Ինչ պետք է ուտել Պիլատեսի համար:

Pilates ներգրավված է մեծ աշխատանք է հիմնական եւ mat. Շատերը զարմանում են, թե ինչ եւ երբ ուտելուց առաջ Pilates զորավարժությունները: Pilates- ի համար հատուկ սննդակարգ չկա: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բան, որ պետք է հաշվի առնել սննդի ընտրության մասին, երբ պատրաստվում եք ձեր մարզվելը:

Երբ եւ ինչպես շատ ուտել առաջ Pilates նիստում

Քանի որ Pilates- ում այնքան մեծ շեշտ է ձեր որովայնային մկանները օգտագործելու համար, դուք կցանկանաք ունենալ բավականաչափ դատարկ ստամոքս:

Ձեր հիմքը լիովին ներգրավվելու է եւ լավագույնն այն է, որ դուք վերջին անգամ կերակրեցիք միայն վերջին ճաշի ժամանակ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզոհացնեք այն, որ ձեր դասի համար մեկ ժամ կամ երկու փոքր խորտիկ ունենաք:

Մեկ այլ տեսակետ եւս այն է, որ դուք պետք է ուտեք, որպեսզի ձեր լավ մարզավիճակի համար լավ էներգիա ունենաք: Եթե ​​դուք նախաճաշ եք անցնում կամ այն ​​շատ երկար է եղել, քանի որ կերել եք, կարող եք սպառել էներգիան ձեր միջնամասում: Լավ է ամենալավը թեթեւ խորտիկ ուտել:

Ինչ ուտել

Պիլատեսը լիովին օգտվելու համար որպես մտքի / մարմնի ֆիթնես մեթոդ, դուք կցանկանաք տեսնել, թե ինչ տեսակի սննդամթերքներ եք զգում առավել հավասարակշռված: Խուսափեք այնպիսի բաներից, որոնք ձեզ դարձնում են gassy կամ դուք գիտեք, որ ձեզ ցնցող ստամոքս:

Բարդ ածխաջրեր եւ նիհար սպիտակուցներ , մի փոքր բարձրորակ ճարպերով, լավ ընտրություններ են նախընտրական Pilates կերակուրի համար, քանի որ նրանք ապահովում են էներգիան ավելի լավ, քան պարզ carbs կամ շաքարային բաներ: Մրգեր օգտագործող սպիտակուցային ցնցումը կարող է լինել հարմար, թեթեւ ընտրություն:

Դուք կարող եք հարմարեցնել բաժնի չափը, որը համապատասխանում է ձեզ: Յոգուրտը մրգերով կամ փոքր հատվածով վարսակի ալյուրով կարող է ապահովել բարդ ածխաջրեր: Գետնանուշ կարագ ամբողջ հացահատիկի հացից կամ պտղից մեկ այլ արագ տարբերակով բարդ կարբներ եւ սպիտակուցներ:

Խմելու Pilates նախքան եւ ընթացքում

Pilates թեթեւ է չափավոր ինտենսիվության իրականացման եւ սովորաբար չի ստեղծում հատուկ սպորտային ըմպելիքների, բայց դուք ցանկանում եք լինել hydrated.

Ջուրը միշտ էլ լավ ընտրություն է: Այսպիսով, ձեր ստամոքսը չի սահում, 90 րոպե խմել մի բաժակ ջուր, դասարանից մեկ ժամ առաջ: Ձեր մարմինը ժամանակ կունենա վերացնելու լրացուցիչը եւ սկսեք լավ հիդրատ. Եթե ​​ունեք ծարավ զգալիս դասի ընթացքում սեղանը հասանելի մի շիշ:

Ինչ է ուտում հետո Pilates

Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր մարմինը բավականաչափ սննդանյութեր ունի, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մկանները ամրապնդելու եւ ձեր էներգիան լրացնելու համար: Ունեք մեկ այլ սպիտակուցներ սահուն դասակարգից կամ թեթեւ խորտիկից հետո, որը պարունակում է սպիտակուցներ, ինչպես նաեւ ածխաջրածին:

Դասընթացի միջեւ ձեր դիետան կախված կլինի նրանից, թե արդյոք դուք ունեք քաշի կորստի նպատակ կամ պարզապես ուզում եք ուտել այն, ինչը լավագույնն է ձեր մարմնի համար: Թեեւ կարող եք օգտագործել Pilates- ի գումարած սրտի վարժությունը, որպես ճարպային բորբոքման ծրագրի մի մասը, փորձագետները նշում են, Դուք պետք է աշխատեք ձեր ջերմաստիճանն ամբողջությամբ նվազեցնելով:

Պիլատեսը կարող է ոգեշնչել ձեզ, ձեր մարմնին ավելի լավ սնուցող սննդով վառել, իսկ դատարկ կալորիաները վերացնելը: Դա կարող է ունենալ առողջական օգուտներ, թե արդյոք ցանկանում եք նիհարել, թե ոչ: Ընտրեք դիետան, որը հետեւում է ԱՄՆ-ի ընթացիկ Դիետային ուղեցույցներին:

> Աղբյուրներ.

Առողջ քաշի ֆիզիկական ակտիվություն: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.

Ժամանակացույցը ձեր նախադպրոցական եւ հետաշխատանքային սննդի ժամանակ: Սննդի եւ դիետատի ակադեմիա: http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition:

> ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների վարչությունը եւ ԱՄՆ-ի գյուղատնտեսության դեպարտամենտը: 2015-2020 թվականներին ամերիկացիների համար դիետիկ ուղեցույց : 8- ^րդ հրատարակություն: Դեկտեմբեր 2015: