Բանն այն է, երբ ձեր որովայնը չի հարթվի
Շատերը Pilates- ի զորավարժությունները եւ այլ վարժություններ են անում, որպեսզի հարթ ABS ունենան: Երբեմն, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, դուք չեք կարող ստանալ ձեր որովայնին վարժությունների ընթացքում քաշել, եւ այն չի հարթվում, երբ դուք չեք իրականացնում: Դա հիասթափեցնող է աշխատել, եւ չստանալ հարթ ստամոքսի հետո:
Pilates զորավարժությունները մեծ են հարթ ABS- ի համար, այնպես որ, եթե դուք կատարում եք ձեր Պիլատեսը պատշաճ կերպով եւ ձեր փորը շարունակում է մնալ դուրս, դուք կարող եք գայթակղվել դադարեցնել եւ ղեկավարել դահլիճում:
Նախքան անելը, դիտեք որոշ հնարավոր պատճառներ (բացի թույլ ամուսիններ):
5 բաներ, որոնք ստանում են հարթ ստամոքսի ճանապարհով
Եթե ձեր ախտանիշները համառ են, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժիշկը: Սրանք բժշկական առաջարկներ չեն: Բայց եթե դուք երբեմն անցնեք փուլեր, որտեղ դուք չեք կարողանում ստանալ ձեր ABSը քաշել, դրանք որոշակի պարզ պատճառներից եւ պարզաբանումներից խուսափելու համար են:
1. Մարզման նախքան շատ բաներ ուտելը
Կա մի լավ տող, որը վերջերս բավական է ուտել, որպեսզի սպորտի կայուն էներգիան ունենա եւ չափազանց լցված լինեն: Դուք չեք կարող ուտել չափազանց շատ ու ստացել մեծ փաթաթվել ABS- ում:
Ինչ պետք է ուտեք Pilates- ից առաջ : Կարճ պատասխանն այն է, որ շատ մարդիկ կախված են մի փոքրիկ խորտիկից, մի քիչ սպիտակուցներով , առողջ յուղով կամ բարդ ածխաջրածինով: Հեռու մնալ պարզ քաղցրավենիքից, ինչպիսիք են սոդա եւ կոնֆետներ: Նրանք արյան շաքարի առաջացնում են շատ արագ եւ բարձրանում:
Հացահատիկից ոչ շատ վաղուց ճաշեք ուտելուց հետո, օրվա ընթացքում առողջ ուտելով: Մի խորտիկի համար մի քանի ընկույզը առավել տարածված ընտրության ընտրանքներից մեկն է, քանի որ սպիտակուցներն smoothies են: Անշուշտ, դուք պետք է լինեք ձեր դատավարությունների իրական ծավալի մակարդակի դատավորը եւ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
2. Պատրաստել Pilates վարժությունները սխալ
Շատերն սովորում են նստել եւ խեղդել սխալը: Դուք կարող եք սովորել դրանք անել այնպես, որ կարճացնում է rectus abdominis մկանները, դարձնելով այն ձեր կողքին, ոչ թե հաճելի, երկար, ճկուն մկանների համար: Pilates- ի բազմաթիվ առաջընթաց կռունկներ ձեզ թույլ կտան գեղեցիկ ABS, եթե դրանք ճիշտ եք անում: Բայց եթե դուք նրանց նման crunches, դուք չեք ստանում իրական հիմնական ուժ եք փնտրում, եւ ձեր փորը կպահանջվի դուրս. Եթե կարծում եք, որ դա կարող է լինել ձեր խնդիրը, սովորեք , թե ինչպես քաշեք ձեր ABSը եւ աշխատում է ձեր ձեւը շտկելու ուղղությամբ: Այնուհետեւ, պրակտիկան Pilates կրծքավանդակի վերացնել .
3. Ջրի քաշը
Պահպանելով ջուրը կարող է ձեզ նայել եւ զգալ ճարպիկ, քան դուք: Ձեր բջիջները պահած ջրի քանակն ունի շատ բան, ձեր մարմնի հեղուկների մեջ նատրիումի եւ կալիումի հավասարակշռության հետ: Չափից շատ աղ (նատրիումի), ժամանակակից դիետայի անեծքը, հաճախակիանում է ջրի քաշի ամենադյուրին պատճառը:
Գոլորշիացման հորմոնները կարող են հանգեցնել ջրի քաշի ավելացմանը: PMS, օրինակ, հայտնի է ջրի պահպանման համար: Նույնիսկ եթե դուք ջուր եք պահում, դեռ շատ կարեւոր է խմել խմեք շատ մաքուր ջրի մեջ: Խմելու բավարար ջուրը կօգնի ձեր մարմնի հավասարակշռության հանքանյութերին, ինչպիսիք են նատրիումի եւ կալիումի եւ պահպանել արյան ճնշումը:
4.Բորբոքային բորբոքում
Բորբոքվելուց հետո մարսողական խնդիրներից շատերը խնդիր են առաջացնում շատ մարդկանց համար: Բորբոքումը, գազը եւ սննդային անհանդուրժողականությունը բոլորն են կապված շաղախների հետ:
5. Ճարպ
Ճիշտ է, աբսայի գլխին ճարպը դրանք թաքցնելու եւ որովայնի կլոր տեսքը տալիս է, ուստի ստամոքսը չի երեւում: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող քաշեք ձեր ABS- ն: Եթե ձեր ABS- ի վերեւում միայն մի քանի կիլոգրամ ճարպ ունեք, ապա պետք է կարողանաք քաշեք ձեր ABSը եւ տեսնելով զգալի տարբերություն:
Իհարկե, եթե դուք անում եք Pilates- ը եւ ստանալով մեծ ABS , ապա դուք կարող եք ցույց տալ, թե դրանք կորցնում են քաշը եւ բացահայտելով դրանք:
Խորհուրդ է տրվում, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում ամբողջ մարմինը: Spot նվազեցումը հիմնականում առասպել է, այնպես որ ձեր աշխատանքը հավասարակշռված պահեք: