Հանգիստ Carb խորտիկների ակնարկ

Երբ ցածր carb դիետայի վրա, լավ է մի քանի գրամ կարբներ դուրս թողնել ձեր կանոնավոր սնունդ պլանավորման, եթե դուք սոված է միջեւ սնունդ. Սա հատկապես ճիշտ է դիետայի առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Դրանից հետո ձեր ախորժակը պետք է կարգավորվի, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ սոված լինեք սննդի միջեւ:

Այնուամենայնիվ, զբաղված կյանքերով, որ մեզանից շատերը տանում են, դուք երբեք չգիտեք, թե երբ եք կարողանում երկար ձգվել առանց սննդի:

Ամենավատ բանը, որ տեղի է ունենում, այդ դեպքում գրավել է այնպիսի բան, որը դուք երբեւէ կերել եք, ինչպիսին է սրճարանում կեքսը: Սա կարող է ցողել ձեր արյան շաքարը եւ ձեր մարմինը նետել ձեր ուշադիր մշակված կայուն վիճակից:

Բացի այդ, փորձագետները նշում են, որ շատ կարեւոր է, որ սոված չլինի: Սա կարող է առաջացնել մարմնի սթրեսային հորմոններ, որոնք նույնպես խանգարում են արյան շաքարի եւ ինսուլինի մակարդակին: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ մենք երբեք չպետք է հացադուլ անենք, հատկապես ցածր կարտոֆիլի դիետայի առաջին մասում, բայց չպետք է անտեսենք դրանք երկար ժամանակ:

Եթե ​​դուք դեռ զգում եք խորտիկ հաճախ անհրաժեշտություն, կարծում եք, բավարար չափով ուտում եք, հատկապես ճարպը `ճաշի ժամանակ:

• Ինչպես հաղթահարել ճարպային ֆոբիան

Կառուցել կատարյալ ցածրորակ խորտիկ

Իդեալական ցածր աղացած խորտիկն պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր եւ մանրաթել: Մանրաթելերը սովորաբար բերված են ընկույզից, սերմերից կամ բանջարեղենից:

• 5 Առողջ ցածրորակ նախուտեստներ `յուրաքանչյուրը 5 գրամ քաղցկեղով

Ընկույզ

Որոշ առումներով, ընկույզ (եւ որոշակի սերմեր) կարող են լինել կատարյալ ցածր կարբով խորտիկ: Ընկույզները պարունակում են սպիտակուցներ, առողջ յուղեր եւ մանրաթելեր, որոնցից մի քանիսը պարունակում են սննդանյութեր: Միայն կան երկու խանգարումներ.

1. Որոշ ընկույզներ, ինչպիսիք են cashews, իրականում ունեն արդար քանակությամբ carbs.
2. Որոշ մարդիկ դժվարանում են կանգ առնել, երբ ընկույզ են ուտում:

Այն վճարում է իմանալ, թե որքան կարտոֆիլի եք ուտում, երբ ընկույզ եք ուտում: Դիտեք ձեր մասնաբաժինը չափազանց ուշադիր:

• Կարծիքներ, ճարպեր եւ կալորիաներ ընկույզով եւ սերմերում

Խորհուրդ. Սառեցրու ընկույզներ եւ սերմեր: Հեռացրեք այն գումարը, որը դուք պատրաստվում եք միաժամանակ ուտել: Եթե ​​դուք վերցնեք դրանք ձեզ հետ, ապա օգտագործեք փոքրիկ խորտիկով չափսի zip պայուսակներ:

Սերմեր

Կաշվե սերմերը եւ chia սերմերը զարմանահրաշ հավելումներ են ցածր carb նախուտեստներ: Գրեթե բոլոր ածխաջրերը դրանց մեջ են մանրաթելային ձեւով, որը չի բարձրացնում արյան շաքարը:

• 10 եղանակներ Chia սերմեր ավելացնելու ձեր դիետայի
• Flax Seed ՈՒտելիք: Որտեղ է ստանալ այն եւ ինչպես օգտագործել այն
• Հեշտ եղանակներ, ձեր սննդակարգին անցնելու համար

Բանջարեղեն `խոտաբույսեր, տարածում կամ կոտրիչ

Քաղցկեղի ցածր խառնուրդները եւ տարածությունները ցածր են: Զույգացրեք դրանք ոչ քաղցր բանջարեղենով, եւ դուք ունեք մեծ առողջ խորտիկ:

Չնայած դրան, մտածեք սեխերի եւ գազար ձողերից դուրս: Դուք կարող եք սնկով մթերել հեշտ տնական պանրի տարածման, պիմիտո տարածման կամ 5 րոպե սպանախի ցողունով : Օգտագործեք jicama կամ վարունգ տուրեր, ինչպես դուք կաթսա է կաթում կամ նույնիսկ guacamole համար : Շատ բանջարեղեն կարող է կերել հում կամ արագ blanched- եւ լավ փոխարինողներ համար բարձր carb crackers եւ չիպսեր.

Խոսելով կոկտեյլների մասին, շուկայում այժմ կան մի քանի ցածր խառնուրդներ:

Օրինակ, փորձեք «Պարզ Mills» - ի «Amazon» - ի կողմից պատրաստված նուշի կերակրի կոտրիչները կամ կարող եք կատարել սեփական կոտրիչ:

• Սխտոր Parmesan Սպիտակուցներ
• Հանգիստ Carb քնջութի պանրի կոտրիչները

Another low carb ընտրությունը խոզի ճարպաթթուներ (Chicharrón), որը կարող է բավարարել ցանկության համար խրթխրթան եւ կարող է նաեւ օգտագործվել սուզվելու համար:

Roll-Ups

Դուք նույնիսկ կարող եք վայելել տարածությունները `դրանք շարժելով: Ցածրաջրածին գլանափաթեթների երկու հիմնական տեսակ կա.

1. Ձնագնդի մի ընկույզ կամ տարածել համեմի միսը: Օրինակ, տարածված սպանախը կաթել է մի ծխած թուրքի վրա եւ գլորում է այն:
2. Կաթսայի տերեւի մեջ գլորում են սպիտակուցից պատրաստված աղցան, ինչպես օրինակ ձվի աղցան, հավի աղցան, թունա աղցան, սաղմոն աղցան կամ խոզապուխտ աղցան: Սա ստիպում է հիանալի ճաշի:

Հատապտուղներ

Փնտրեք պտուղ, որը շատ շաքար չունի: Հատապտուղները գնալու ճանապարհ են:

Ազնվամորու եւ անանուխը ամենացածրն է carbs- ում: Ելակ եւ հապալաս չափազանց ցածր են: Միավորել հատապտուղները պարզ լիարժեք յուղայնությամբ, կաթնաշոռով, ռիկոտա պանիրով, սերուցքի պանիրով, կամ նույնիսկ կարող եք պարզապես սառեցնել նրանց համար կրեմ: Yum!

Ավելի ցածր-կարբ խորտիկ գաղափարներ

• Անտառի հետ, գետնանուշով կարագով կամ լցոնված լոբի աղցանով (այլ ուտեստներ աշխատում են նաեւ)
• Կոշտորեն խաշած կամ թխված ձու ( ձվերը սկսնակների համար )
• Սամիթ թթու եւ չեդդեր պանիր
• Արեւածաղկի սերմեր (խեցեղենի վրա, որպեսզի այն երկար տեւի ուտելու)
• Հանգիստ Carb Trail Mix
• Ջերկի (շաքարավազ կամ ցածր շաքար)
• Հանգիստ Carb Shakes
• Պանիր. Ձողիկներ, շերտ, կամ խնձորի կտորներ
• Շաքարավազի պանիր, առանց քաղցրավենիքի պանիրի եւ ընկույզի շաղգամ (շաքարավազի ժելե ժելոն, որը պարունակում է կոկոսի կաթը: Մեծ փաթեթի համար փոշի մի բաժակ եռացող ջրի մեջ միացրեք: ավելացնել մնացած ջուրը:
• Շաքարավազ կամ ցածր-շաքար շոկոլադ, ինչպես, օրինակ, ChocoPerfection Bars
• Աղած սաղմոն եւ քաղցր պանիր վարունգի շերտերի վրա
• Ricotta պանիրը ցածր շաքարի մրգերով , ընկույզով կամ հատապտուղներով
• Խորտկարաններ, ինչպիսիք են Quest Protein Բառեր (դիտեք շաքարային սպիրտներ, հատկապես մալտիտոլ )
• Pepperoni չիպսեր (Microwave pepperoni շերտ մինչեւ փխրուն, դրանք մեծ են շերտերի եւ dips):

Ավելի ցածր-կարբ խորտիկի բաղադրատոմսեր

• Պանիր փխրեցված պարմեզան խրթխրթան : Պարզապես մի քիչ պանրով թխում է ջեռոցում եւ դուք ունեք համեղ, ցածր կարբով խորտիկ խորտիկ:
• Հանգիստ carb nachos : Վայելեք nachos- ի մեծ ճարպերը, առանց բոլոր carbs:
• Հանգիստ Carb Պիցցա . Պարզ բաղադրատոմսերից `պիցցա բաղադրիչները ցածր կարբ տոտիլային կամ պորտաբելլո սունկի վրա` ավելի շատ ներգրավված պղպեղի կարտոֆիլի բաղադրատոմսեր:
• Գետնանուշ կարագ սպիտակուցի գնդակներ . Խառնել միասին չորս բաղադրիչ, գլորում նրանց մեջ գնդակներ, եւ դուք արել եք:
• Թխված jalapeno poppers . Պանրով եւ բեկոնով կծու պղպեղով եւ թխել:
• 5 րոպե կծու քաղցր պեկաններ . Մեծ տոնական ժամանակ (կամ ցանկացած այլ), կամ եթե սպասում եք հյուրերին: Նրանք արագ եւ հեշտ են, եւ ձեր տանը հիանալի կլինի:
• Պիցցա խայթոցները . Թխել պղպեղի խառնուրդով կիտրոնի մեջ:
• Celeriac չիպսեր . Կատարել ձեր սեփական չիպսերը մի ցածր կարբի բանջարեղենից (սա շատ արմատային բանջարեղենի հետ աշխատում է)
• Շաքարավազի լոռամրգի սոուս . Կաթնաշոռով կամ մածունով ուտել: (Դուք նույնիսկ կարող եք դարձնել ջեռոցում չորացրած լոռամրգեր ):

Ավելի ցածր-կարբ խորտիկ ռեսուրսներ

• Լավագույն 10 պատրաստի ցածր-կարբի սնունդը `մթերային խանութում
• Լավագույն 10 ցածրորակ խորտիկները հարմարավետության խանութից
• Լավագույն Portable Low-Carb Snacks- ը

Խոսք

Երբեմն, երբ մտածում ենք խորտիկների մասին, մենք ավտոմատ կերպով մտածում ենք սննդամթերքի մասին, որոնք մեզ համար շատ լավ չեն: Բայց խորտիկները կարող են նույնքան հեշտությամբ լինել առողջ կերակուրի մաս: