Ինչպես չի մարսել Մարաթոնի համար

Դուք վերցնում եք մի թռուցիկ, որը խոստանում է Ձեզ տրամադրել մահճակալին մարաթոնի ավարտի գիծը ընդամենը վեց ամիս: Կամ, դուք ստորագրում եք մի մարաթոն, բարեգործական մարաթոն ծրագրով, ընդամենը վեց ամիս երկուսն էլ գնացքների համար եւ հազարավոր դոլարներ բարձրացրեք: Մարաթոնային տնօրենները զգուշացնում են, որ նրանք տեսնում են, որ մարդիկ վճարում են այդ գինը:

Մարաթոն Beginners: Վերցրեք 18 ամիս, ոչ թե 18 շաբաթվա գնացք

Եթե ​​դուք սովորական վարժության համար օտար եք, առաջինը պետք է կառուցեք բազային մղոն, նախքան մարաթոնային դասընթացը սկսեք:

Իմաստուն է լիարժեք տարով առաջին անգամ սկսել կանոնավոր քայլելը կամ առաջադրվելուց առաջ մարաթոնի վերապատրաստման ծրագիրը սկսելու համար: Իմ մարաթոնի դասընթացը 19 շաբաթ է, բայց ենթադրում է, որ դուք սկսում եք կանոնավորաբար քայլել մինչեւ վեց մղոն, սկսելու համար:

Եթե ​​դուք բառացիորեն սկսում եք վազել կամ քայլել, վեց ամիս մեկ տարի տալ, նախ `ձեր բազային կիլոմետրը կառուցելու համար: Սկսեք այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին է իմ 30-օրյա արագ Start քայլելու ծրագիրը :

Մարաթոնի վերապատրաստման ռիսկերը

Ոտքով անցնելու կամ վեց մղոնով վազելու համար անհրաժեշտ է բազային ամիս կառուցել `գումարած զգուշացումներ: Երկար մղոնը ավելի շատ վտանգավոր բաներ ունի, ինչպիսիք են blisters եւ overuse վնասվածքներ, ինչպիսիք են iliotibial նվագախմբի համախտանիշ, սթրեսային կոտրվածքների եւ plantar fasciitis .

Մարաթոնյան ռեժիսորները նշում են, որ նրանք տեսնում են 75% -ից ավելի հեռացում, ովքեր գրանցում են առեւտրային մարաթոնի ուսուցման ծրագրի կամ բարեգործական մարաթոնի վերապատրաստման ծրագրից, որը շատ ավելի բարձր է, քան մարաթոններին գրանցող ֆիզիկական անձանց թողնելը:

Չափազանց շատ, շատ արագ

Տեսած առաջին խնդիրն այն է, թե ովքեր են չափազանց շատ, շատ արագ փորձում են, նրանք կանոնավոր մարզիկներ չեն, բայց նրանք անցնում են մարաթոնի վերապատրաստում որպես բարեգործական ծրագրի մաս կամ ֆիթնես նպատակ: Առանց հիմքի, նրանք ավելի մեծ վնաս են հասցնում :

Դասընթացի ոչ բավարար մակարդակը `տախտակով

Երկրորդ խնդիրը նրանք են, ովքեր մուտք են գործում այդ ծրագրերը, բայց չեն խստորեն հետեւում ժամանակացույցին:

Ձայնային մարաթոնի վերապատրաստման ծրագիրը հիմնված է ավելի ծանր շաբաթների եւ ավելի թեթեւ շաբաթների վրա, փոխարինելով: Որոշ մարդիկ երբեք չեն բավականացնում երկարատեւ նստաշրջաններ, սովորական է լսել, որ ասում են, որ նրանք չեն դասվել կես մարաթոնի հեռավորությունից: Սա վնասվածք ստանալու համար: Մյուսներն անցնում են ամբողջովին շաբաթներ եւ փորձում են մեծ հեռավորություններ վարել իրենց վերապատրաստման համար, կրկին վնասվածքների մեծ ռիսկով:

Մարաթոնային ուսուցում այրվել է

Շատչությունը նաեւ մեծ գործոն է, երբ մարդիկ պատրաստում են մարաթոնի վերապատրաստման ծրագիր, առանց նախապատրաստման: Պարտավորությունը ճիշտ է նշանակում, նշանակում է, որ ամեն օր հանգստյան օրերը պետք է նվիրված լինեն ավելի երկար կլիմայի եւ ժամանակի հեռավորության վրա:

Բարեգործական ծուղակը

Բարեգործական մարաթոն ծրագրում ընդգրկված զբոսնողները կարող են դուրս գալ, քանի որ նրանք չեն կարողանում բարձրացնել անհրաժեշտ նվազագույն դրամահավաք դոլարները իրենց ծրագրին մասնակցելու համար, նույնիսկ եթե նրանք ամբողջությամբ ֆիզիկապես պատրաստված են: Նրանք կարող են դուրս գալ բարեգործական ծրագրից եւ կատարել մարգարոն անհատական ​​հիմունքով, բայց մեղավոր զգալ դրամահավաքի պահանջներին չհամապատասխանելու վերաբերյալ:

Ավելի վտանգավոր են նրանք, ովքեր բարձրացրել են միջոցները, բայց չեն քայլում կամ վարժեցում: Նրանք զգում են, որ իրենց դոնորները պետք է գնան եւ ավարտեն մարաթոնը, որոնք ֆիզիկապես պատրաստ չեն:

Իմաստուն է, որ բարեգործական մարաթոնին խոստանում է կատարել միայն այն, ինչ նրանք կարող են անել անվտանգ, առանց զոհաբերելով իրենց առողջությունը:

Աննախընթաց վտանգի տակ գտնվող մարաթոնները

Յուրաքանչյուր մարաթոնի ժամանակն ունի իր սահմանափակումները: Մարաթոնային ռեժիսորները Նապա նահանգի Մարաթոնից եւ Մեծ Սուար Մարաթոնից պետք է վերաբերեն ճանապարհի երթեւեկելի ժամացույցը սահմանված ժամերի ընթացքում եւ սահմանեն համապատասխան պահանջները: Սակայն, ամեն տարի, նրանք պատրաստ են անպատրաստ վարողներին հեռու ավարտից, ովքեր հրաժարվում են վերցնել տրանսպորտային միջոցների կողմից: Սա վտանգում է ապագա տարիներին մարաթոնի անցկացման իրենց ունակությունները: Դա վտանգում է այդ վարժապետներին, քանի որ այդ ճանապարհները չունեն համապատասխան ուսերին երկու վարողներ եւ երթեւեկության համար:

Ռեգիոնալ ռեժիսորների միակ ռեսուրսը կարող է պահանջել նախօրոք անցկացվող մարաթոնի կամ կես մարաթոնի նախնական ավարտի ժամանակի ապացույցը, որն այնուհետեւ սահմանափակում է իրադարձությունները առաջին անգամների համար:

Ընտրեք կիսագնդի մարաթոնը

Նրանք, ովքեր ցանկանում են լավ ուսումնական նպատակ ունենալ, ովքեր ունեն ընդամենը վեց ամիս, որտեղ կսկսեն վերապատրաստվել, կընտրեն կես մարաթոն: 13 մղոն կես մորատորիան մարտահրավեր է թե ճամփորդների, թե վարողների համար, սակայն դա սկսնակների համար ավելի ապահով նպատակ է հետապնդում: Շատ բարեգործական ծրագրեր են արթնացնում եւ կընտրեն կես մարաթոններ ընտրության ցուցակից: