Most փաթեթավորված Trail խառնուրդներ պարունակում են շատ շաքար, ահա թե ինչպես կատարել ձեր սեփական
Trail խառնուրդն անսպասելի, հարմար խորտիկ է, որը էներգիայի խիտ է, նշանակում է, շատ կալորիաներով փաթեթավորված են մի փոքր քանակությամբ սննդի մեջ: Դա նշանակում է սննդի ապահովում ժամանակի ընթացքում, ինչպիսիք են արշավը (հետեւաբար անունը): Հանգիստ կարբով ժայթքման խառնուրդը մի մեծ խորտիկ է, որը նախապատրաստումից առաջ կամ հետո, կամ շատ դեպքերում, կամ պարզապես որպես վթարի վթարային խորտիկ, սակայն հաշվի առնել, որ նախնական փաթեթավորված խճճված խառնուրդը չի համապատասխանում ցածր մակարդակին, carb.
Նրանք սովորաբար պարունակում են շաքարի զգալի ծանրաբեռնվածություն, որն ապահովում է «արագ էներգիա» կոնֆետների, շոկոլադի չիպսերի եւ / կամ չորացրած պտուղների տեսքով, բայց դուք կցանկանաք խուսափել ցածր կարբով սննդից: Ահա թե ինչպես պետք է ձեր սեփական քաշել խառնուրդը, ստեղծել քաղցր ու համեմված համը, որը ցանկանում եք եւ պահել արմունկները:
Ընկույզ եւ սերմեր
Trail խառնուրդներ հակված են ունենալ շատ ընկույզներ եւ սերմեր, որոնք գերազանց սնունդ են ցածր carb diet. Նրանք բարձր են սրտային առողջ ճարպեր, ցածր carbs, եւ շատերը բարձր են սպիտակուցային. Ընկույզ, բրազիլական ընկույզ, նուշ, ընկույզ, ընկույզի, գետնանուշ, պեկաններ, դդումի սերմեր եւ արեւածաղկի սերմեր մեծ հավելումներ են ձեր քարքարոտ խառնուրդի մեջ, եւ դրանք ամենացածրն են carbs մեջ ընկույզ եւ սերմերի; քաղցրահամ եւ պիստակները, օրինակ, մի քանի ունցիայի համար ավելի քիչ ածխաջրեր ունեն: Այնուամենայնիվ, բոլոր ընկույզները եւ սերմերը կարելի է համարել ցածր կարբով սննդամթերք :
Կարող եք նաեւ ցանկանալ ներառել աղի ընկույզներ, այլ ոչ թե աղտոտված, որը կավելացնի ավելի շատ բուրմունք եւ կօգտագործեք այս հաջորդ խորհուրդները `ձեր խառնուրդին քաղցրության ակնարկ ավելացնելու համար:
Չիր
Նրանք, ովքեր զբաղված են ծանր ֆիզիկական ակտիվությամբ, սովորաբար կարող են հեռանալ առնվազն մի քանի ածխաջրերով, քան նրանք, ովքեր չեն օգտագործում: Քաղցր բաների մեկ այլ պատճառ էլ, իհարկե, համը: Trail խառնուրդն իսկապես կախարդական խառնուրդ չէր լինի, առանց այնտեղ մի քիչ քաղցրության: դա պարզապես մի ընկույզի եւ սերմերի խառնուրդ էր:
Այնուամենայնիվ, չորացրած պտուղը հաճախ շատ շաքարավազ է եւ սովորաբար ներառված չէ ցածր կարբիդային դիետայի մեջ: Ահա ճիշտ միջոց է ավելացնել չորացրած պտուղները ցածր կարբով քարքարոտ խառնուրդին:
Դիտեք ավելացրած շաքարավազի համար: Չորացրած պտուղը հաճախ ավելացնում է շաքարավազը: եթե պտուղը չուներ շատ շաքար, սկսելու համար, դուք կարող եք որոշակի գումար վաստակել, երբ կվերածվի մշակման ընթացքում: Այսպիսով, հատապտուղները, ինչպիսիք են հապալասները եւ լոռամիրգները, որոնք սովորաբար մեծ պտուղների ընտրություն են, երբ ցածր կարբով ուտում են, գրեթե միշտ շատ շաքար է ավելանում, երբ չորացված եւ վաճառվում են կոմերցիոն: Կարդացեք բաղադրիչի պիտակները նախքան գնել եւ բաց թողնել ցանկացած ապրանքանիշ, որը ավելացնում է շաքարավազ (ստորեւ բացատրեմ, թե ինչպես ստանալ անուշահոտ):
Փնտրեք անուշահոտ սորտերի կամ մրգերի հյութով քաղցրածի տեսք: Eden Organics- ը մատչելի չորացրած հապալաս է եւ խնձորի հյութով քաղցրավենիք: Unsweetened coconut փաթիլներ դարձնել համեղ, խրթխրած հավելում հետք խառնուրդ, եւ նրանք շատ ցածր carb. Այլ շաքարավազի չորացրած պտուղը հնարավոր է գտնել առողջ սննդի հատուկ շուկաներում, բայց սովորաբար ավելի թանկ է: Մեկ աղբյուրը Karen- ի Naturals ընկերությունն է, որը սառեցրել է բանջարեղենը եւ մրգերը `ոչ ավելացված: Առողջ սննդի որոշ խանութներ իրենց ապրանքներն են տանում, ինչպիսիք են Trader Joe- ի չորացրած մանգոները, ելակները եւ արքայախնձորը:
Ուշադրություն դարձրեք, որ սառեցված չորացրած սննդամթերքի մասին պարզապես կարդալը կարող է խաբվել, քանի որ սննդային տեղեկատվությունը քաշով է, եւ դրանք շատ թեթեւ են, քանի որ բոլոր ջուրը հեռացվել է (ի տարբերություն առավել տարածված չրերի): Օրինակ, սառեցրած չորացրած լոռամրգի 1.5 ունց լոգանքը մոտ 3 բաժակ է ծավալով:
Օգտագործեք ավելի փոքր գումարներ: Չամիչը ունի 125 գրամ արդյունավետ ածխաջրածին մեկ բաժակով, սակայն, քանի որ դրանք ինտենսիվ են քաղցրության եւ բույրով, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, մի քանի անուշահոտ է մի բուռ ընկույզ եւ սերմ: Նույնիսկ լավն է, քան չամիչը `ծովախեցգետներն են, քանի որ դրանք փոքր են եւ այդպիսով նրանք ավելի քիչ կարբ են խառնում:
Կատարեք ձեր սեփականը: Հնարավոր է ձեր սեփական չորացրած մրգերը պատրաստել կամ ավելացրած շաքարի փոխարինող: Ես չունեմ ջրահեռուցիչ, բայց ես մշակեցի ջեռոցում շաքարավազ չորացված լոռամրգի պատրաստման մեթոդ:
Կես կես: Երբ մթերային գնումներ կատարելը կամ գնումներ կատարելը առցանց են, նախընտրական փաթեթավորված քաշեք խառնուրդը փնտրեք եւ ընտրեք այն ամենը, որ կարմրում եւ ամենաքիչը շաքարավազով: Այնուհետեւ, «զարդարել» այն, խառնել մի բաժակ խառնուրդը, մի քանի բաժակ ձեր սեփական ընկույզի, սերմերի եւ անուշահոտ կոկոսի հետ:
Հեշտ Recipe համար Low Carb Trail Mix
Դա, իհարկե, միայն մեկ հնարավորություն է:
- 1 բաժակ աղացած գետնանուշ
- 1 բաժակ հում կամ տապակած նուշ
- 1 բաժակ դդումի կամ սմբուկի սերմեր ( How To Toast Pumpkin Seeds )
- 2 ունց անուշահոտ կոկոսի
- ½ բաժակ չամիչ կամ խոտաբույս (loosely-packed, այսինքն, չեն ծածկել, որքան հնարավոր է)
Սննդային տեղեկություններ. Սա պետք է կատարի ¼ բաժակից յուրաքանչյուրը մոտ 16 կծու: Յուրաքանչյուր ծառայող կունենա 6,5 գրամ արդյունավետ ածխաջրածին եւ 3,5 գրամ մանրաթել: Եթե դուք միեւնույն խառնուրդն եք անում առանց չամիչի, 14 պասինգ ընդունելով, յուրաքանչյուրը կունենա 4 գրամ արդյունավետ ածխաջրածին եւ 3 գրամ մանրաթել :