Առողջ, հեշտ կծու Edamame կաթել բաղադրատոմսը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 131

Ճարպ - 11 գ

Կարծեր - 4 գ

Սպիտակուց `5 գ

Ընդամենը 20 րոպե
20 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 7 (1/4 բաժակ յուրաքանչյուր)

Edamame- ը չմշակված սոյայի, երբեմն կոչվում է «բուսական soybeans»: Օլիգոսախարիդները պոտենցիալ FODMAP են soybeans, սակայն որոշ սոյայի ապրանքներ ունեն ավելի oligosaccharides, քան մյուսները: Ի տարբերություն հասուն soybeans, edamame հարմար է ցածր FODMAP դիետաները փոքր չափավոր մասերում:

Դուք կարող եք ծառայել IBS- ի բարեկամական edamame մեջ pods որպես նախուտեստ, shelled եւ ծառայել որպես կողմնակի ուտեստ, կամ pureed, ինչպես նաեւ այս հիանալի ուտեստ! Այս տարածումը, որը շատ համեմված է հումուսի բաղադրատոմսով, կարող է ծառայել գազար փայտերով կամ տնական կոտրիչներով կամ տարածել ձեր սիրած սենդվիչը:

Բաղադրությունը

• 1 1/2 բաժակ եթերամամ (8 ունցիայի տոպրակ), սառեցված եւ գլուխկոտրուկ
• 6 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• 3 ճաշի գդալ ջուր
• 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ
• 3 ճաշի գդալ սխտոր-թարմացված ձիթապտղի յուղ
• 1 թեյի գդալ աղացած նուշ
• 1/2 թեյի գդալ աղ
• 2 թեյի գդալ քնջութի յուղ
• 1/2 թեյի գդալ մանրացված կարմիր պղպեղ փաթիլներ
• 2 ճաշի գդալ թակած կալանթոն

Նախապատրաստում

1. Մի միջին կաթսա, բերեք մեկ կվտ ջրի ջերմության վրա բարկանալ: Ավելացնել սառեցված edamame եւ pot բերել ետ մի բարկանալ: Կրճատել ջերմությունը եւ եփ գալ 5 րոպե: Դադարեցնել էդամամին եւ թույլ տալ, որ այն թարմանա, մինչեւ որ դա անվտանգ է:
2. Բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորների մեջ միացրեք edamame, կիտրոնի հյութ, ջուր, գետնանուշ կարագ, սխտորով ներկված յուղ, քիմիա, աղ, քնջութի յուղ եւ կարմիր պղպեղ փաթիլներ: Խառնել ցածր արագությամբ, այնուհետեւ վերամշակել մինչեւ մինչեւ հարթության ցանկալի աստիճանը: Զանգահարեք cilantro- ում:

1. Ծածկել եւ սառեցնել նախքան ծառայելը: Լրացուցիչ քնջութի յուղով եւ խավարտով կավիճով աղցան, եթե ցանկանաք:

Վարիացիաներ եւ փոխարինումներ

Կծու քնջութի յուղը կարող է օգտագործվել սովորական (toasted) քնջութի յուղի փոխարեն, եթե դուք վայելեք հավելյալ ջերմություն:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Եթե ​​նախընտրում եք, կարող եք եթերամամը պատրաստել ընդամենը երեք րոպե, հինգի փոխարեն: Դդումը կբավարարի մի քիչ ավելի հումքի բանջարեղեն, եւ հյուսվածքները հաճելիորեն կտպագրվեն: