Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 92
Fat - 7g
Կարծեր - 1 գ
Սպիտակուցը `6 գ
Ընդամենը 30 րոպե
20 րոպե պատրաստել , եփել 10 րոպե
Ծառայություններ 12 (2 հատ կեսը)
Այս դավաճանված ձու բաղադրատոմսը հիմնական բաղադրատոմս է առողջ շրջադարձով: Կրճատված ճարպային մայոնեզը եւ շաքարավազի քաղցր քաղցրավենիքը, սովորաբար, բարձր են կալորիաներում, ճարպ, շաքար եւ խոտաբույսեր, եւ այս ֆավորիտը դնում է նախուտեստի մեջ, որը կարող եք ուտել առանց մեղավոր զգալու: Դուք նաեւ կարող եք տարբեր լինել բուրմունքներ, ավելացնելով դեղաբույսեր, ցածր յուղայնությամբ կապույտ պանրի հագնվելու կամ նույնիսկ ծովախեցգետին կամ ծխեցրած սաղմոն:
Այս բաղադրատոմսը կոչում է շաքարավազի քաղցր քաղցրավենիք, բայց դուք կարող եք թողնել այն կամ օգտագործել սամիթը: Եթե դուք օգտագործում եք սամիթը, հաճելի է տեսնել, թե արդյոք կլիներ ավելի լավը, եթե շաքարավազը ավելացվի, հավասարակշռելով բուրմունքները:
Բաղադրությունը
- 12 խոշոր ձու, խիստ պատրաստված
- 1/4 բաժակ կրճատված ճարպ մայոնեզ
- 2 ճաշի պատրաստված մանանեխ (դեղին կամ շագանակագույն)
- 1/4 բաժակ սամիթ սնուցել (ըստ ցանկության)
- Մի քանի կաթիլ տաք սոուսով
- 1/4 թեյի գդալ քոսեր աղ
- Խոտի սեւ պղպեղ `ճաշակի
- 2 ճաշի գդալ թակած թարմ շիվեր (ըստ ցանկության)
- Պղպեղի շաղ տալ
Նախապատրաստում
- Խտացրեք ձվերը, ապա ուշադիր բաժանեք դրանք կեսով եւ հեռացրեք ճանապարհները դեպի միջին գունդ:
- Մուշը ձվի դեղնուցն է պատառաքաղով եւ լավ խառնել մնացած բաղադրիչներին:
- Լրացրեք ձվի սպիտակ ձվաձեւ խոռոչները, հարթեցնող խառնուրդը (կամ դուք կարող եք օգտագործել խմորեղեն տոպրակ այն խողովակի մեջ):
- Վերեւի վրա լրացուցիչ պղպեղով շաղ տալ: Սառեցրեք մինչեւ պատրաստ է ծառայել: