Որքա՜ն հիշողությունը կարող է օգնել Ձեզ ավելի լավ մարզվելը

Զորավարժությունների ընթացքում խոհեմ մնալու 5 եղանակներ

Մենք հաճախ ցանկանում ենք շեղվել մեր աշխատանքից, բայց վարժության ժամանակ հաշվի առնելը կարող է թեթեւացնել սթրեսը, կատարել ձեր զգացմունքները եւ նույնիսկ ավելի լավ կատարել ձեր վարժությունները:

Մենք գիտենք, որ շատ սթրես կարող է վարակել մեր կյանքի յուրաքանչյուր մասում, եւ կան ժամանակներ, երբ մեր զորավարժությունները կարող են իրականում ավելացնել իրերը: Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք ձեռնամուխ եղեք իրականացնելու միայն ամբողջ ժամանակի ժամացույցը դիտելու, շտապում ձեր մարզվելը եւ / կամ մտածեք այն ամենի մասին, ինչ դուք պետք է կատարեք դրա փոխարեն:

Հնարավոր է, դուք գործնականում այնքան թշվառ եք զգում, դուք գիտակցաբար շեղում եք այն ամենը, ինչ կարող եք ձեռք բերել ձեր ձեռքերը `ձեր iPod, հեռուստացույց, գրքեր եւ այլն:

Երբ դուք չեք կենտրոնանում այն ​​բանի վրա, թե ինչ եք անում, կարող եք կորցնել այդ բավարարվածության զգացումը լավ աշխատանք կատարելու համար, եւ ոչ միայն այն, որ դուք վարժություններ չեք կարող արդյունավետ լինել: Մտածիր այդ մասին; երբ դուք շտապում եք անել, որքան զգույշ եք ձեր ձեւով: Եթե ​​դուք ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր վարժությունների վրա, ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր վարժություններին, դուք կարող եք ավելի շատ դուրս գալ դրանցից, քան կարծում եք:

Ժամանակի ընթացքում մնալու առավելությունները

Երբեմն, մարզումների ընթացքում գոտիավորման օգուտ կա: Տեղադրեք ձեր սիրած մեղեդիները եւ շարժելով ձեր մարմնի պարզ գործառույթով, դուք չունեք մտածել, ինչպես քայլել, վազում, էլիպսիկ մեքենա եւ այլն, կարող է լինել մեդիտացիոն: Այս գործողությունները թույլ են տալիս ձեր մտքի ազատ թափել, մինչ ձեր մարմինը աշխատում է:

Այնուամենայնիվ, երբ դուք շատ շեղվում եք, դուք կորցնում եք այդ կապը այն ամենի հետ, ինչ դուք անում եք, այդ կախարդական պահը զգալու ձեր ուժն ու ուժը, երբ դուք իրականացնում եք:

Կա մի հոսք, որը տեղի է ունենում, երբ մենք ուշադրություն ենք դարձնում այն ​​ամենին, ինչ անում ենք այս պահին, մեկը, որ մենք կարող ենք բաց թողնել այդ շեղումներով:

Զբաղվածության ընթացքում խելամտությունը կարող է բերել նաեւ ձեզ.

• Ավելի ուժեղ կապ ձեր մարմնին . Երբ կենտրոնանում եք յուրաքանչյուր զորավարժություններին, մկանները, որոնք աշխատում եք, եւ այն, ինչ իրականում կատարում եք, ավելի շատ դուրս եք գալիս յուրաքանչյուր զորավարժություններից եւ ամեն մարզկենտրոնից:

• Ավելի լավ արդյունքներ . Երբ ուշադրություն դարձնեք ձեր կատարածի վրա, բարելավում եք ձեր շարժման որակը եւ, որպես հետեւանք, ձեր ընդհանուր մարզման որակը:
• Ավելի գոհունակություն . Երբ գիտեք, թե ինչ եք աշխատում, թե ինչպես յուրաքանչյուր վարժություն զգում է, եւ արդյոք դուք ստանում եք առավելագույնը ամեն զորավարժություններից, կարող եք վերջ դնել ձեր մարզմանը, իմանալով, որ դուք կատարելիք եք:

Ինչպես վարվել ձեր ծրագրերում ավելի զգայուն

Գտեք հոսքը խեղաթյուրված աշխարհով մեկ, որոշ աշխատանքներ է կատարում, բայց, ինչպես նշում է Էլիզաբեթ Սքոթը, «Սթրես կառավարման» ուղեցույցը, իրոք, պահանջում է ավելի շատ «ներկա պահի» `ոչ դատական ​​եւ ամբողջությամբ, այլ ոչ թե բնակելի անցյալում կամ ապագայում մտորելու մեջ »: Ահա թե ինչպես դա անել ձեր մարզվելը:

1. Ունեք նպատակը յուրաքանչյուր մարզվելու համար

Շատ հաճախ մենք օգտագործում ենք նիհարել , բայց դա ոչ մի բան չէ, որը տեղի կունենա որեւէ մարզման ընթացքում: Մենք հիմա ինչ-որ բան պետք է պահենք: Նպատակ ունենալով, ձեզ կծառայի ինչ-որ բան կենտրոնանալու, ինչ-որ բան աշխատելու համար, եւ, հետեւաբար, ինչ-որ բան կարող եք զգալ: Դասընթացների նպատակների որոշ օրինակներ են `

• Ավարտելու ձեր պլանավորված մարզումը
• Հատուկ մկանների ամրապնդման համար (օրինակ, «ես մտադիր եմ կենտրոնանալ իմ ստորին մարմնի բոլոր մկանները աշխատելու վրա»)

• Վստահելու համար ինքներդ ձեզ (օրինակ, «ես մտադիր եմ կենտրոնանալ աշխատելիս, քանի որ ես կարող եմ աշխատել ժամանակի ընթացքում»)
• Որոշ ժամանակահատվածում մարզվելը կամ որոշակի քանակությամբ կալորիաներ այրելը
• Աշխատել ֆիզիկական կոնկրետ տարածության վրա (օրինակ, «Այսօր ես սրտում եմ կալորիաներ այրելու եւ տոկունություն կերտելու համար»)

2. Հիշեք, թե ինչու եք իրականացնում

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ շտապում եք զորավարժությունների միջոցով, մտածելով այն ամենի մասին, ինչ դուք պետք է կատարեք դրա փոխարեն, հիշեք, թե ինչու է դա կարեւոր է անել ձեր մարզումը: Մտածեք, թե ինչու եք ձեռնարկել առաջնահերթություն, եւ ինչպես է այս մարզվելը օգնում ձեզ հենց հիմա: Որոշ գաղափարներ.

• Այս մարզումը կօգնի ինձ ավելի շատ էներգիա դարձնել իմ օրվա համար

• Ես իրոք լավ եմ զգում, եթե ավարտեմ իմ մարզումը
• Այս մարզվելուց հետո ավելի լավ եմ երեկոյան քնել
• Ես արժանի եմ հոգ տանել ինքս ինձ, եւ վարժությունը դրա մի մասն է
• Ես զգում եմ շատ ավելի քիչ, եթե ես վարժվեմ

3. Դանդաղեցնելը

Հիշեք, որ այս անգամ առանձնահատուկ ձեւով եք սահմանել ձեր մարզվելը, այնպես որ թույլ տվեք թույլտվություն իրականացնել դա: Վերցրեք ձեր ժամանակը յուրաքանչյուր գործողության, յուրաքանչյուր շարժման, հատկապես ուժեղ զորավարժությունների հետ: Կենտրոնացեք ձեր ձեւով , վեր շարժման եւ ներքեւի շարժման վրա: Մտածեք ձեր կեցվածքի , ձեր միջուկի եւ մնացած մարմնի, այդ թվում `մազերի թիրախավորման մասին: ուշադրություն դարձնել նրանց պայմանագրին եւ հանգստանալ: Տեսեք, թե որքան կարող եք դուրս գալ ձեր վարժության ժամանակից:

Հիշեցնենք, որ ինքներդ շնչեք

Շնչառությունը սթրեսը հաղթահարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է եւ ձեզ ներկա պահի բերում: Եթե ​​ձեր միտքը թափթփված է ձեր մարզման ընթացքում կամ դուք հետեւում եք ժամացույցին, փակեք ձեր աչքերը եւ շունչ վերցրեք `վերադառնալու համար: Դուք հիմա վարում եք, եւ դա այն ամենն է, ինչ դուք պետք է անեք: Ժամանակն է, երբ դուք կզբաղվեք մնացածի հետ:

5. Վերջը լավ նշում

Հիշեք բոլոր լավ բաները մարզվելը եւ որքան լավ է զգում, երբ արել եք: Ձեռք բերեք ժամանակին սառչել եւ ժամանակ հատկացնել ձգվող մկանները: Եթե ​​դուք կարող եք, մի պահ ուշադրություն դարձնեք վերջնական հանգստի համար մարզվելու ավարտին, իսկապես ձեր տքնաջան աշխատանքի հետեւանքները զգալու համար:

Երբեմն մենք, իրոք, պետք է դուրս գանք կամ պարզապես թողնենք, որ մեր մարմինները անցնեն միջնորդությունները, իսկ միտքը թափառում է: Այնուամենայնիվ, եթե նկատում եք, որ ձեր բոլոր workouts- ը ներառում է որոշակի խեղաթյուրում, ապա ժամանակն է փոփոխություն կատարել: Սկսեք ուշադիր լինել հաջորդ մարզումների ժամանակ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք անում եւ ինչպես է դա զգում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է այն մարզվելը, որը ձեզ դարձնում է շեղում: Դուք կարող եք հայտնաբերել, որ փոխելով ձեր վարժությունը կարող է ավելի ոգեշնչել եւ ավելի շատ մարզվելի բավարարվածություն: