Որքան լավ հավասարակշռությունը կարող է նվազեցնել կոճ սփռոցները
Կոճային sprains ամենատարածված վնասվածքներից որեւէ մարզիկ պետք է փորձի: Դժվար է խուսափել այդ բաց թողնված քայլից, անհամապատասխան գոտուց կամ ճեղքից հեռանալուց, բայց եթե դուք իրականացնում եք մեկ պարզ վարժություն, ապա կարող եք հեռանալ առանց լուրջ վնասվածքների: Զանգվածածաղիկները , երբեմն էլ երբեմն ստորին վերջույթների ուժի, տոկունության կամ ճկունության բացակայության պատճառով, հաճախ առաջանում են հավասարակշռության բացակայության պատճառով: հստակություն :
«Proprioception» նշանակում է համատեղ դիրքորոշում: Երբ համատեղ ուժեղանում է, այն կորցնում է proprioception: Միասին զգում է անկայուն եւ կարող է տալ: Proprioceptive զորավարժությունները օգնում են մարմինին, թե ինչպես վերահսկել դիրքորոշումը համատեղ. Այս զորավարժությունները վնասված մարզիկների համար շատ տարածված վերականգնողական բաղադրիչ են, բայց դրանք կարող են հեշտությամբ օգտագործվել վնասվածքների կանխարգելման համար :
Լավ հավասարակշռությունը հատկապես կարեւոր է հեծանվորդների համար, ովքեր փոքր-ինչ շեղումներ են կրում տեղանքում: Proprioception- ի զորավարժությունները կարող են օգնել մարզիկներին, որոնք վնասում են վնասված տեղանքին, նվազագույն հավասարակշռված ճշգրտումներ կատարելիս:
Ինչու պետք է հոգ տանեք հավասարակշռության մասին
Լավ, այնպես որ դուք վազող չեք: Ինչու պետք է մտածես հավասարակշռության մասին: Դե, սկսնակների համար սա հիմնական հմտություն է, որը պահանջվում է գրեթե բոլոր մարզաձեւերում: Ֆուտբոլայինից մինչեւ թենիս, լեռնագնացու բարձրացման, մարմնի ծանրության կենտրոնը կարգավորելու համար ձեր քայլերը ցանկացած սպորտի բանալին է: Տեխնիկական ժամկետը դրա համար շարժունություն է :
Շարժունությունն այն է, ինչը թույլ է տալիս մեզ շարժվել նրբանկատորեն, փոքրիկ միջնորդություն անելու: Այն թույլ է տալիս մեր հոդերի շարժվել ամբողջությամբ շարժման սահուն եւ վստահորեն:
Թեեւ զբոսանքի սեզոնի մեկնարկը կարող է պահանջել, որ ձեր ողջ ուշադրությունը մնում է ուշադրություն դարձնելու ճանապարհին, խուսափել ընկնելուց հետո, մի քանի շաբաթվա արշավանքից հետո դուք կարող եք նկատել, որ դուք ավելի վստահ եք ձեր ոտքով ոտքով հարմարվելու ձեր ունակությամբ, կարողանում է ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել դեպի հետք:
Դուք մեծացնում եք ձեր kinesthetic համակարգումը եւ, իր հերթին, ձեր հաշվեկշիռը բարելավում է:
Kinesthetic awareness , կամ կարողությունը իմանալ, թե որտեղ ձեր մարմինը մասերը գտնվում են եռաչափ տարածքում, պահանջվում է յուրաքանչյուր քայլի համար: Հավասարակշռությունը կարող է սովորել, վիճարկվել եւ բարելավվել: Հավասարակշռության դասընթացները գալիս են տարբեր ձեւերով, սակայն սարքավորումն է տարբերակ: Դուք կարող եք նույնքան հեշտությամբ բարելավել ձեր հավասարակշռությունը քիչ կամ ոչ պատշաճ հանդերձում: Մենք կարող ենք պատրաստել մեր մարմինները `բարելավելով մորիցիզմների տարածումը, հենց ինքներս մեզ համար հավասարակշռության մարտահրավերներ ստեղծելով:
Ահա հեշտ զորավարժություն, որը դուք կարող եք փորձել հիմա. Մեկ ոտքը կոտրել եւ հասնել : Կանգնեք մի ոտքով, ապա հասեք առաջ եւ շոշափեք գետնին կամ փոքրիկ առարկան ձեր առջեւ եւ կրկին կանգ առեք: Դուք կարող եք նաեւ կատարել գործընկերային վարժություն, ինչպես օգտագործելով բժշկության բալ, որ խաղաքարտը խաղա, մեկ ոտքով հավասարակշռելով: Ներդնել ավելի շատ հավասարակշռված վարժություններ ձեր մարզական ռեժիմում, հավասարակշռության խորհուրդների եւ կայունության վերապատրաստողների հետ: Նրանք կարող են գտնել առցանց եւ սպորտային ապրանքների խանութների մեծ մասում:
Մնացորդի առավելությունները
Մենք արդեն գիտենք, որ լավ հավասարակշռման հմտություններ ունենալը կարող է նվազեցնել ձեր կոկորդի ծանրության ռիսկը, բայց այն նաեւ ունի այլ օգուտներ.
- Այն աշխատում է ավելին, քան պարզապես հավասարակշռությունը: Հավասարակշռման զորավարժությունները աննշանորեն ազդում են նրբագեղների, հիպերի, ողնաշարավորների, գլուտաների եւ ստորին հետեւի երանգների վրա:
- Այն բարելավում է ձեր համակարգումը: Լավ ընդհանուր հավասարակշռությունը կարող է ձեզ ավելի համակարգված եւ նվազեցնել ձեր արձագանքման ժամանակը:
- Այն բարելավում է ձեր վարման տեխնիկան: Երկուսն էլ քայլում եւ վազում են, որ մարմինը մշտապես վերահսկի իր ծանրության կենտրոնը:
Տես նաեւ
- Ankle հաշվեկշիռ վարժություններ