Նախքան սկսեք ցածր կարբ դիետ

Վերցրեք այս քայլերը, երբ պատրաստվում եք փոխել ձեր ուտելիքի օրինակները

Երբ դուք պատրաստ եք ցածր carb դիետա սկսել, կարեւոր է երկու բան անել: Նախ, համոզվեք, որ դուք պատրաստ եք այն առաջխաղացման համար: Երկրորդ, նախքան սկսեք չափումները, այնպես էլ կարող եք իմանալ, թե ինչ է փոխվել:

Պատրաստում, փոխելու ձեր ճանապարհը

Փոփոխելով այն, ինչ ուտում եք, կարող է տհաճ լինել, եւ մարդկանց մեծամասնությունը չի հաջողվում հարմարեցումը տարբեր ձեւով ուտելու:

Առանց նախապատրաստության եւ աջակցության, տարաձայնությունները ձեր օգտին չեն: Մտածեք այն մասին, թե արդյոք դուք դրդված եք դա անել, եւ համոզվեք, որ դուք ունեք աջակցություն:

• Հետեւեք մի պլան, օրինակ , սկսելու համար ուղեցույցի քայլերը:
• Ստացեք խորհրդատվություն եւ խորհուրդներ, թե ինչպես ստանալ առաջին շաբաթվա ընթացքում :
• Համոզվեք, որ դուք ունեք անհրաժեշտ տեսակի սննդամթերք: Օգտագործեք ցածր carb մթերային գնումների ցանկ :
• Մաքրեք եւ կպցրեք ձեր ցածր կարբո մածունը, որպեսզի սննդամթերքը չպետք է ուտեն, եւ այն, ինչ անհրաժեշտ է, հարմար է:
• Իմացեք բոլոր այն եղանակները, որոնք դուք կարող եք կտրել carbs.

Նյութեր չափելու համար

Դուք կցանկանաք իմանալ ձեր սկսած չափումների մասին, որպեսզի կարողանաք պատմել, թե երբ եք հաջողություններ ունենում: Իդեալում, դուք կստանաք արյան անալիզներ, ինչպես նաեւ չափումներ, որոնք կարող եք անել տանը: Օրինակ, եթե վեց ամսից դուք հայտնաբերեք ձեր խոլեստերինի համարները, դուք կցանկանաք իմանալ, թե արդյոք դրանք փոխվել են լավ կամ վատ ուղղությամբ: Սրանք այն բաներն են, որոնք սովորաբար փոխում են ցածր կարտոֆիլի դիետան:

• Քաշը: Քաշեք ինքներդ սանդղակի վրա, որը դուք կունենաք կանոնավոր մուտք եւ կշռադատեք ամեն օր նույն օրը: Բացի այդ, հաշվարկեք ձեր BMI- ն , քանի որ դա կարող է օգտակար լինել նաեւ այս մասին:
• Մարմնի ճարպային տոկոսը. Դուք կարող եք խոսել քաշի կորստի մասին, բայց այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք կորցնել, ճարպը: Իդեալում, դուք կգտնեք ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը : Դա հեշտ է անել մի քանի մեթոդով, այդ թվում `սանդղակ գնել, որը չափելու է այն, ինչպես նաեւ ձեր քաշը: Նշենք, որ BMI եւ մարմնի ճարպային տոկոսը նույնն են:

• Սպիտակ եւ խիտ շրջապատում. Ձեր առողջության համար ավելի կարեւոր է, քան ընդհանուր ճարպը այսպես կոչված «վիսսերալ ճարպ» կամ «որովայնային ճարպ»: Սա յուղ է, որը ձեր օրգանների շուրջն է եւ ձեր լյարդում: Դրա կոպիտ չափը կարելի է գտնել ձեր գոտկատեղի չափման միջոցով: Եթե ​​ձեր գոտին մի կնոջ համար, կամ 40 դյույմ (102 սմ), տղամարդկանց համար 35 դյույմից (88 սմ) գերազանցում է, դուք հավանաբար ունենաք գերազանց visceral ճարպ: Այնուամենայնիվ, բարձրահասակ մարդիկ կարող են ստուգել իրենց գոտու / կաշվի հարաբերակցությունը: Կտրուկ շրջապատը բաժանել ձեր կիտ շրջապատը: Դուք փնտրում եք կնոջ համար 0.7 կամ ավելի քիչ հարաբերակցություն, իսկ տղամարդու համար `0.9 կամ պակաս: Բացի այդ, այն մարդկանց համար, ովքեր BMI- ն գերազանցում է 35-ը, իր շրջապատի կամ իրան / կարկտային հարաբերակցությունը չի հակված առողջության հետ կապված խնդիրների կանխատեսման:
• Արյան ճնշումը. Արյան ճնշումը հաճախ արագ արձագանքում է ցածր կարբիդային դիետայի: Եթե ​​ձեր արյան ճնշումը բարձր է, դուք կարող եք հետեւել ձեր արյան ճնշումը տանը: Եթե ​​դուք ընդունում եք արյան ճնշման դեղորայք, համոզվեք, որ ձեր բժշկին պատմեք ձեր դիետայի մասին, քանի որ դա շատ տարածված է այն դեղերի քանակի համար, որոնք անհրաժեշտ է փոխել :
• Արյան գլյուկոզա. Ձեր արյան գլյուկոզի ճաշից հետո ավելի ցածր կլինի, եթե դուք ուտում եք զգալիորեն ավելի քիչ ածխաջրածին , եւ ձեր արյան գլյուկոզան նույնպես կարող է փոխվել: Եթե ​​շաքարախտ ունեք, ապա անպայման կցանկանաք վերահսկել դա: Եթե ​​դուք դեղորայք ընդունում եք արյան շաքարի համար, տեղեկացրեք ձեր դիետայի փոփոխության մասին ձեր բժշկին:

• Արյան շրթունքները ( խոլեստերինը եւ տրիգիերիդները ). Դիետան կարող է ազդել այդ ցուցանիշների վրա եւ իմաստուն է, որ դրանք ստուգվեն, նախքան սկսեք ձեր դիետան, ապա պարբերաբար մոնիտորինգ:

Ահազանգեր Հետեւել

Շատ լավ գաղափար է, որը հետեւում է ախտանիշներին, որոնք դուք կարող եք ունենալ, որոնք հաճախ են արձագանքում ածխաջրածինների կրճատմանը: Դիետան սկսելու համար պարզապես կարող եք գրել մի քանի պարբերություն ախտանիշների մասին, որպեսզի հիշեք: Դա շատ տարածված է հիշողությունից, որպեսզի նման բաներ մոռանալ: Բացի այդ, ցանկացած gastrointestinal ախտանշանները լավ են նշում Ավելի քան մեկ մարդ serendipitously պարզել է սննդի allergies կամ sensitivities, երբ նրանք փոխում են իրենց դիետայի.

Ուշադրություն դարձնելու համար ուշադրություն դարձնեք էներգիայի մակարդակը, տրամադրությունը, կենտրոնանալու ունակությունը, սրտանոթը եւ այլ GI ախտանշանները, ալերգիայի ախտանիշները, պարտադիր ուտելը, համատեղ կամ մկանային ցավը, PMS- ի ախտանիշները, պզուկները եւ մաշկի այլ խնդիրներ եւ գլխացավեր:

Խոսք

Այս մարտավարությունը կարող է օգնել ձեզ սկսել ցանկացած նոր ուտելու պլան: Առաջին շաբաթը հավանաբար ամենադժվարն է, քանի որ շատ բաներ եք փոխում: Պահպանեք ձեր աչքերը ձեր նպատակների վրա եւ ձգտեք հաջողության:

> Աղբյուրներ.

> BMI- ի, սպիտակ շրջապատի եւ համակցված հիվանդության ռիսկերով ավելաքաշի եւ գիրության դասակարգումը: Ազգային սիրտը, թոքերի եւ արյան ինստիտուտը: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm