սպորտային հմտություններ եւ վերափոխում շարժման նախշերով, որոնք ժամանակին ավտոմատ էին: Հմտությունների ուսուցման միջոցով մարզիկը կարող է բարելավել իր արագությունը ճշգրտելու ունակությունը եւ նվազեցնել այլ վնասվածքների ներուժը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հիվանդները, ովքեր մասնակցում են նյարդամզուկային վերապատրաստումներին, կոկորդի ծալքերից հետո ունեն ավելի լավ մկանային ակտիվացում եւ բարելավում են մկաններում տեղի ունեցող փոփոխությունները, քան նրանք, ովքեր չեն իրականացնում նման զորավարժությունները: Դասընթացավարները օգտագործում են նյարդամզուկային վարժություններ `կանխելու եւ վերականգնելու ACL վնասվածքները:

Ստորին մարմնի վերականգնողական պարապմունքների ընտրանք

Հետեւյալ զորավարժությունները կարող են օգտագործվել ցածր վերջույթների վերականգնման համար: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում վարժությունները դանդաղ կերպով ավելացրեք, քանի որ հանդուրժեցիք: Այս վարժությունները պետք է համակցված լինեն միջնորդության եւ ուժեղացման ծրագրի համապատասխան եւ աստիճանաբար: Դուք միշտ պետք է աշխատեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտիկի հետ `ձեր հատուկ վնասվածքի եւ ձեր սահմանափակումների համար նախատեսված լավագույն ծրագիրը նախագծելու համար:

1. Մեկ ոտքի հաշվեկշիռ: Փորձեք կանգնել մեկ ոտքին 10-30 վայրկյանից
2. Մեկ-ոտքի մնացորդը աչքերով փակվեց:
3. Հաշվեկշիռ խորհուրդը հանելուկը: Չնայած հավասարակշռված խորհուրդը, հավասարակշռության խորհուրդը կամ Բոսու Բալը բռնում եւ քաշում են մի փոքրիկ (5 ֆունտ) դեղատոմս `գործընկերոջ հետ:

1. Հաշվեկշիռ խորհուրդը Half-squats- ով: Հաշվեկշիռ տախտակի վրա հավասարակշռելու ընթացքում կատարեք 10 դանդաղ, վերահսկվող կավատ:
2. Քայլեք դեպի հաշվեկշիռ խորհուրդը: Տեղադրեք հավասարակշռող տախտակ (կամ փափուկ բարձ կամ փրփուր պահոց) 6-8 դյույմ բարձր, քան ձեր մեկնարկային կետը: Քայլ 10 անգամ:
3. Քայլեք դեպի Հաշվեկշիռ խորհուրդ: Տեղադրեք հավասարակշռող տախտակ (կամ փափուկ բարձ կամ փրփուր պահոց) 6-8 դյույմ ցածր, քան ձեր մեկնարկային կետը: Քայլ 10 անգամ:
4. Կողմնակի Plyometrics : Կատարել կողային (մի կողմ) քայլ առ քայլ եւ հետո քայլ առ քայլ:
5. Single Leg Hops- ը: Համբուրիր առաջ եւ կենտրոնացեք վայրէջքի «կպչուն» վրա:
6. Միայնակ ոտքով տեղումներ: Հոփից դեպի գետնին տեղում:
7. Ռեակտիվ Spot jumps. Տեղի համարակալված ժապավենի կտորները հատակին, եւ որպես գործընկերը զանգահարում է մի շարք, հոփ է համարում: