Նախադպրոցական խորհրդատվություն 5K Runners- ի համար
Դուք պատրաստվում եք 5K մրցավազքի համար, եւ հավանաբար շատ հարցեր ունեք, թե ինչ պետք է անեք ձեր առաջադրած օրերին: Ահա որոշ խորհուրդներ, թե ինչ կարելի է ակնկալել եւ ինչ անել, ձեր 5K շաբաթ առաջ:
1 - Մի հեռու կամ չափազանց դժվար գործեք:
Դուք 5K- ից առաջ չեք պատրաստվում որեւէ դահլիճ կամ արագ անցնել, այնպես որ փորձեք վերջնական եզրակացություն անել: Շաբաթվա ընթացքում կատարեք երեք հեշտ գործարկում 25-30 րոպե: Ոմանք սիրում են հանգստանալ օր առաջ, մինչդեռ մյուսները ցանկանում են 20 րոպե տեւողությամբ թափահարում անցկացնել `օգնելու նրանց մնալ: Որոշում կայացնելով, թե ինչ եք զգում ձեզ հարմարավետ դարձնում, քանի որ ձեզ որեւէ մեկին որեւէ առավելություն չի տալիս:
Նաեւ տես:
Պետք է առաջադրվի, թե ինչպես պետք է առաջ գնալ մինչեւ մրցավազք:
2 - Մի գիշեր առաջ մի գցեք:
Անհրաժեշտ չէ 5K մրցավազքի բեռի բեռնումը: Overeating- ը կարող է առաջացնել աղեստամոքսային աղետ կամ այլ խնդիրներ: Պարզապես կերեք նորմալ, առողջ սնունդ: Փորձեք մնում այն սննդամթերքներին, որոնք նախքան գիշերը կերել եք առաջադրանքը: Այժմ ոչ թե նոր կերակուրներ կամ խոհանոցներ փորձելու ժամանակն է:
3 - Ստուգեք եղանակի կանխատեսումը:
Գնացեք weather.com- ին եւ տեսեք, թե ինչ է խանութում: Այնուհետեւ դուք կկարողանաք սկսել ձեր ռասայական նախապատրաստական եւ մտածել, թե ինչ կարելի է ակնկալել մրցավազքում:
Նաեւ տես:
Tips for Racing սառը եղանակին
Racing մասին անձրեւի խորհուրդներ
4 - Ստացեք ձեր մրցավազք հանդերձանքը:
Այժմ, երբ դուք գիտեք եղանակի կանխատեսումը, պետք է կարողանաք համապատասխան պլանավորել ձեր հանդերձանքը: Դրեք ամեն ինչ, նախքան գիշերը, որպեսզի առավոտյան խառնաշփոթ ու շտապեք:
Պլանավորեք մրցավազք հագուստի մեջ, որը դուք առաջ եք անցել, այնպես որ դուք չունեք անսպասելի անհանգստություն կամ խնդիրներ, ինչպիսիք են chafing : Եվ դա նշանակում է, որ դուք չպետք է հագնեք մրցավազքի T-shirt- ը, երբ դուք վերցնում եք ձեր մրցավազքը: Հեծանվային շապիկները սովորաբար պատրաստվում են բամբակով եւ կարող են ծանր եւ անհարմար լինել, երբ նրանք քրտն են քրտինքով: Բացի այդ, որոշ մարզիչներ կարծում են, որ վերնաշապիկը հագնելուց առաջ, ըստ էության, ավարտվել է մրցավազքը: Այնպես որ, նույնիսկ եթե վերնաշապիկը պատրաստված է տեխնիկայի, փաթաթված հյուսվածքից, մի հագեք այն, եթե ցանկանում եք նորածինների նման լինել:
5 - հանգստանալ:
Նորմալ է նյարդային զգալ առաջ մրցավազքի առաջ, նույնիսկ եթե դա առաջինը չէ: Հանգստացեք հանգստանալու միջոցառումների, օրինակ, գիրք կարդալու կամ ֆիլմ դիտելու համար, ձեր մրցավազքում առաջացող օրերին: Մի վերցրեք նոր մեծ նախագիծ կամ ինչ-որ բան, որը կպահի ձեզ գիշերը անհանգստանալու համար: Կարեւոր է, որ դուք շատ քնում եք: Նույնիսկ եթե գիտեք, որ դուք դժվարանում եք ընկնել քնած կամ քնել, քանի որ նյարդայնանում եք, դեռեւս կարեւոր է, որ դուք ոտք կթողնեք եւ հարվածեք հորը:
Նաեւ տես:
Անհանգստության նվազեցման խորհուրդներ
6 - Մի քիչ ջերմություն առաջ մրցավազքի առաջ:
5K- ի նման կարճ մրցավազքում լավ գաղափար է ջերմություն անելը, այնպես որ դու դանդաղորեն բարձրացնում ես սրտի կշիռը եւ ձեր մկանները ջերմացան: Մոտ 15 րոպե առաջ սկսվում է մրցավազքի մեկնարկից, դանդաղ խաղացողը մոտավորապես 5-10 րոպե անց, ապա շտապ քայլեք մեկնարկային գծին :
Նաեւ տես: