Ինչ պետք է ուտեք 1-ին փուլում:
Դուք սկսում եք South Beach Diet- ը: Ծրագիրը թարմացվել է 7-օրյա Reboot- ի ներառման համար, որը օգնում է ձեր մարմնին եւ ձեր սննդի սովորույթներին հետեւել: Այս նախնական փուլը, որը կոչվում էր «Փուլ 1» եւ շատ նվիրված South Beachers- ն, դեռեւս օգտագործում են այդ անունը:
Անկախ ձեր անունից, դուք պետք է այս շաբաթվա ընթացքում լրացրեք ձեր սառնարանը առողջ Phase 1 սննդի հետ:
Բայց կան նաեւ մի քանի փուլ 1 դիետիկ սնունդ `խուսափելու համար: Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչ ուտել եւ ինչ խուսափել բարակ ներքեւ եւ առողջանալ պլանում:
South Beach Diet Փուլ 1 Foods խուսափելու համար
The South Beach Diet- ն առաջարկում է մթերքների ցուցակներ, որոնք կօգնեն ձեզ վայելել եւ որոշ սննդակարգեր, որոնք անհրաժեշտ են խուսափել: Սննդի ցուցակները տարբեր են դիետայի տարբեր մասերում: Յուրաքանչյուր փուլը կոչվում է «փուլ»:
Քաշը կորցնելու ծրագրի ամենադժվար մասը առաջին փուլն է: Այս 7-օրյա Reboot- ում դուք պետք է շատ զգույշ լինեք ձեր ճաշի եւ խորտիկների պլանավորման մասին: Բայց դա նաեւ այն փուլն է, որտեղ դուք ամենայն հավանականությամբ կկորցնեք առավելագույն քաշը, քանի դեռ դուք գիտեք, թե սննդակարգի սննդակարգը ինչ ուտելիք է եւ ինչ պարապմունքներից խուսափելու համար:
Դուք կարող եք դիտել եւ ներբեռնել Fase 1 Foods- ի ամբողջական ցուցակը ` թույլատրված բոլոր կետերը տեսնել: Դուք կարող եք նաեւ ստուգել ընկերության կողմից տրամադրված South Beach Handbook- ը: Բայց դուք պետք է հեռացնեք ձեր խոհանոցից մի քանի ընդհանուր սնունդ, ներառյալ գազար, հացահատիկ եւ հաց:
Սրանք այն կերակուրներն են, որոնք կարող են մեծացնել ձեր քաղցրավենիքները, օսլա եւ շաքար: Որոշ South Beach Diet Phase 1 սննդամթերքներից խուսափելու համար նշված են այստեղ:
Հանրաճանաչ փուլ 1 Մսի եւ թռչնի խուսափելու համար
- Տավարի մսի կրճատումներ, ինչպիսիք են խնձորի կամ գլխի կողոսկրը
- Տավարի սեռական խանգարումներ (եթե դուք առանց ձեր շաքարավազի)
- Մուգ միս հավի եւ թուրին
- Duck
- Մեղրաբլիթ խոզապուխտ
- Հավի թեւիկներ եւ ոտքեր
Հանրաճանաչ փուլ 1 Բանջարեղեն խուսափելու համար
- Կաթնաշոռ
- Գազար
- Եգիպտացորեն
- Կանաչ ոլոռ
- Սպիտակ կամ քաղցր կարտոֆիլ
- Յամս
- Turnips
Հանրաճանաչ փուլ 1 Խուսափեք
- Հաց
- Վարագույրը
- Հացահատիկը
- Մակարոնեղեն
- Ռայսը
- Թխված ապրանքներ, ինչպիսիք են սալիկներ, կեքս, խմորեղեն
- Մատցո
Հանրաճանաչ փուլ 1 Խմեք խմելու համար
- Մրգային հյութ
- Sodas
- Բոլոր ալկոհոլային խմիչքները
- Շաքար պարունակող փոշի խառնուրդներ
- Ծաղիկներ կամ այլ քաղցր ըմպելիքներ
Հանրաճանաչ փուլ 1 Քաղցրավենիք `խուսափելու համար
- Մրգեր
- Պաղպաղակ
- Թխվածքներ
- Քենդի
- Յոգուրտ կամ սառեցված մածուն
Ինչպես խմել միայն փուլ 1 դիետայի սննդամթերք
Եթե մտահոգվեք, որ չես կարողանա գոյատեւել South Beach Diet- ի առաջին փուլում , դու միայնակ չեք: Շատերը գտնում են, որ փուլ 1-ի սննդամթերքի ցուցակը չափազանց սահմանափակ է: Բայց եթե ուզում եք դիետայի աշխատանքը կատարել, կան մի քանի ձեւ, որպեսզի կարողանաք հաջողության հասնել:
- Լրացրեք ձեր մառանն ձեր սիրած փուլ 1 դիետայի սննդով : Ստացեք ամբողջական ցանկը , գտնեք այն առավելությունները, որոնք ձեզ առավել երջանիկ են դարձնում եւ ձեր խոհանոցը լրացրեք այդ իրերը: Ժամը մեկ ժամ (առնվազն) այցելեք մթերային խանութ եւ ստուգեք շուկայի տարածքները, որոնք, ընդհանուր առմամբ, բաց են թողնում: Դուք կարող եք գտնել նոր կերակուրներ եւ համային տեսք, ուսումնասիրելու համար:
- Մաքրել ձեր խոհանոցը: Համոզվեք, որ բոլոր մթերքները, որոնք թույլ չեն տալիս, նետվում են: Դա նշանակում է, որ դուք մաքրել ձեր սառնարանն ու մառանն ու ձեր խոհանոցը քաշի կորստի հաջողության համար : Խոհանոցում սխալ պարենային ապրանքներ ունենալը միայն առաջին փուլն ավելի բարդ է դարձնելու:
- Սկսեք South Beach Diet վարժությունների պլանը: Դուք ավելի քիչ հավանականություն կունենաք, որ փառատոնի 1-ին պարենային կերակուրները չեք կարող ուտել, եթե ձեր օրն լրացնում եք առողջ գործունեությամբ, որը հեռացնում է խոհանոցից: Հարավային լողափի իրականացման ծրագիրը հատուկ նախագծված է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են այրել կալորիա եւ ակտիվ մնալ: Եվ եթե ճիշտ եք հետեւում պլանին, շուտով չափազանց շատ չեք անի եւ սոված կամ հոգնած կստանաք:
Դուք նույնպես կարող եք ներդնել «South Beach Diet Supercharged» - ի օրինակը: Գիրքը կարող եք գտնել ձեր տեղական գրադարանում կամ գնել առցանց: Գիրքը լավ է գրված դոկտոր Արթուր Ագատստոնի կողմից եւ հեշտ է հետեւել:
Դա խելացի հղում է ձեր գրախանութում պահելու համար, եթե լուրջ է քաշը կորցնելու եւ ֆունտները լավ պահելու համար: