Պետք է առաջադրվի, թե ինչպես պետք է առաջ գնալ մինչեւ մրցավազք:

Դա ձեր կես մարաթոնի նախորդ օրն է եւ դուք սպասում եք մրցավազքին: Բայց դա կարող է խառնաշփոթ լինել, թե արդյոք դուք պետք է գնաք վազքի համար կամ պարզապես վերցրեք այն հեշտ եւ հանգիստ: Կան շատ կարծիքներ, թե արդյոք դուք պետք է առաջադրվի օր առաջ մրցավազք, անկախ նրանից, թե արդյոք դուք ավելի ցածր մրցավազք եք վարում, ինչպես 5K- ը կամ երկարատեւ միջոցառումները, ինչպիսիք են մարաթոնը :

Առավելություններն ու թերությունները

Մի կողմից, լավ է հանգստանալ ձեր հոսող մկանները հանգստանալու համար, հատկապես եթե այն երկար է, ինչպիսին է կես մարաթոնը կամ մարաթոնը: Հեծանվորդներից շատերը, ովքեր նախորդ մրցաշրջանից առաջ հանգստանում են, ասում են, որ նրանք զգում են թարմ եւ պատրաստ, երբ հասնում են մեկնարկային գիծը:

Բայց մյուս մարզիչները երդվում են մրցավազքի առաջ 20 րոպեով շատ հեշտությամբ վազելով `ասելով, որ դա օգնում է նրանց թուլացնել եւ ցնցել նյարդային զգացմունքները: Որոշ վազորդներ կարտադրեն որոշակի թեթեւ ձգվող կամ փրփուրի շարժակազմեր, որոնք կօգնեն նրանց երկարաձգել եւ հանգստանալ:

Դուք իսկապես պետք է տեսնեք, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեզ համար: Եթե ​​դու մարդն է, ով մրցավազքի անհանգստություն է ստանում, ապա դա կարող է օգտակար լինել ձեզ համար շատ դանդաղ, 20 րոպե տեւողությամբ նախօրյակ: Բայց եթե կարծում եք, որ ավելի լավ է հանգստանում, եւ դուք կարճ թափահարում չունեք, ապա պարզապես հանգստացեք այդ 24 ժամվա ընթացքում մինչեւ մրցավազքը: Որպեսզի ընտրեք, այն չի ազդի ձեր ռասայական կատարման վրա:

Խուսափեք ծանր մարզվելուց

Անկախ այն բանից, թե ինչ եք անելու, պարզապես համոզվեք, որ դուք ոչ մի նշանակալից, ծանր մարզավիճակ չեք անում, ինչպես երկարատեւ, արագությամբ մարզվելը կամ ուժեղ մարզումը, մրցավազքի առաջ: Որոշ մարդիկ կարող են հավատալ, որ մի քանի կիլոմետր հեռավորության վրա ընթացող մրցավազքի ընթացքը կամ օրվա ընթացքում ամրապնդման զորավարժությունները կիրականացնեն նրանց ռասայական օրը մտավոր կամ ֆիզիկական եզրեր:

Բայց, իրականում, դուք պարզապես պետք է լքեք զգալ հոգնած կամ ծանր, եւ հարցաքննելով, արդյոք դուք պատրաստ եք մրցավազքին:

Դասընթացը պետք է կատարվի օրեր առաջ

Թռիչքները, իհարկե, ուղղակիորեն «փորձարկել դրանք» եւ նրանց համար մտավոր պատրաստված լինելը կարող է իրականում վերածվել որպես ռազմավարության: Եթե ​​կարծում եք, որ դա կարող է օգտակար լինել, դա լավագույնս արվում է ոչ թե նախորդ օրը, այլ մի քանի օր առաջ: Եթե ​​դասընթացը տեղական է ձեզ համար, դարձրեք ձեր վերապատրաստման մաս:

Դասընթացը, ամենայն հավանականությամբ, շատ տարբեր կլինի մրցավազքի ժամանակ, երբ այն փակ է երթեւեկության համար եւ կան վազորդների բազմություն : Եթե ​​դուք ճանապարհորդում եք մրցավազքին, եւ իհարկե անծանոթ է, դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք դա կլինի հոգեբանորեն օգտակար, թե ոչ: Այն կարող է կերակրել ձեր անհանգստությունը կամ դուք կարող եք լինել այնպիսի մարդ, ով ավելի լավ է զբաղվում, քան հայտնի, այլ ոչ թե անհայտ: Ավելի լավ է ուսումնասիրել դասընթացի քարտեզը, հատկապես այն մասին, թե որտեղից է կախվածությունը խոնավության եւ զուգարանների համար:

Փորձեք հեշտությամբ վերցնել եւ հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դուք լավ պատրաստված եք եւ պատրաստ եք ձեր ռասայից: