Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 201
Ճարպ - 9 գ
Կարծեր - 18 գ
Սպիտակուցը `14 գ
Ընդամենը 10 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 1
Առավոտյան խթանեք այս հատապտուղի բույրով սպիտակուցի ցնցուղով: Կոկոսի կաթից, սպիտակուցային փոշուց, փափկամեղի կերակուրից եւ ձեր ընտրությամբ սառեցված հատապտուղներից պատրաստված այս խիտ եւ խիտ քաղցր ըմպելիքը փաթեթավորված է սնուցող նյութերով: Այս ցնցման մեջ կոկոսի կաթի միջին ճարպային ճարպաթթուները խթանելու են ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը եւ կարող են օգուտ քաղել ավելորդ մարմնի ճարպը: Սպիտակուցի փոշին առաջարկում է էներգիայի կրճատում, ինչպես նաեւ շաքարի ավելացման նյութ, իսկ հատապտուղները բերում են շատ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: The Flaxseed կերակուր ավելացնում մանրաթել եւ բազմաթիվ այլ լավ բաներ (ինչպիսիք են antioxidants), բայց դուք կարող եք ավելացնել մանրաթել տեսքով «Benefiber» կամ նման մի նախապատրաստում, կամ ընդհանրապես բաց թողնել այն (չնայած այն պատճառով, որ պատճառը, որ թափահարում այնքան բավարարում է մանրաթել): Եթե դուք եք փնտրում ապակու մեջ ավելի շատ սնունդը, կան նաեւ կանաչ ցնցուղ տարբերակ, որը պարունակում է սպանախ:
Այս սպիտակուցի ցնցման մեջ սառույցի կարիք չկա, քանի որ հատապտուղները սառեցված են, այնպես որ, եթե դուք պատահում եք, որ թարմ հատապտուղներ ունեք, ապա ցանկանում եք օգտագործել միայն մի քանի սառցաբեկորներ ավելացնել բլենդերին, որպեսզի այն սառը լինի:
Բաղադրությունը
- 1/2 բաժակ պահածո կոկոսի կաթ
- 1 շերեփ (2 ճաշի գդալ) ցածր կարբ սպիտակուցի փոշի (օրինակ, Դիզայներ Protein բրենդը), վանիլին կամ պարզ
- 1/3 բաժակ սառեցված հատապտուղներ (ջերմաստիճան հաշվարկի համար օգտագործվել են ելակ)
- 2 ճաշի գդալ աղավաղված կերակուր կամ օպտիկամանրաթելային փոշի, ինչպիսիք են Benefiber- ը
Նախապատրաստում
- Դրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ եւ խառնել այն մինչեւ քսուք:
Բաղադրիչ փոխարինումներ
Կանաչ smoothies են բոլոր զայրույթը, եւ դա հեշտ է տեսնել, թե ինչու, երբ դուք խառնուրդ ճիշտ համադրություն բանջարեղենի եւ մրգերի, դուք ավարտվում է համեղ եւ բարձր սննդարար խմիչք, որը կարող է բավարարել ձեր առաջարկված պիրսս միրգ եւ բանջարեղեն օրվա համար: Այս բաղադրիչը լավ է աշխատում սպանախի հետ, քանի որ այս տերեւային կանաչ եւ ելակները, ըստ էության, շատ լավ են գնում (մտածեք սպանախ աղցան է ելակով):
Պարզապես մի քանի ողկույզ սպանախ բլենդերում մնացած բաղադրիչների հետ մեկտեղ եւ խառնել մինչեւ pureed:
Եթե ցանկանում եք ավելի թեթեւ թափահարել, օրինակ, խորտիկի համար, կարող եք փոխարինել անուշահոտ նուշ կաթով, սոյայի կաթով կամ կոկոսի կաթը խառնուրդը (հակառակ դեպքում): Դա կնվազեցնի ինչպես ածխաջրածինները, այնպես էլ կալորիականությունը եւ կարող են վայելել որպես խոշոր խորտիկ կամ ավելի քիչ կերակուր: