Մարզման համար Walking Workouts- ը
Քայլելու մարզվելիք տեսանյութերը գալիս են մի քանի բուրմունքով: Կան որոշ մարդիկ, որոնք սովորեցնում են ձեզ, թե ինչպես պետք է քայլել, լավ ձեւով, վազքուղում կամ դրսում : Այլ տեսահոլովակներ օգտագործվում են քայլելու հետ կապված այլ քայլերի համար փակ սրտի մարզվելը: Ընդհանուր առմամբ, դրանք ապահովում են ցածրորակ վարժություններ լավ սկսնակների համար եւ այն ժամանակները, երբ դուք չեք կարող դուրս գալ դրսում, եւ համեմել ձեր թիավարելու ժամանակը: Այս տեսանյութերը հասանելի են հասանելի կամ դրանք կարող են լինել DVD- ով կամ այլ լրատվամիջոցներում:
Walk-in-home- ի սիրելի Leslie Sansone- ն այս ամենի հավաքածուն ունի: Վայելեք մեկ կիլոմետր, երկու մղոն, երեք մղոն եւ չորս մղոնով քայլող վարժություններ, ճոպանուղով կառուցեք կիլոմետրերով: Կարող եք նաեւ ցանկանալ այցելել իր կայքը, walkathome.com, իր ներկա ընթրիքի համար, տնային տեսանյութերի եւ հոսքի կամ DVD- ի համար:
Վայելեք չորս տարբեր 30 րոպեանոց ճարպաթթուներ `ճարպ այրելու եւ ֆիթնես պատրաստելու համար: Չորս դասընթացներն ընդգրկում են ABS- ի համար նախատեսված սիրտը, որը ցածր ազդեցություն է ունենում բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների, ձգվող միջամտության զորավարժություններին, քայլելու մարզվելը եւ ձգվող եւ հանգստանալ մարզվելը: DVD. Ֆիտնես փորձագետ Ջեսիկա Սմիթը ձեր զորավարժություններին տանում է ձեզ: Դուք կարող եք օգտագործել ծնկները որոշ վարժությունների համար, եւ դուք պետք է ուժեղ, բարձր հետեւի աթոռ:
Ջեսիկա Սմիթի կողմից կարող եք հոսք կամ DVD տեսանյութ գնել: Այն ներառում է առանձին տաքացում եւ սառեցված հատվածներ, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե որքան ժամանակ է անցել ձեր հիմնական մարզվելը, համատեղելով 30 րոպե բարձր էներգիայի քայլը, որը ճարպի այրվում է եւ 30 րոպե էներգիայի քայլը, որը ներառում է բարձր ինտենսիվության ինտերվալներ կամ դրանք կատարում որպես առանձին վարժություններ: Յուրաքանչյուր մարզաձեւ ունի տատանումներ, այնպես որ դրանք կարող են օգտագործվել սկսնակ, միջանկյալ կամ առաջադեմ օգտվողների կողմից: Շատ ոճրագործներ ասում են, որ սիրում են Ջեսիքայի ոճը եւ նա արժանի ժառանգորդ է Լեսլի Սանսոնի տեսահոլովակների տեսանյութերի համար:
Զվարճացիր, քանի որ այս երկու DVD- ների հետ ձեր նվագախմբի կամ գործունեության շրջանի վրա 5000 քայլ եք խփում : Aussie Gina B գլխավորում է ցածր ազդեցությունը: Դուք կարող եք ընտրել Disco Fever մարզվելը կամ Լատինական Fiesta մարզվելը: Դուք կարող եք սիրել Zumba, բայց դա կարող է դժվար լինել ձեր հոդերի. Միեւնույն զվարճացեք այստեղ պարային շարժումներով, որոնք աշխատում են ձեր վերին եւ ստորին մարմնի եւ միջուկի վրա, բայց ձեր ծնկներն ու խարսխները փրկեք, ոտքով մեկ ոտք պահելով (առանց թռիչքի): Չորս չորս հեշտ պարային քայլը մեկ քայլով փոխարինում է այնպես, ինչպես դուք ստանում եք 5,000 յուրաքանչյուր 45 րոպե DVD- ի համար:
Հասանելի է Amazon Instant Video կամ DVD- ի միջոցով:
Սթարի դասընթացավար Բոբ Հարփերը ձեզ տանում է բարձր էներգետիկ փակ վարժություններ `սիրված մասնակիցներ Թարա Կոստայի եւ Սիոն Ֆայիի հետ: Այն ներառում է չորս 16 րոպեանոց փակ շրջագայություններ: Դասընթացները նաեւ ավելացնում են փոքր կշիռներ եւ մարզվելիք գնդակներ, եւ դուք խրախուսում եք այն դուրս բերել դրսից:
Կանխարգելման ամսագրից, որը մատչելի է որպես DVD: Այն խոստանում է, որ հեռուստադիտողները ավելի շատ էներգիա ունենան եւ կորցնում քաշը, հեշտությամբ հետեւելով «քայլելու» քայլին: Վետերանների ֆիթնեսի ուսուցչուհի Միշել Դոզուան հանդիսատեսին ներկայացնում է այս նորարարական մարզաձեւը, որը կարող է հարմարվել ցանկացած ֆիթնեսի մակարդակի:
Այս DVD տեսահոլովակը, ձայնասկավառակը եւ գրքի հավաքածուն դասավանդում է racewalking տեխնիկան , Ջեֆ Սալվագից: Հավաքածուն ներառում է հիմնական տեխնիկա եւ վարժություններ եւ վարժություններ `ձեր քայլելու կատարողականը բարելավելու համար: Եթե դուք չեք կարող մրցել racewalking կենդանի մարզչական, սա լավ ներածություն, թե ինչ պետք է լինի տեխնիկան:
Take a racewalk կլինիկա տանը, ինչպես Jeff Salvage եւ Tim Seaman. Նրանք ձեզ առաջնորդում են ճիշտ մրցավազքի ոտքով տեխնիկայի մանրամասների միջոցով: Տեսեք դանդաղ միջնորդական տեսահոլովակ `մրցաշարային աղյուսակակիրների եւ վերլուծելու իրենց տեխնիկան:
Դենիզը տանում է ձեզ երեք փակ վարժություններով: Դուք ստանում եք մի շարք զորավարժությունների ինտենսիվություն եւ շարժվում է այն աշխատանքում, ինչպես ձեր վերին եւ ստորին մարմինը: The workouts- ը ներառում է Easy Walk- ի 15 րոպեանոց մարզումը, Fat Blasting Interval Walk- ը, 15 րոպե բարձր էներգիայի զորավարժությունների եւ Power Walk եւ Tone մարզվելը, որոշ մարմնի քանդակագործության համար: DVD.
ESPN- ի «Getting Fit» հաղորդավարուհի Դենիս Օսթինն ընդգրկում է այս 42 րոպեանոց տեսանյութում քայլելու առավելությունները: Դենիզը ձեզ ցույց է տալիս պատշաճ ձեւի եւ հիմնական քայլերի սկզբունքները, ուժեղացման եւ ձգվող հատվածի հետ քամու ներքեւը քայլելու համար: Դուք կարող եք այն հեռացնել Amazon- ից աջակցվող սարքերում կամ գնել VHS տեսանյութ: