Սիրտ-անոթային պահուստը տարբերվում է մարդու հանգստացող սրտի փոխարժեքի եւ սրտի առավելագույն մակարդակից : Դա սրտի տոկոսադրույքի արժեքների շարք է, որը դուք կարող եք տեսնել անհատի համար, հանգստանալու ամենացածր եւ ամենաբարձր, որոնք կարող են հասնել ձգձգման:
Սրտային ռեժիմի պահուստը օգտագործվում է Քորվոնեն բանաձեւով սրտի զարկերակային վարժությունների գոտիները հաշվարկելիս:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սիրտ-անոթային պահուստը հայտնաբերվել է թթվածնի սպառման ռեզերվով (VO2R) տարբեր զորության մակարդակներում ծախսվող զորավարժությունների գնահատման համար:
Հայտնի է նաեւ որպես:
- HRR- ը
- HR (Max) - HR (հանգիստ)
Սրտի զսպաշը օգտագործվում է նպատակային զորավարժությունների ինտենսիվության համար
The Karvonen Formula- ն օգտագործում է սիրտ-անոթային ռեզերվային համարը, նախքան սրտի թիրախային տեմպերի առավելագույն թվերի սրտի տոկոսային տոկոսը հաշվարկելը: Դուք պետք է իմանաք ձեր հանգիստ սրտի կուրսը, ձեր զարկերակն առաջին անգամ արթնանալուց հետո եւ նախքան անկողնից դուրս գալը: Այնուհետեւ դուք պետք է իմանաք ձեր սրտի առավելագույն արագությունը, որը կարելի է գնահատել ըստ ձեր տարիքի 220-ից (դասական Կարվոնեն Ֆորմուլա) կամ 206.9- (0.67 x տարիք), նորացված բանաձեւով: Սա չի կարող լինել ճշգրիտ, եթե ձեր տարիքի համար շատ լավ aerobic վիճակում եք, եւ մարզիկները կարող են օգտագործել այլ մեթոդներ `որոշելու իրենց սրտի առավելագույն արագությունը:
Այս երկու թվերով Կարվոնեն Ֆորմուլան է. Exercise HR = թիրախային ինտենսիվության (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
Միջին տերմինը սրտի կուրսի պահուստն է, որն այնուհետեւ բազմապատկվում է ցանկալի թիրախային ինտենսիվության տոկոսով, իսկ այնուհետեւ հանգստացող սիրտը ավելանում է:
Եթե ցանկանում եք վարել չափավոր ինտենսիվության գոտում , CDC- ի կողմից սահմանված թիրախային ինտենսիվության% -ից է 50% -ից մինչեւ 70%
Բարձրացնել ձեր սրտի պահուստը
Առավելագույն սրտի կշիռը հիմնականում տարիքային է եւ դժվար է փոխել զորավարժությունները `դիտարկելով միայն փոքր ազդեցությունները:
Սրտային ռեզերվային պահուստի հետեւանքները այն է, որ դուք կբարձրացնեք այն, նվազեցնելով հանգստացող սիրտը : Հանգիստ սրտի կշիռը, ըստ երեւույթին, ցածր է սրտանոթային ֆիթնեսի ավելացման շնորհիվ, թեեւ վերապատրաստումը կարող է հանգեցնել հանգստացող սրտի կշիռների ժամանակավոր աճի:
Որպեսզի ավելի մեծ ֆունկցիոնալ սրտային ռեզերվային ռեզերվի հասնելու համար գլխավոր մեխանիզմը սրտանոթային ֆիթնեսը կառուցելու միջոցով հանգիստ սիրտը դանդաղեցնում է այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են փափուկ քայլելը , վազելը, վազելը, հեծանվավազք եւ այլ տոկունություն վարժանքներ: Այս սիրտ վարժությունները մարտահրավեր են թոքերը եւ սիրտը եւ երբ կանոնավոր կերպով զբաղվում են սրտանոթային հզորություններով:
> Աղբյուրներ.
> Tanaka H, Monahan KD, կնիքները DR. Տարիքային կանխատեսված առավելագույն սրտի մակարդակը վերանայվեց: Սրտաբանության ամերիկյան քոլեջի ամսագիր : 2001 թ. Հունվար, 37 (1): 153-6:
> Swain, DP: «Էներգիայի ծախսերի հաշվարկներ իրականացնելու դեղատոմսի համար` թարմացում »: Սպորտային բժշկություն : 2000 թ., 30 (1): 17-22:
> Zavorsky, GS: «Դրոշներ եւ հնարավոր սրտային փոփոխությունների հնարավոր մեխանիզմներ, տոկունության դասընթացների եւ թեքման հետ»: Սպորտային մարզ. 2000 հուն; 29 (1): 13-26:
> Ջեքսոն, Էնդրյու Ս. «Գնահատեք առավելագույն սրտի կախված տարիքից. Արդյոք դա գծային հարաբերություններ է»: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն : 39 (5): 821, մայիս 2007: