Ինչպես ուտել ցածր carb է ինքնաթիռի եւ մեքենան ճանապարհորդությունների
Անջատվում է հայտնի կամ անհայտ մասերին: Անհանգստացեք, որ դուք դժվարանում եք մնալ ցածր կարբով ուտելու ճանապարհով: Վախեցեք: Այս Low Carb Travel Guide- ն թույլ է տալիս զվարճանալ, երբ թափառելիս:
Ինչու է լավագույնը մնալ ցածր կարբ
Բաղադրյալ ցորենը տարբերվում է ուտելու այլ եղանակներից: Դուք աշխատում եք ձեր մարմնի հետ `այն փոխելու համար, որն օգտագործում է սնունդ, ինչպես նաեւ ձեր ախորժելի համակարգը:
Եթե ձեր արձակուրդը ներառում է ցածր կարբով ուտելու արձակուրդ, գիտակցեք, որ ձեր աշխատանքը հավանաբար կվերանա: Դուք, հավանաբար, կսկսեք կրկին կերակուրներ ունենալ, որը սկսում է մի ցիկլ, որը դժվար է կոտրել: Կարող եք ավելի քիչ էներգիա ունենալ, մտավոր մառախուղ, եւ մնացած բոլորը: Հիշեք, թե ինչպես եք զգացել ցածր կարբը: Դուք չպետք է նորից սկսեք սկսել:
Պլանավորել ձեր ռազմավարությունը
Չնայած վերին խիստ կարբի վերածելը վատ գաղափար է, սովորաբար կարող եք ապահով կերպով «թուլացնել», առնվազն մի փոքր, եթե ընտրեք դա: Մի քանի հնարավոր մոտեցումները ներառում են.
- Բարձրացնել ձեր ամենօրյա carb ընդունումը այն մակարդակին, որտեղ դուք չեք կորցնում քաշը, բայց չեն ստանում նաեւ: Atkins- ը սա է «ածխաջրածին հավասարակշռության» կետը: Այլ դիետայի վրա կարող եք ժամանակավորապես անցնել պահպանման փուլին : Բայց զգույշ եղեք ձեր մազերի խնամքի եւ ձեր զգացողությունների նկատմամբ վերահսկելու համար: Եթե դուք ինքներդ եք գտնում ուտելու կոչերով, երբ սոված չեք, կանգնեք եւ կտրեք կարբների վրա:
- Օրական ածխաջրերի մեկ կամ երկու պոռթկացում ավելացրեք, թե ինչ եք ուտում: Այսպիսով, դուք կարող եք ունենալ մեկ միջին ականջի եգիպտացորենի վրա կովի OR մի փոքրիկ ծառայում կարտոֆիլի աղցան OR մի շերտի հապալաս կարկանդակ. Բայց գիտեք ձեր սահմանը:
- Որոշեք, որ երկու կամ երեք անգամ արձակուրդի ընթացքում դուք կունենաք ճաշ կամ վարվեք, որտեղ դուք չեք անհանգստանում carbs մասին: (Սա չի նշանակում, որ «կարտոֆիլով կերակուրը մինչեւ այլեւս չեք կարողանա տեղավորել» - խոհեմ ուտելիք, քանի դեռ բավարարված չեք, միշտ քանակի քանակի ընդհանուր իմաստը): Համոզվեք, որ այդ առիթները առնվազն 3 օր հեռավորության վրա են: Մնացած ժամանակը, մնում է սովորական ճանապարհով ուտելու: Մարդկանց մեծամասնության համար մի բարձր carb կերակուր չի շպրտել իրենց մարմինները շատ (թեեւ կարճաժամկետ բացասական ազդեցությունները, որոնք որոշ մարդիկ կոչում են carb hangover), բայց մի քանի անընդմեջ կամքի. Մի շշնջեք ձեր բախտը:
- Իմ սեփական մոտեցումը նման է: Ես հիմնականում մնում եմ իմ սովորական ցածր կարբով ուտում, բայց երբ մի դեպք է առաջանում, փորձելու նոր սննդամթերք կամ ինչ-որ բան, սովորաբար ես ուտելու հնարավորություն չունեմ, ես մի փոքր մասն կունենամ:
Իմանալ, թե ինչպես կարելի է ուտել տնից
- Խոզանակ ձեր հմտությունների վրա ռեստորանի ուտելու համար:
- Բեռնեք ոչ քսայական բանջարեղենի եւ սպիտակուցի սննդի վրա:
- Եթե դուք պատրաստվում եք սննդի շուրջ հարձակվել ձեր հարազատների վրա, փորձեք բացատրել ձեր սննդակարգը (ինչու հրավիրել փաստարկ), բայց ամուր լինել եւ իմանալ ձեր սեփական մտքի մասին: Ժամանակի ընթացքում նկարը նայում է մորաքույր Միլդրեդին եւ զբաղվում է այնպիսի գծերով, ինչպիսիք են, «Տեսք մեծ է, բայց ես պարզեցի, որ օսլանաման սննդամթերքները ինձ չեն ընդունում»: «Իմ բժիշկն ասում է, որ պետք է հեռու մնամ շաքարից, Ես կարող էի դիաբետիկ դառնալ »:« Օ՜, այդ կարկանդակ հիանալի տեսք ունի, բայց ես պարզապես այդ համեղ ճաշից հետո այլեւս չկարողացա ուտել »:« Այս խորոված հավերն առասպելական են: Կկարողանամ բաղադրատոմս ունենալ »:« Իրոք, ոչ մի շնորհակալություն »:
Բերեք ձեր սեփական ճամփորդական սնունդ
Եթե դուք գնում եք մեքենայի ճանապարհորդության մեջ, ապա շատ հեշտ է լիցքավորել ձեր սիրած ցածր կարբովված սննդամթերքները: Բաղադրություն հումքի բանջարեղեն եւ ցածր խառնուրդ, մսամթերք եւ պանիր, աղցանների տարաներ, պինդ եփած ձու (կամ թխված ձու ), թարմ ցածր կարբով պտուղ եւ ջերմաստիճանի խմիչք:
Խորհուրդ. Եթե օդում ճանապարհորդելը, ապա ավտոմեքենա վարձելը, գնեք ձեր թռիչքուղու գնման աննշան սառնարան:
Այնուհետեւ ղեկավարեք
մթերային խանութի համար:
Եթե դուք թռչում եք, կրկնակի կարեւոր է ձեր սննդի փաթեթը: Դուք կարող եք բացարձակապես մոռանալ այս օրերին ինքնաթիռներում համապատասխան սնունդ ստանալու մասին: Ամերիկյան թռիչքների մեծամասնության վրա (այն փորձառությունները, որոնց հետ ես ունեմ), միակ սնունդը, երբ դուք վայրէջք կատարեք, ընդհանուր թունաքիմիկատ է: Ուրեմն ինչ անել: Եթե ուղեւորությունը կարճ է, դուք կարող եք պարզապես ուտելուց առաջ, նախքան գնալը, սակայն ժամանակի մեծ մասը ձեզ հարկավոր է ինչ-որ բան վերցնել: Դա ամենավտանգավորն է այն տանը: Սակայն շատ օդանավակայաններն այժմ ճաշի աղցաններ են ունենում, եւ նույնիսկ երբեմն ցածր carb smoothies եւ այլ ընտրություններ, որոնք ձեզ հետ ինքնաթիռ են վերցնում:
Խորհուրդ. Փափուկ միակողմանի, 12-տուփ խմիչքների սառնարան կարող է տեղադրվել պայուսակի մեջ:
Ձեր Low Carb Արտակարգ Kit
Ինքնաթիռը ուշանում է: Դուք կարոտում եք ձեր կապը, եթե դադարում եք ուտել ինչ-որ բան: Ինչ անել? Երբ տնից հեռու լինում են, ցածր կարբային արտակարգ իրավիճակների հավաքակազմը հասանելի է: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ձեր պայուսակի մեջ ընկուզեղենի տոպրակ կամ ավելի մանրակրկիտ: Այն պետք է պարունակի անթափանցելի ցածր խառնուրդներ, ինչպիսիք են `
- Սպիտակուցներ (բայց դիտել կասկածելի բաղադրիչները, օրինակ, մալթիտոլը եւ դիտել կարբի քանակությունը բարերի վրա)
- Ընկույզ, սերմեր կամ ցածր կարբով կցորդի խառնուրդը
- Ժիրի
- Խորտկարանային երշիկեղեն
- Սպիտակուցի խառնուրդ `սուրճի կամ դիետայի սոդայի մեջ
- Թունա փայլաթիթեղի տախտակներում կամ փոքրիկ բանկաներում (բայց, հնարավոր է, ոչ թե հասարակական տրանսպորտում):
- Սոյայի ընկույզներ
- Ձիթապտղի ձիթապտղի պես նեխուրը լավ կլինի առանց սառեցման օրվա համար
- Փոքր մոմով պատված պանիրներ, ինչպիսիք են «Mini-Bel»:
- Կտավ սերմերի սնունդը լրացուցիչ սննդի եւ մանրաթելերի համար: Բացի յոգուրտին, կաթնաշոռին եւ այլն, բացի այդ, դուք կարող եք ավելացնել տաք ջուր այն հացահատիկի պատրաստման համար, հյուրանոցի կոնտինենտալ նախաճաշում: Երբեմն կա նույնիսկ գետնանուշ կարագ, որը ավելացնելու համար: (Նաեւ քաղցրաբլիթը եւ մի պտղունց աղը լավ լրացումներ են:)
Ինչ էլ որ անեք, մի դանդաղեցրեք ձեր դիետայի վրա, որ մոռանում եք մեծ ժամանակ: