Քսուք Բուսական Pumpkin Ծաղկակաղամբ Ապուր

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա `66

Ճարպ - 2 գ

Քարեր - 11 գ

Սպիտակուց `3 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 55 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 45 րոպե
Ծառայություններ 18 (1/2 բաժակ բաժակ)

Այն չի կարող ավելի լավ լինել, քան դդումի ապուրը, բացի ծաղկակաղամբ ավելացնելուց: Այս երկու բանջարեղենները խառնվում են ֆիտո (բուսական) սննդանյութերով , որոնք առաջարկում են ձեր ուղեղը եւ քրոնիկական հիվանդություններից դեմքի հակաբորբոքային պաշտպանությունը:

Սնուցիչները օգուտ են բերում ձեր ամբողջ մարմնին. Վիտամին A եւ C օգնությունը օգնում է խուսափել ընդհանուր ցրտից, իսկ ծաղկակաղամբի խաչակրալի խառնաշփոթը օգնում է ձեր ուղեղը եւ ձեր հիշողությունը: Բացի այդ, դդումի հարուստ նարնջագույն մարմինը առաջարկում է տոննա կարոտենոիդներ, որոնք հակաօքսիդանտներ են, որոնք կարող են պաշտպանել ձեր մարմինը եւ ուղեղը ամենօրյա սթրեսի վնասներից:

Հարթ եւ յուղալի այս ապուրը համեմվում է աշնանը, մշկընկույզով եւ մոխրագույններով, որոնք ներծծվում են խառնուրդի մեջ: Ուժեղ aromas- ով այս երկու համեմունքները առաջարկում են ապուրը, որը համտեսում է ձեր ճաշակի բադերի վրա եւ ներթափանցում է ձեր զգայարաններին `բարեկեցության զգացողություն, որը տաքացնում է ձեր միտքը եւ մարմնին ցուրտ օրը:

Բաղադրությունը

• 1 ճաշի գդալ կանոլայի յուղ
• 1 միջին դեղին սոխ, diced
• 2 28-ունցիայի բանկա դդումի խյուս
• 1 միջին գլխի ծաղկակաղամբ, կտրեց փոքր ծաղիկներով
• 2 1/2 բաժակ ցածր նատրիումի բուսական յուղ
• 1 թեյի գդալ աղ
• 1 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
• 1/2 թեյի գդալ աղացած գորգեր
• 1 թեյի գդալ աղացած մշկընկույզ
• 1 թեյի գդալ թարմ tarragon, թակած
• 2 1/2 բաժակ ցածր յուղ (2% յուղ) կաթ
• 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ

Նախապատրաստում

1. Տեղադրեք նավթը մեծ ֆոնդային զամբյուղի մեջ ջեռոցում միջին ջերմության վրա:
2. Ավելացնել սոխ եւ թույլ տալ, մինչեւ մինչեւ կիսաթափանցիկ (մոտ 5 րոպե):
3. Ավելացնել դդում եւ խառնել: 5 րոպե ջերմություն:
4. Ավելացնել ծաղկակաղամբ եւ արգանակ; կափարիչը: Եփել մինչեւ ծաղկակաղամբ սկսում է մեղմել (մոտ 15 րոպե):
5. Խառնել խոտաբույսերի եւ համեմունքների մեջ (աղի միջոցով թարխուն): Խառնել լավ եւ թույլ տալ 10 րոպե եփել:
6. Օգտագործելով մակերեսային (ձեռքի) բլենդեր, խառնել խառնուրդը մինչեւ հարթակը անմիջապես զամբյուղում:

1. Երբ հարթ, կաթ ավելացնել եւ լավ ակտիվանալ: Ավելացրեք կիտրոնի հյութ, տվեք այն վերջապես խառնաշփոթ եւ տաք ծառայեք:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Եթե ​​ցանկանում եք այս ապուրին ավելացնել սպիտակուցը, դուք կարող եք ավելացնել shredded հավի կրծքամթերք կամ ոտքով որոշ մետաքսյա tofu . Բացի այդ, զգալ ազատ ջերմությունը սիպրայի կամ տաք սոուսի ակնարկով:

Եթե ​​ցանկանում եք դդումի բուրմունքն ավելի շատ ընդգծել, կտրեք ծաղկակաղամբը կիսով չափ: Խաղալով դդումի ծաղկակաղամբի հարաբերակցությունը, կարող եք զգալիորեն փոխել այս ապուրի համը:

Շատ շեշտադրման համար յուրաքանչյուր ճաշի գդալով ավելացնել մի թեյի գդալ ռեհան պեստո եւ կտրել: Պեստոյի առողջ ճարպը գալիս է ձիթապտղի յուղով եւ ընկույզով եւ կխորացնի բուրմունքները եւ դդումի մեջ կարոտինոիդները ավելի հագեցած դարձնում (ավելի հեշտությամբ կլանված է ձեր մարմնում):

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Այս ապուրը պարզ է, որ մեծ խմբաքանակի մեջ է: Սառեցրեք այն, ինչ դուք չեք ուտում հերմետիկ կոնտեյներով, մինչեւ երեք օր կամ սառնարանի մեջ մի քանի ամիս պահել:

Սառնարան վերամշակելու համար պարզապես թափեք միկրոալիքային վառարանով ապահով բեռնարկղի մեջ եւ ջերմության վրա, երկու-երեք րոպե բարձրությամբ, կամ միջին ջերմության վրա վառարանով մի գավաթ մեջ դնել եւ դանդաղ եփ գալ: Cover մինչեւ ջեռուցված (մոտ հինգ րոպե):

Սառնարանից ամեն ինչ լավ է սառույցը սառեցրած մի քանի ժամով ջրում:

Եթե ​​ժամանակն ամուր է, տեղադրեք միկրոալիքային վառարանում հինգ րոպե բարձրության վրա, ակտիվացրեք եւ ապա միկրոալիքային վառարանում տեղադրեք մեկ րոպե կամ մինչեւ ջեռուցված:

Եթե ​​դուք չունեք սուզվել բլենդեր, պարզապես լցնել ջերմ ապուրը սննդի պրոցեսոր մեջ փոքր խմբաքանակների եւ խյուսերի մեջ մինչեւ հարթ: Այն վերադարձրեք այն ֆոնդային զամբյուղի մեջ եւ ավելացրեք կաթն ու կիտրոնի հյութը:

Այս ապուրը լավագույնն է, երբ տաքացնում է տաքը: