Այս դիետան այնքան էլ պարզ չէ, ինչպես հաց կտրելը եւ ցածր կարբով պաղպաղակ գնելը
Ցածր կարտոֆիլի դիետան կարող է չափազանց արդյունավետ լինել ավելորդ ճարպից հրաժարվելու համար, եւ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է նաեւ նվազեցնել ինսուլինային դիմադրողականության եւ շաքարախտի ռիսկը: Քանի որ այն վերացնում է այնպիսի սննդամթերքները, որոնք մենք ունակ ենք սնուցելու (կարող եք ասել հացի զամբյուղ), դուք վերջանում եք փրկելու տոննա կալորիաներ: Քանի որ կարբները արյան շաքարավազ են հասել, դուք նույնպես կունենաք ավելի կայունացված մակարդակներ:
Այնուամենայնիվ, ինչպես դիետաների մեծամասնության, կան որոշակի ընդհանուր գայթակղիչ բլոկներ, որոնք կարող եք վազել, երբ սկսում եք որոշակի սննդամթերքների սահմանափակումը: Շատ չանցած արդյունքներից ակնկալելով, որ այլ macronutrients- ներում գերակշռում են, չկատարելու համար, այդ սխալներից ոմանք կարող են խորտակել ձեր լավ մտադրությունները ցածր կարտոֆիլի դիետայի վրա:
Բայց նրանք չունեն: Ահա ամենացածր կարբով ուտելու ամենատարածված սխալներից 10-ը եւ ինչպես խուսափել նրանցից:
Ուտելը շատ քիչ կարբ է
Հանգիստ carb dieting, մինչդեռ դա կարող է թվալ ինքնապաշտպանության առաջին, ունի նրբերանգներ եւ մանրամասներ, որոնք կարեւոր է հիշել ձեր հաջողության համար: Դիետան դիաբետով վարելու ժամանակ առողջ դիետան պահպանելու համար կարեւոր է ապահովել ձեր բոլոր մակրոտնտեսական բաղադրիչները (սպիտակուցներ, ճարպեր եւ կարբներ):
Հիշեք, որ ցածր կարբը չի նշանակում ոչ carb : Բանջարեղենը, ինչպես օսլայով, այնպես էլ ոչ օսլայով, պարունակում է ածխաջրեր, ինչպես պտուղները եւ այլ առողջ կերակուրները, որոնք դուք պետք է ուտեք
Եթե առաջին անգամ շատ կարտոֆիլ եք ուտում, կարող եք տառապել կարբի վթարից եւ որոշել, որ ցածր կարբը ձեզ համար չէ: Սա ամոթ է, երբ պարզ ճշգրտումը կամ երկուսը սովորաբար կարող են հանգստանալ մինչեւ վերջ, մինչեւ վերջնական մեծ օգուտները:
Ավելի ուտել «թույլատրված» սննդամթերք
Քանի որ դուք պահում եք ձեր carbs ցածր (ցանկացած վայրում, 50 - ից մինչեւ 100 գրամ, կախված ձեր զորավարժությունների մակարդակում), դուք կարող եք գտնել ձեզ համար ավելի macronutrients դուք չունեք սահմանափակել, ինչպես սպիտակուցային եւ ճարպ.
Դա հաճախ նշանակում է այն գերազանցել այն միսը եւ պանիրը, որը կարող է ոչ միայն ունենալ առողջական վտանգներ, այլ նաեւ կարող է հանգեցնել քաշի ձեռքբերման, քանի որ այս սննդամթերքը պարունակում է շատ կալորիաներ:
Այսպիսով, ցածր կարբը պատրաստելը ոչ թե սննդամթերքի, որքան ուզում ես ուտելու լիցենզիա: Ավելի շուտ, հետեւեք ցածր խառնուրդի սննդի բուրգին, որպեսզի գտնեք մակրոտնտեսական օպտիմալ քանակի ձեզ համար եւ թող ձեր ախորժակը լինի ձեր ուղեկիցը, ուտեք, երբ դուք սոված եք եւ կանգնում, երբ դուք հարմար եք:
Skimping է բանջարեղենի
Ժամանակի եւ անգամ կրկին, մարդիկ ասում են, որ լավ չեն զգում ածխաջրերի մեջ ցածր սննդակարգը: Եվ, պարզվում է, նրանք գրեթե ոչ մի բանջարեղեն կամ պտուղ չեն ուտում: Դա երկարաժամկետ հեռանկարում չի աշխատի:
Նվազած կարբը բուրգը հիմնում է բանջարեղեն: Այլ կերպ ասած, պետք է ավելի շատ ուտել, քան ցանկացած այլ սնունդ:
Մրգերը նույնպես, հատկապես շաքարավազի պտուղները, կարեւոր դերակատարում ունեն ցածր կարտոֆիլի դիետայի մեջ : Եվ այս խիստ առողջ կերակուրները պարունակում են մանրէներ, որոնք ձեր մարմնին պետք է լավ գործեն եւ առողջ մնան, այնպես որ նրանք ոչ միայն կօգնեն ձեր զգեստին: Նրանք նաեւ երկար ճանապարհ են անցնում `կանխելու խրոնիկական հիվանդությունները:
Որպես կանոն, ձեր ափսեի կամ կեսը պետք է լցված բանջարեղենով: Հետեւեք այս նախապատրաստման խորհուրդներին ձեր օրվա մեջ ավելի շատ ուտելիքներ ներդնելու համար:
Վախենալով ճարպից
Ճարպից հեռացնելը վնասակար է, քանի որ այն չափազանց սպառում է, քանի որ առողջ ճարպը առողջ դիետայի կարեւոր բաղադրիչն է: Չնայած այն հանգամանքին, որ «ցածր ճարպային ճարպը» լայնորեն խափանվել է եւ առողջ ճարպերը ցուցադրվել են բարելավելու ամեն ինչ բարձր խոլեստերինից մինչեւ ուղեղի առողջություն, հազիվ թե օրվա ընթացքում անցնի, որ չես տեսնում կամ լսում բացասական հաղորդագրություն ճարպերի մասին դիետան: Սա, եւ քաշի արագ դանդաղելու ցանկությունը կարող է հանգեցնել ձեզ, որ փորձեք ցածր ածխի դիետայի ցածր ճարպ տարբերակը:
Սկզբում դուք կարող եք տեսնել արդյունքները, եթե դուք օգտագործում եք ձեր շատ ճարպը (ի տարբերություն այն ուտելու):
Սակայն, ճարպային կորուստը անխուսափելիորեն դանդաղեցնում է, եւ դուք կարող եք ավելի սոված դառնալ, եթե ձեր սննդակարգին մի քիչ ճարպ չեք ավելացնում:
Ոչինչ չի սաստկացնի դիետան ավելի արագ, քան սովից: Այնպես որ թույլ մի տվեք, որ դա տեղի է ունենում ձեզ հետ: Ձեր ձուով կես կես ավոկադոն ունեք եւ ձեր աղցանները հագցրեք ձիթապտղի յուղով պատրաստված սոուսով:
Մոռացեք մանրաթել
Բանջարեղեն եւ պտուղը բավական երկար ճանապարհ է անցնում, ապահովելով ձեր սննդակարգում բավարար մանրաթել, որը կարող է կանխել ստամոքս-աղիքային խանգարումները, ինչպիսիք են փորկապությունը եւ շնչառությունը, երբ մարդիկ հաճախ են զգում բարձր ածխաջրածին, բարձրորակ սննդամթերք (հացահատիկային եւ կարտոֆիլ):
Ծանոթացեք բարձր մանրաթել, ցածր կարբով սննդամթերքների հետ (նրանց մեծ մասը կարելի է գտնել արտադրական միջանցքից, այնպես որ համոզվեք, որ դուք այնտեղ եք ղեկավարում), եւ տարբեր տեսակի մանրաթելեր, որոնք անհրաժեշտ են ամեն օր ստանալու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք պահպանել բարձր օպտիկամանրաթելային կտավատի եւ chia սերմերի, ինչպես նաեւ ցածր կարբեղձե հացահատիկի, ինչպես օրինակ, All Bran- ի վրա, եթե դուք պահպանում եք:
Պլանավորման բացակայություն
Երբ առաջին անգամ սկսեք նոր ուտելիքի ձեւը, դուք, անշուշտ, կհաղթահարեք հին սովորություններ, որոնք պետք է փոխվեն նոր առողջարարների համար: Այլեւս չեք կարող անմտորեն հարվածել վագոնային մեքենայի կամ քշել: Սա լավ բան է: Դադարեցնելով մեր սովորույթները վերանայելը կառուցողական քայլ է մեր կյանքի բարելավման ուղղությամբ:
Բայց, ուտելու դեպքում, կարեւոր է նախապես ծրագրել առաջ, մինչեւ ձեր նոր սովորությունները բնականաբար լինեն: Ոչինչ չի կարող դանդաղեցնել ձեր նպատակներին ավելի արագ, քան հասկանալով, որ դու սոված ես, բայց չգիտես, թե ինչ պետք է ուտեն, սառնարանի մեջ ոչինչ չունես, կամ ճաշ պատրաստելու ժամանակ չունես:
Սնունդ նախքան պլանավորումը, նախքան մթերային խանութը, ինչպես նաեւ խմբաքանակի պատրաստումը, որը շաբաթվա մեկ օրն է հավաքում, որպեսզի շաբաթվա ընթացքում կարողանաք ուտել, կարող եք լինել գերազանց գործիքներ, ապահովելու համար, որ միշտ պատրաստ ես սննդի մեջ . Միեւնույն ժամանակ, խիտ թխվածքաբլիթները ձեռքին պահելը մեծ գաղափար է:
Getting մեջ Rut
Կան մարդիկ, ովքեր օր օրի նույն բաներն ուտում են եւ նման են: Բայց անկեղծ ասած, մեզնից շատերը նման են բազմազանությանը եւ շատ արագ ձանձրանում են, եթե այն կառուցվի այնպես, որ մենք ուտենք:
Հանգիստ կարբի ձանձրույթից խուսափելու շատ միջոցներ կան: Չկա սննդամթերքի լայն տեսականի ուտելու պատճառ չկա, եւ, ըստ էության, բազմազան դիետան, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ կլինի մեզ համար սննդարար:
Մոլորակի յուրաքանչյուր խոհանոցը ցածր կարբի ընտրանքներ ունի: Պարզապես պետք է բաց թողնել օսլա եւ շաքար: Բացի այդ, շատ ճաշատեսակներ կարող են լինել «դե-carbed»:
Falling Prey- ը «Low Carb» փաթեթավորված սնունդը
Եղեք զգուշավոր ցածր կարբով պաղպաղակի, սննդի փոխարինման բլոկների եւ այլ «վերաբերվում» մակնշված ցածր կարբով կամ շաքարավազից: Նրանք հաճախ պարունակում են բաղադրիչները, ինչպիսիք են մալթիտոլը , որը շատ ձեւով շաքարավազ է:
Մալթիտոլը ածխաջրածին է, որը ազդում է արյան շաքարի վրա : Ընդհանուր առմամբ, արտադրանքները, որոնք խոսում են իրենց « զուտ կարբների » կամ «ազդեցության կարբների» մասին, արժանի են բաղադրիչների սերտորեն ուսումնասիրմանը եւ զգույշ փորձարկումների:
Թողնել Carbs Lurk- ը
Դուք ուտում եք ցածր կարբ: Դուք զգում եք մեծ, եւ կշիռը հրաժարվում է, կարծես կախարդությամբ: Դուք սոված չեք սննդի միջեւ: Դուք ունեք էներգիա: Կարող եք ավելի լավ կենտրոնանալ: Այո:
Այսպիսով, կարծում եք, որ դուք կունենաք մի կտոր տոստ: Կարեւոր չէ, դուք դեռ զգում եք մեծ: Դուք կարծում եք, որ դուք կունենաք որոշ ցածր կարբով պաղպաղակ, մինչդեռ դուք դեռ կորցնում եք քաշը: Սուրճում նույնիսկ մի քիչ շաքար չի կարող վնասել, կարող է դա: Գուցե ոչ, բայց ...
Ինչ-որ բան ձեզ ուղարկել է ձեր անձնական քաշի սահմանը : Հանկարծ, դուք կախարդում եք, դուք քաղցած եք, քաշ եք ստանում, եւ դու արատավոր ցիկլով եք, որ դժվար է կոտրել ուտել կարբներ, կերակուրը եւ ավելի շատ կարիեր ուտել:
Երբեմն դա ավելի նուրբ է, բայց սովորական է, որ ավելի ու ավելի շատ կարբներ ներթափանցեն , երբեմն էլ տեղյակ չեն: Եթե դա տեղի ունենա, ժամանակն է պահեստավորել, եւ, հավանաբար, սկսվում է, առնվազն մի քանի օրից, այդ ցիկլը խախտելու համար:
Զորավարժությունների անցկացում
Գոյություն ունի վարժություններ անցկացնել, երբ խոսվում է ցածր կարբիդային դիետաների մասին, քանի որ հաճախ մարդիկ կարող են հաջողության հասնել սկզբից նստած մնալիս: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի պատճառներ, որոնք խոսում են ցանկացած դիետայի քննարկումների մասին (Atkins- ը այն անվանում է «ոչ բանակցելի»).
- Զորավարժությունները նվազեցնում են ինսուլինի դիմադրությունը: Սա, թերեւս, մասնակիորեն ինչու է իրականացնում միայնակ, հակված կլինի շատ մարդկանց կորցնել մի քանի ֆունտ:
- Զորավարժությունները լավ են մեր մարմինների համար:
- Թեեւ մենք կարող ենք կորցնել քաշը միայնակ դիետայի միջոցով, առնվազն որոշ չափով, մենք շատ հավանական չենք, որ կարողանանք զգալի քաշը կորցնել առանց վարժությունների: