Plantar fasciitis- ն այն է, որ ցավը ձեր ոտքի կամ գարշապարի ներքեւում, որը հատկապես ցավում է առավոտյան առաջին բանը, երբ փորձում եք դուրս գալ անկողնում եւ կանգնել դրա վրա, կամ երկար նստելուց հետո:
Դա առաջացնում է կոշտ ֆասսիային կապի հյուսվածքը վիրավորելու ձեր ոտքի ներքեւում: Այս խումբն անցնում է ձեր գարշապարը ձեր ոտքի գնդակին: Այն աջակցում է ձեր պատին եւ փոխանցում է ձեր քաշը ոտքի ստորին մասում, յուրաքանչյուր քայլի համար:
Եթե plantar fascia ստանում bruised կամ ավելի ձգվել, բորբոքում առաջացնում է գարշապարը եւ ոտքով ցավը: Այն կարող է նաեւ մասնակիորեն կտրված լինել գարշապարից եւ կալցիումի հանքավայրը կարող է ձեւավորվել `գարշապարը:
Պատճառները Plantar Fasciitis եւ Heel Spur
- Overpronation : Սա ամեն քայլի հետ ձեր ոտքերի եւ կոճերի ավելորդ շարժակազմն է: Overpronation- ը կարող է շտկվել բազմաթիվ դեպքերում ` շարժման հսկողության հագեցած կոշիկներով : Եթե դուք ունեք ծայրահեղ overpronation կամ այլ ոտնաթաթի խնդիրները, մաքսային կամ դեղատոմսի orthotics կարող եք ուղղել ձեր քայլել:
- Հագած հագած կոշիկները . Athletic կոշիկները կորցնում են իրենց աջակցությունը եւ կլանումը 500 մղոնից հետո: Եթե ձեր կոշիկները մեկ տարեկան են, եւ դուք պարբերաբար եք հագնում, նրանք մեռած են: Ազատվել դրանցից, կամ դուք ռիսկի վնասվածքներ, այդ թվում plantar fasciitis.
- Overstriding : Սա նշանակում է, որ ձեր մարմնի դիմաց չափազանց երկար քայլ է կատարվում: Overstriding կարող է նաեւ նպաստել ամուր հորթի եւ plantar fasciitis.
Բուժում պլանտացիոն ֆասիիտի եւ կրունկների խթանիչ
- Հանգիստ . Երբ դուք ունեք plantar fasciitis, դուք պետք է ետ ձեր քայլելու հեռավորության վրա, եւ ոչ թե քայլել կամ վազել ցավից:
- Icing : Օգտագործեք սառույցի փաթեթը ոտքով քայլելուց հետո 15 րոպե անց:
- Self-Massage : Մերսում ձեր ոտքը նախքան անկողնում դուրս առավոտյան: Օգտագործեք երկար հարվածներ ոտքի գնդից մինչեւ գարշապարը:
- Գիշերային ցնցուղ . Այս սարքը գիշերը պահում է ձեր ոտքը, այնպես, որ plantar fascia- ն չի խստացնում եւ առաջացնում է այդ սարսափելի ցավը, երբ առավոտյան առաջինը ձգվում է, ինչը, փաստորեն, կրկին վնաս է հասցնում:
- Orthotics, Heel գավաթներ, բարձիկներ : Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել cushioning գարշապարը բաժակ կամ մաքսային orthotics է թեթեւացնել ճնշումը տուժած տարածքում:
Ավելի շատ ` Plantar Fasciitis եւ Heel Spur Relief համար լավագույն ընտրությունները . Գիշերային շերտը թիվ մեկն է:
Այն կարող է տեւել շաբաթներ, ցավը լուծելու համար: Եթե այն չի անցնում կոնսերվատիվ բուժման, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ steroid կրակոց է ոտքով, որպեսզի թեթեւացնել ցավը ժամանակավորապես, ցնցում ալիքի թերապիա կամ վիրաբուժություն:
Ձգվում է Plantar Fasciitis- ի համար
Երբ ցավն ու այտուցը սկսում են իջնել, կատարել այդ ստատիկ ձգումները օրական երեք անգամ: Շարունակեք օգտագործել այս ձգվող հաջորդականությունը `կանխարգելելու պլազմային ֆասիիտի եւ գարշապարը:
1. Plantar Fascia Ձգվող
2. Շարժակազմի ձգվածություն
3. Քայլ Ձգվող
4. Հորթի Ձգվող
> Աղբյուրներ.
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ: Օրթոպեդիկ ոտքերի եւ կոճ վիրաբույժների շրջանում վերադասավորող պլանտարի ֆասիիտի նախընտրելի կառավարում: Foot Ankle Int. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր 2012 Հուն; 33 (6): 507-12: DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507:
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis մարզիկների `դիագնոստիկ եւ բուժման ռազմավարություններ: Համակարգված վերանայում: Մկանները, լիգաները եւ տենդոնները : 2017; 7 (1): 107-118: doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107:
> Plantar Fasciitis, ամերիկացի օրթոպեդիկ ոտնաթաթեր եւ կոճ հասարակություն (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Կարճ դիտարկում: The Permanente ամսագիրը : 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113: