Ոտքով երկար քայլող բեւեռները առողջության համար նպաստների եւ թերապիայի համար

Nordic Walking եւ Trekking Pole Առողջության ուսումնասիրության արդյունքները

Ոտքով բեւեռներով շրջում են, քանի որ շատ օգուտներ ունեն առողջության եւ ֆիթնեսի համար: Առողջապահական ծառայություններ մատուցողներն ու թերապեւտները կարող են խորհուրդ տալ քայլելու բեւեռներ մարդկանց համար, որոնք ազդում են իրենց հավասարակշռության կամ զորավարժությունների վրա: Կարող եք նաեւ ընկերներ ունենալ, որոնք պատմում են, թե ինչպես են օգտագործվում բեւեռները, որոնք օգնել են ակտիվ կյանք վարել, օրինակ ` սկանդինավյան ոտքով քայլելու կամ հեծանվային բեւեռների միջոցով բնական արահետներով :

Ինչ է ասում հետազոտությունը, թե արդյոք այդ նպաստները ապահովվում են ապացուցված արդյունքներով: Լավ է մի քիչ թերահավատ լինել, քանի որ նրանք, ովքեր արտադրում եւ վաճառում են բեւեռների եւ հեծանվային բեւեռները , պատասխանում են: Այն նաեւ լավ է բժիշկների եւ թերապեւտների համար, որպեսզի նրանք ուսումնասիրեն դրանք տարբեր պայմանների համար, քանի դեռ նրանք օբյեկտիվ են, թե արդյոք օգուտները երեւում են:

Հետազոտությանը նայելով, կարեւոր է նաեւ նշել, թե արդյոք հետազոտությունները համեմատել են բեւեռների հետ քայլելու կանոնավոր քայլելու, այլ ձեւերի վարման կամ ակտիվ լինելու մասին: Կարեւոր է նաեւ, թե ինչպես եք օգտագործում բեւեռները: Եթե ​​ուսումնասիրությունը խոսում է սկանդինավյան ոտքի կամ սահելու մասին, ապա բեւեռները օգտագործվում են ավելի շատ մկանների ներգրավելու եւ զորավարժության ինտենսիվության բարձրացման համար: Սա չի առաջանում, եթե բեւեռները ուղղակիորեն օգտագործվում են քայլելու կայունության բարձրացման համար:

Ավագ ֆիտնես եւ քայլում լեհերի հետ

Շատ ուսումնասիրություններ են արվել, երբ ձեր տարիքում բեւեռներով քայլելու համար պիտանիության օգուտները:

Համեմատելով սկանդինավյան ոտքով բեւեռների հետ կանոնավոր քայլելու, դիմադրողականության դասընթացների եւ նստակյաց լինելու հետ համեմատած, ուսումնասիրությունների մեկ համակարգված վերլուծություն գտավ այդ ազդեցությունը 60-92 տարեկան տարիքի մասնակիցների համար.

• Հաշվեկշիռը . Հյուսիսային քայլը բարելավեց դինամիկ հավասարակշռությունը (շարժման ընթացքում հավասարակշռություն պահպանելու ունակությունը) ավելի լավ, քան կանոնավոր քայլելը եւ դիմադրողականությունը: Երկուսն էլ կանոնավոր եւ սկանդինավյան քայլելիս բարելավվել են ֆունկցիոնալ հավասարակշռությունը (օրական օգտագործման ձեր գործունեության մեջ օգտագործվող հավասարակշռությունը), համեմատած նստակյաց լինելու հետ: Հետաքրքիր է, որ Nordic Walk- ը բացասաբար է անդրադարձել ստատիկ հավասարակշռության վրա (անընդհատ դիրքորոշում պահպանելու ունակություն):

• Ճկունություն . Nordic քայլելը բարելավեց ավելի ցածր մարմնի ճկունությունը, քան կանոնավոր քայլելը եւ վերին մարմնի ճկունությունը, քան դիմադրողականությունը:
• Աերոբական հզորությունը . Nordic քայլելը բարելավվել է aerobic հզորությունը դիմադրողականության դասընթացի համեմատ կամ նստած, սակայն կանոնավոր քայլով ցույց տվեց նույնիսկ ավելի լավ բարելավումը:
• Մկանային ուժ : Հյուսիսային քայլը բարելավեց ստորին մարմնի մկանային ուժը, քան դիմադրողականությունը եւ նստակյաց լինելը: Այն բարելավեց վերին մարմնի մկանային ուժը, քան նստակյաց լինելը:
• Կյանքի որակը . Սկանդալային քայլելը ավելի լավ է բարելավված կյանքի որակը, քան կանոնավոր քայլելը կամ դիմադրողականությունը:
• Առողջության ցուցանիշները . Սկանդինավյան քայլերը բարելավվել են մարմնի կազմը, լիպիդային պրոֆիլը եւ սրտանոթային արդյունքները, համեմատած նստակյաց լինելու հետ:

Թեեւ առավելություններից շատերը կարող են դիտվել այլ վարժություններով, մեծագույն ազդեցություններից մի քանիսը կյանքի որակի էին, ցույց տալով, որ մարդիկ ոտքերով քայլում էին: Դա մեծ գործոն է ֆիզիկական գործունեությանը համահունչ լինելու համար: Հյուսիսային քայլը նույնպես բարելավեց տարեցների, սրտանոթային, ուժի, ճկունության եւ հավասարակշռության ֆիզիկական պիտանիության բոլոր բաղադրիչները:

Ավագը կարող է օգտագործել ոտքով բեւեռներ, այլ ոչ թե շարժական օգնության, ինչպիսին է բռունցքը կամ քայլողը:

Թերապեւտը կարող է դա ներկայացնել որպես ընտրություն, որտեղ տեղին է: Սա կարող է օգնել նրան պահպանել ինքնագնահատականը եւ վստահությամբ քայլել:

Բարձրացնել զորավարժությունների ինտենսիվությունը

CDC- ն, Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան եւ այլ առողջապահական մարմինները խորհուրդ են տալիս առնվազն 150 րոպե շաբաթական չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ `նվազեցնելով առողջական վտանգները: Սակայն որոշ մարդիկ չեն կարողանում արագ քայլել, որպեսզի իրենց սրտի տեմպերը բարձրացնեն չափավոր ինտենսիվության գոտում, եւ նրանք չեն կարող հանդուրժել վազքը: Հյուսիսային քայլը մեծացնում է զորավարժությունների ինտենսիվությունը կայուն արագությամբ:

Խրոնիկ սիրտ ունեցող խանգարող, կորոնար արտրի հիվանդություն, ծնկների օստեաորթրիտ կամ գիրություն, կարող են օգտագործվել քայլող բեւեռներ եւ ստանալ միջին ուժգնությամբ վարժությունների առավելությունները, որոնք նրանք կարող են հասնել:

Հյուսիսային քայլելը կարող է օգտագործվել վերականգնման համար, ինչպես նաեւ պահպանել առողջ քանակությամբ զորավարժություններ: Հյուսիսային քայլելը կարող է հանգեցնել զորավարժությունների ժամանակ ավելի շատ կալորիաներ այրմանը, քան քայլել առանց բեւեռների, եւ մի փոքր ուսումնասիրություն է նկատվում քաշի կորստի համար:

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սկանդինավյան քայլերը հավասար են կամ գերազանցում են առողջ մարդկանց համար սիրտ-անոթային վարժությունը:

Քայլելով լեհերը եւ Պարկինսոնի հիվանդությունը

Ֆիզիկական վարժությունը կարեւոր է թերապեւտիկ կերպով պահպանել Parkinson- ի հիվանդության համար մարդկանց շարժունակությունը եւ կյանքի որակը: Հյուսիսային շրջագայությունը ընդգրկվել է ավելի քան հինգ տասնյակ ուսումնասիրությունների մեջ, ներառյալ մի քանի randomized վերահսկվող փորձություններ: Այս զեկույցի մեծամասնությունը բարենպաստ արդյունքների մասին է: Բայց երբ տվյալները լիովին վերլուծվում են, սկանդինավյան քայլը միայն փոքր քանակությամբ ապացույցներ ունի, որ թերապեւտիկորեն օգտակար է Պարկինսոնի հիվանդության համար: Այլ լրացուցիչ ֆիզիկական թերապիաներն ունեն ավելի լավ ապացույցներ, այդ թվում `պար, ռոբոտային արշավների ուսուցում եւ հիդրոերապեւտիկ բուժում:

Բեւեռների հետ քայլելը հավանաբար լավ ֆիզիկական գործունեության ձեւ է եւ կարող է ավելի վստահություն առաջացնել քայլելիս: Սակայն ուսումնասիրությունների համակարգված վերանայումն ասում է, որ Պարկինսոնի հիվանդության թերապեւտիկ նպաստների իրականացման այլ ձեւեր, այլ ոչ թե խորհուրդներ տրամադրելու համար անհրաժեշտ է ավելի լավ մշակված հետազոտություն:

Քանի որ այդ վերանայումը եղել է ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ Հյուսիսային քայլը նպաստում է կայուն կայունության բարելավմանը եւ զբոսնելու Պարկինսոնի հիվանդության համար: Շարունակվող ուսումնասիրությունները ցույց կտան, թե արդյոք դա ամուր փաստ է:

Ոտքով լողալներով եւ ծայրամասային միջերկրային հիվանդությամբ

Եթե ​​դուք ունեք ծայրամասային անոթային հիվանդություն (PAD), դուք կարող եք ունենալ ցավ, քայլելիս (claudication) եւ գտնեք ինքներդ սահմանափակ սահմանափակվում միայն կարճ հեռավորությունների վրա: Սակայն քայլելը նախատեսված է վերականգնման համար, երբ դուք ունեք PAD- ը: Հյուսիսային քայլի 24 շաբաթյա ծրագիրն իրականացրել են երկու տարբեր հետազոտական ​​թիմեր: Այն ցույց է տվել, որ արդյունավետ է բարելավել aerobic fitness եւ քայլելու տեւողությունը: Նրանք նաեւ կրճատել են քլաուդացիայի ցավը եւ վարժության ժամանակ ընկալումը, համեմատած վերահսկող խմբի հետ, որը չի իրականացրել:

Այնուամենայնիվ, երբ հետազոտողների խմբերից մեկը համեմատել է սովորական քայլելու հետ Nordic walk (օգտագործելով exerstriding տեխնիկան ), նրանք գտան ավելի լավ արդյունքներ քայլելու առանց բեւեռների. Նրանք, ովքեր չեն քայլել բեւեռների հետ, ավելի լավ են քայլում տոկունություն ունենալու համար: Երկու տեսակի քայլերի ընթացքում ավելի լավ հյուսվածքի թթվածնման եւ սրտային ցավերի առաջացման ձգձգումը տեղի ունեցավ: Երկու խմբերը կարծում էին, որ բարելավվել են ֆիզիկական գործառույթը եւ քայլել հեռավորությունը: Փորձարկման առարկաների մեծ մասը հին տղամարդիկ էին, ուստի այդ արդյունքները կարող են տարբեր լինել կանանց համար: Ուսումնասիրությունը աջակցում է ծովային միջամտության հիվանդության բուժմանը, սակայն ցույց է տվել, որ բեւեռների հետ քայլելը գերազանց չէ:

Կրծքի քաղցկեղ

Կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժումը վիրաբուժության, ճառագայթման եւ քիմիաթերապիայի միջոցով կարող է հանգեցնել վերին մարմնի շարժման հետ կապված խնդիրների: Վերին մարմնի վարժությունը վերականգնման կարեւոր բաղադրիչ է, եւ սիրտ-անոթային վարժությունը նույնպես օգտակար է կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժման ընթացքում եւ դրանից հետո: Մի քանի փոքր ուսումնասիրությունների արդյունքում հայտնաբերվել է, որ քայլելու ոտքերի հետ քայլելը բարելավում է ուսի շարժունակությունը եւ կրծքագեղձի հիվանդների վերին մարմնի մկանային տոկունությունը: Այն նաեւ չի վատացրել գոյություն ունեցող լիմֆեֆեմին:

Խոսք

Օգտագործելով քայլող բեւեռները կարող են օգտակար լինել առողջ մարդկանց, տարեցների եւ տարբեր պայմանների համար վարժությունների համար: Եթե ​​ձեր բժիշկը կամ թերապեւտը առաջարկում են քայլելու բեւեռներ, քննարկեք նրա հետ, թե ինչպես պետք է դրանք կիրառվեն: Տեխնիկան, որն օգտագործվում է ուժեղացնելու համար ուժեղություն ստանալը (Nordic walking or exerstriding), տարբերվում է ավելի լավ կայունության համար: Իմանալով, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել, կարող է ապահովել ձեր բոլոր օգուտները:

> Աղբյուրներ.

> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B եւ այլն: Nordic Walking- ը կարող է ընդգրկվել զորավարժությունների դեղատոմսում `տարեցների համար ավիաբազային կարողությունների, ուժի եւ կյանքի որակի բարձրացման համար. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Կրկնակի հետազոտություն : 2017. doi: 10.1089 / ռեզ.2017.1921:

> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, եւ այլն: Լեհերի հետ քայլելու եւ ծայրամասային արյան հիվանդությունների վերականգնման ավանդական քայլելու համեմատություն: Սրտաբանության վերականգնման եւ կանխարգելման ամսագիր : 2012; 32 (4): 210-218: doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4:

> Cugusi L, Manca A, Dragone D, եւ այլն: Պարկինսոնի հիվանդության հետ կապված մարդկանց կառավարման համար սկանդալային քայլերթ. Համակարգված վերանայում: Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.

> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Առողջություն Առավելությունները Nordic Walking. Ամերիկյան կանխարգելիչ բժշկության ամսագիր : 2013, 44 (1): 76-84: doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043:

> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Արդյոք Nordic Walking- ը վերականգնում է Parkinson- ի հիվանդության քայլափոխի փոփոխականության ժամանակավոր կազմակերպությունը: NeuroEngineering եւ վերականգնման ամսագիր : 2017, 14 (1): doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1: