Smoky թխում Bean Medley

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 203

Fat - 4g

Կարծեր - 34 գ

Սպիտակուց `8 գ

Ընդամենը ժամանակ 70 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 60 րոպե
Ծառայություններ 6 (1/2 բաժակ յուրաքանչյուր)

Հայտնի կողմնակի ճաշատեսակ, բակային խոհանոցում , թխած լոբի են ցանկացած ճաշի սեղանի վրա: Այս տարբերակը բեռնված է դիետիկ մանրաթելից `5 գրամ մեկ բաժակ գավաթով, ինչպես նաեւ սպիտակուցներ, կալիում եւ երկաթ, լուռ լեգիոնի եռյակից` սեւ լոբի, pinto լոբի եւ երիկամների լոբի:

Լոբի լավն է ընդհանուր առողջության համար, քանի որ նրանք լրացնում են ձեզ ավելի քիչ կալորիաներով, ինչը լավ է քաշի կառավարման համար, ինչպես նաեւ խոլեստերինի, արյան շաքարի եւ արյան ճնշումը ստուգելու համար: Ուտելիքի պարունակությունը պարբերաբար ցույց է տվել, դանդաղ ճանաչողական անկումը : Այլ կերպ ասած, լոբիները պաշտպանում են ձեր ուղեղը ծերությունից:

Մանրաթելից բացի, այս կերակրատեսակն առաջարկում է կարագի կարմիր բարին, որը պատրաստված է լոլիկի սոուսով, որը բեռնված է հակաօքսիդիչ լիկոպենով : Նրանք ամրապնդվում են հում, unpasteurized խնձորի խնձորօղի քացախով, համի հավասարակշռության եւ փխրուն բարեկամական մանրէների համար, ինչպես նաեւ allium ընտանիքի բանջարեղենից պատրաստված կեղեւները, որոնք լավ են օգնում քաղցկեղը պատրաստելու եւ առողջությունը պահպանելու համար: Մեղրը ավելացնում է բնական քաղցր բույրի թեթեւ ակնարկ, որն առաջարկում է էներգիայի խթան ձեր ուղեղի համար:

Բաղադրությունը

• 2 15 ունցիա տավարի միս եռաժանի խառնուրդ (երիկամ, պինտոն եւ սեւ լոբի), լվացվեն եւ չորացված
• 2 8 ունցիայի բանկա տոմատի սոուս
• 1 ճաշի գդալ լրացուցիչ virgin ձիթապտղի յուղ
• 1 փոքր կտոր, աղացած
• 1 թեյի գդալ ապխտած պղպեղ
• ½ թեյի գդալ սխտոր փոշի
• 1 ճաշի գդալ հում, չգազավորված խնձորի քացախ քացախ
• 1 ճաշի գդալ մեղր

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F:
2. Ավելացնել լոլիկ եւ լոլիկի սոուս `վառարանով ապահով գավաթ: Խառնել մինչեւ համակցվածը:
3. Նրբաթիթեղի վրա միջին ցածր ջերմության վրա ավելացրեք նավթը մի փոքրիկ բաճկոն: Ջերմություն 20 վայրկյանով; ավելացնել կեռասներ: Շաղ տալ մի քանի րոպե մինչեւ կիսաթափանցիկ: Հեռացնել ջերմությունից:
4. Ավելացրեք լոլիկի եւ լոլիկի սոուսով լցված պղպեղներ: Ավելացնել պղպեղ, սխտոր փոշի, խնձորի խնձորի քացախ եւ մեղր: Խառնել մինչեւ համակցվածը:

1. Տեղադրեք ջեռոցում: Թխել 30 րոպեով: ստուգեք եւ ակտիվացնեք: Թխել 15-ից 30 րոպե երկարությամբ, որպեսզի համեմունքները համաձուլվեն միասին: Հեռացրեք վառարանից եւ ծառայեք:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Այս ճաշի մեջ ապխտած պղպեղը նպաստում է իր ստորագրության, մեսկիի համը: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել խոզապուխտով ծխախոտ: Ընտրեք նիտրիտ / նիտրատ ազատ, չբացահայտված բազմազանություն եւ օգտագործեք միայն մի փոքր գումար: Ձնագեղի կամ սալորաչիրի մեջ սավառնում են կեղտոտների փոխարեն կամ ամբողջ սխտորով մեխերը `ավելի համարձակ կծում: Ջերմությունը բացելու համար ավելացրեք sriracha- ի մի քանի սմբակներ:

Դուք նույնպես կարող եք օգտագործել այս տեսակի լոբի կամ ոսպի մի տեսակ: Այն լավ է աշխատում ցանկացած լոբի կամ լեգեոնի մեջ :

Դուք կարող եք համեմել ամբողջ լոլիկ սոուսի համար: Օգտագործեք մեղրինի փոխարեն ագավայի նեկտարը քաղցր նոտաներով կամ, եթե ցանկանում եք, զրոյական կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ ավելացնել սթիվիայի փաթեթ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Որքան երկար եք այս ուտեստը եփում, այնքան լավ: Բուրմունքները միմյանց խառնվում են ավելի շատ խոհարարներ:

Սա մեծ կերակուր է դանդաղ կաթսայի համար:

Ծառայել, իսկ ջերմ: Պահել սառնարանում մնացած մնացորդները ուտելուց հետո 3 օրվա ընթացքում: 15 րոպե կամ միկրոալիքային վառարանում ջեռուցվում է մեկ րոպեից պակաս:

Այս թխված լոբի կարելի է spooned վրա թխում կարտոֆիլի կամ ladled վրա եփած quinoa կամ շագանակագույն բրինձ.

Դա հիանալի ուղեկցություն է նիհար բուրգեր, խորոված ձուկ կամ հավի կրծքամիս: Ծառայել այն ամբողջ հացահատիկի տերեւի մեջ, որպես բուսական ճարպիկ Ջո կամ վայելել այն կանաչի մի անկողնում, որը տաք աղցան է: