1 - Ինչպես իրականացնել Հարավային Beach Diet- ում
Գիտեք, թե ինչպես վարվել South Beach Diet- ում: Ծաղրածուի օրիգինալ ծրագրի մեջ ներառված չէ մարզվելը, այնպես որ որոշ սննդակարգեր չգիտեն, որ նրանք պետք է վարժվեին, իսկ South Beach- ի դիետայում: Բայց եթե ուզում եք նիհարել ավելի արագ, դուք կկատարեք South Beach Diet Supercharged Fitness Plan- ը կամ առողջ առողջության համար ձեր առողջ վարժությունը:
Ուրեմն ինչու է զորավարժությունները: Ոչ միայն զորավարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրեք, այլեւ օգնում է բարելավել ձեր մարմնի գործելակերպը: Եթե ձեր օրգանիզմը ողջ օրվա ընթացքում տեղափոխվի հարմարավետ, դուք ավելի ակտիվ կմնաք, առողջ սնունդ ընտրելու եւ դրական հեռանկար պահեք, որպեսզի ձեր քաշը կորցնելու ծրագիրը պահպանի:
2 - South Beach Diet Fitness պլանի հիմունքներ
South Beach Diet Supercharged Ֆիթնես ծրագիրն իրականացվում է երեք փուլով եւ նախագծված է աշխատելու փուլ 1, փուլ 2 եւ հարավային լողափի դիետայի 3 փուլ: Ձեռնարկի ծրագիրը օգնում է ձեզ ամեն օր ավելացնել ավելի շատ կալորիա, բարելավել ձեր առողջությունը եւ արագ քաշել:
Այսպիսով, ինչպես է այն աշխատում: Յուրաքանչյուր փուլ ներառում է երկու հիմնական բաղադրիչ.
- Միջանցքի քայլում: Ընթացքում ընդմիջման մարզվելը , դուք կարճ ժամանակահատվածում փոխում եք երկու տարբեր քայլերի արագությունը: Ինտերվալ ոճով մարզվելը մարմնի վրա ճարպային այրման օգուտներ է տրամադրում առանց չափազանց հագնում:
- Ամբողջ մարմնի մարզվելը: Ձգվող եւ ամրապնդվող զորավարժությունները օգնում են ձեզ կառուցել մկանները եւ բարելավել ձեր հոդերի շարժումը: Ծրագրի այս հատվածը քիչ պահանջում է ոչ մի սարքավորում եւ կբարելավի օրվա ընթացքում ձեր մարմնի զգացողություններն ու գործառույթները:
Դուք կգտնեք կոնկրետ մանրամասներ այն մասին, թե ինչպես պետք է կատարեք յուրաքանչյուր աշխատանքային փուլում յուրաքանչյուր փուլում: South Beach Diet անդամակցության բաժանորդները կարող են նաեւ մուտք գործել ֆիթնես ծրագրի առցանց եւ հավելվածի միջոցով: Ծրագիրը լավ կազմակերպված է, հեշտ է անել եւ արդյունավետ: Բայց եթե դուք չունեք այդ ռեսուրսները, դա լավ է: Պարզապես օգտագործեք այդ վարժության խորհուրդները եւ ուղեցույցները ակտիվ մնալու եւ կորցնելու քաշը փուլ 1, փուլ 2-ում եւ երկարատեւ 3-րդ փուլում:
3 - Խորհուրդներ սկսելու համար
Նախքան Հարավային Beach Diet վարժությունների պլանը սկսելը, դուք պետք է կազմակերպեք համապատասխան գործիքներ եւ սարքավորում: Սրանք մի քանի կարեւոր բաներ են, որոնք ես առաջարկում եմ.
Լավ քայլող կոշիկներ
Ճիշտ կոշիկները կարեւոր են: Եթե չունեք լավ ոտքով կոշիկներ, այցելեք զբոսայգու կամ վազքի խանութ, եւ կստանաք կոշիկի մասնագետի կողմից:
Հարմար հագուստ
Դուք չպետք է հագեք ամուր սպանդեքս կամ թանկարժեք մարզական հագնել, South Beach Diet վարժանք կատարելու համար: Բայց դուք պետք է հագեք breathable մարզվելը հագուստ, որը թույլ է տալիս ձեր մարմինը տեղափոխել հարմարավետ:
Զորավարժությունների անցկացում Mat
Ես, ընդհանուր առմամբ, չեմ առաջարկում խորհուրդ տալ մի սրբիչ օգտագործելու ձգվող եւ ամրապնդման զորավարժությունները, քանի որ դրանք որոշ հարկերում են սահում: Փորձեք օգտագործել կափարիչ հյուսվածք (յոգայի ծածկոց) `բարելավված անվտանգության համար:
Ձեռքերի կշիռները
Դուք պետք չէ օգտագործել կշիռները, մինչեւ ծրագրի երկրորդ փուլը: Հիշեք, որ դուք կարող եք օգտագործել նաեւ կենցաղային գործիքներ, ինչպիսիք են ջրի շիշը կամ ապուրի կտորները, եթե չեք ցանկանում գնել կշիռներ:
Օրացույց
Նախատեսում եք ձեր զորավարժությունները նախօրոք տրամադրել, որպեսզի համոզվեք, որ ժամանակ ունեք մշակելու համար: Թղթային օրացույցը լավագույնն է, քանի որ դուք կարող եք այն տեղադրել այն վայրում, որտեղ դուք կտեսնեք այն ամեն օր: Բայց դուք կարող եք նաեւ օգտագործել օնլայն օրացուցային օրացույց, եթե նախընտրում եք:
Երբ դուք հավաքվել եք ձեր մարզական կարիքների համար, սկսեք ձեր վարժության ծրագիրը պլանավորելով ձեր մարզական նիստերը առաջիկա շաբաթվա ընթացքում: Գտնել 20 րոպե տեւողությամբ արգելափակում յուրաքանչյուր օրվա եւ գրիչի ժամանակին: Այնուհետեւ պատիվ տվեք այդ հանձնառությանը նույն ձեւով, որ դուք պատվով կատարեք աշխատանքային հանդիպում, միջոցառումներ ձեր երեխաների համար կամ կարեւոր նշանակություն:
4 - South Beach Diet փուլի 1 վարժություններ
South Beach Diet- ի փուլի 1-ի իրականացման ծրագիրը համեմատաբար հեշտ է: 1-ին փուլում ձեր ուշադրությունը պետք է լինի ուտելու պլանում: Այս փուլը շատ դիետաների քաշի կորստի ծրագրի ամենադժվար մասն է, այնպես որ դուք չեք ցանկանում, որ ձեր զորավարժությունների ծրագիրը որեւէ սթրես ավելացնի: Մի անհանգստացեք առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում զորավարժություններ անցկացնելով:
Փուլ 1-ում փորձեք ամեն օր 15-20 րոպե վարժություն ստանալ: Դուք կգտնեք հատուկ գրաֆիկը, որը նկարագրված է The South Beach Diet Supercharged- ում : Բայց եթե դուք չունեք գիրք, որը լավ է: Պարզապես մի օր հեշտ քայլեք մարզվելը, ապա հաջորդ օրվա ընթացքում ընդհանուր մարմնի ձգվող եւ ամրապնդվող նիստը: Կենտրոնանալ ավելի շատ հետեւողականությամբ եւ մտահոգվեք ավելի լավ կատարելու համար: Ձեր նպատակը 1-ին փուլում առողջ վարժություն սովորեցնելն է:
5 - Հարավային լողափ փուլի 1 զորավարժությունները
Երբ սկսում եք ձեր South Beach Diet Phase 1 վարժանքների պլանը, հետեւեք մի քանի հիմնական խորհուրդներ, որպեսզի յուրաքանչյուր զորավարժությունների առավելագույն մասը կատարեք:
Փորձնական լավ կեցվածքը, երբ քայլում ես
Կանգնեք բարձրահասակ ձեր ուսերին, հեռու մնալ ձեր ականջներից եւ թույլ տալ ձեր ձեռքերը, բնականաբար, ձեր կողմերից յուրաքանչյուր քայլով: Լավ շարժման մեխանիզմները կօգնեն ձեզ մնալ եռանդուն եւ ուժեղ:
Օգտագործեք Watch
Լավագույնս մարզական ժամացույցը օգտագործեք ձեր քայլելու պարբերականությունների ժամանակ: Դոկտոր Ագատստոնն առաջարկում է նաեւ օգտագործելով ավելի հեշտ է «մեկ-Միսիսիպիի» մեթոդը, հաշվի առնելով յուրաքանչյուր երկրորդը, բայց եթե երաժշտություն եք լսում, ապա հեշտ կլինի կորցնել այն:
Ձեւի հարցերը
Երբ դուք անում եք ձեր ձգվող եւ ամրապնդվող զորավարժությունները, լավ ձեւը մեծ տարբերություն է առաջացնում, հատկապես 1-ին փուլում: Երբ սկսում եք որեւէ նոր վարժություն, շարժումը առանց կշիռների առաջին հերթին պետք է սովորել պատշաճ մեխանիկայի: Այնուհետեւ ավելացրեք քաշը, երբ դուք լավ վիճակում եք:
Օգտագործեք Mini-Workouts- ը հետեւողական մնալու համար
Կլինեն օրեր, երբ նույնիսկ 20 րոպեանոց մարզումը չի համապատասխանում ձեր գրաֆիկին: Ուրեմն ինչ է լուծումը: Կոտրել ձեր մարզումը մինի-նիստերին: Քո սուրճի ընդմիջման ընթացքում 5 րոպե քայլեք, իսկ հետո կրկին ճաշից հետո: Լրացրեք ճաշից հետո 10 րոպե քայլել, եւ ձեր մարզվելը օրվա ավարտն է: Ձգվող եւ ամրապնդվող օրերի վրա, արագ սահեցրեք յոգայի սանդղակը կամ ամրացրեք աթոռին զորավարժությունները:
6 - South Beach Diet- ի փուլ 2 զորավարժությունների պլան
Ձեր South Beach Diet Phase 2 իրականացման պլանը կներառի զորավարժություններ, որոնք ամրացնում են կայունությունը եւ հավասարակշռությունը: Կան հարավային եւ ստորին մարմնի վարժություններ, որոնք ներկայացված են The South Beach Diet Supercharged- ում եւ առցանց անդամների համար: Սակայն, եթե դուք գտնվում եք Հարավային Beach Diet- ի 2-րդ փուլում, կարող եք նաեւ լրացնել ձեր սեփական պարզ ուժի մարզումը ձեր տանը `ձեր քաշի կորստի արդյունքների առավելագույնը հասցնելու համար:
Փուլ 2-ում դուք նույնպես կշարունակեք քայլել ընդմիջման պարապմունքներ, բայց դուք կբարձրացնեք ձեր պարբերականությունների ինտենսիվությունը `ավելի շատ ճարպ եւ կալորիաներ այրելու համար: Շաբաթաթերթը կմնա նույնը: Ամեն օր 20-30 րոպեով կանցկացնեք օրթոպեդիկ ընդմիջման օր, ընդհանուր մարմնամարզության օրերով:
Երբ դուք հետեւում եք ձեր ծրագրին, դուք պետք է սկսեք զգալ վստահություն եւ էներգիա, երբ դուք իրականացնում եք եւ ամբողջ օրվա ընթացքում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս դրական օգուտները այն օրերին, երբ դուք փորձել եք դուրս գալ:
7 - South Beach Diet Phase 3 վարժություններ
South Beach Diet Phase 3 ծրագրի իրականացման ժամանակ դուք սովորեք, թե ինչպես պետք է կառուցել երկարաժամկետ պլան `ֆիթնեսի եւ երկարատեւ առողջության բարելավման համար : Դուք դա անում եք 1-2 շաբաթվա «շինարարական փուլի» ժամանակացույցով, որտեղ ձեր քայլող վարժությունները դանդաղ աճում են, հետեւելով մեկ շաբաթվա «գերշահագործված փուլին», որտեղ դուք աշխատում եք ձեր ամենաբարձր ինտենսիվությամբ: Շաբաթվա հաջորդ շաբաթվա ընթացքում այն, ինչ դոկտոր Ագատստոնը կոչ է անում «մելտոր փուլ»: Այս շաբաթվա ընթացքում դուք շարունակում եք իրականացնել, սակայն նվազեցնել ձեր ինտենսիվությունը եւ թույլ տալ ձեր մարմինը վերականգնել:
Դուք նաեւ կշարունակեք կատարել մարմնի ամբողջ մարմինը ձգվող եւ ուժեղացնել զորավարժությունները: Կա ամբողջական պլան, որն իրականացվում է «South Beach Diet Supercharged» - ում եւ օնլայն անդամների համար: Բայց հիշեք, որ ինչ-որ բան անելը ավելի լավն է, քան ոչինչ անելը: Այսպիսով, եթե դուք չունեք մատչելի գիրք կամ անդամակցության ծառայություններ, գտնել անվճար գործիքներ եւ առցանց workouts ստանալու համար որոշակի վարժություններ ամեն օր: