The Atkins Diet- ը ունի չորս փուլ `ածխաջրածնային սահմանափակումների տարբեր մակարդակներով: Երկրորդ փուլը շարունակական Weight Loss (OWL) է: Այն սկսվում է երկու շաբաթ անց խիստ ցածր ածխաջրածին ներարկման փուլում, որը նախատեսված է ցատկել ձեր քաշի կորուստը:
OWL փուլում ածխաջրերը դանդաղ եւ խնամքով ավելանում են դիետային: Ձեր քաշի կորուստը հանգեցնում է առաջարկվող մեկ-երկու ֆունտ ստանդարտին:
Dieters այս փուլում փորձ է պարզել, թե որքան ածխաջրածին նրանք կարող են ուտել եւ դեռ նիհարել: Այս կետը կոչվում է կորցնելու նրանց Քրիտիկական ածխաջրածին մակարդակը (CCLL):
Atkins- ի երկրորդ փուլում
Դուք պետք չէ սկսել Atkins Diet- ի խիստ Ներածություն փուլում: Որոշ մարդկանց համար ավելի հարմար է սկսել OWL փուլում: Դրանք ներառում են նրանք, ովքեր ունեն 14 կիլոգրամ քաշով քաշի կորուստ կամ վեգետացիները, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ սննդատեսակ, եւ նրանք, ովքեր դեմ չեն կորցնում քաշը, դանդաղ են առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում:
Ֆազի երկարությունը
The OWL փուլը շարունակվում է, մինչեւ ձեր նպատակակետից 5-10 ֆունտ: Այդ կետում դուք կներկայացնեք երրորդ փուլ, նախնական սպասարկում:
OWL- ի փուլի նպատակները
- Որոշելու համար կորցնելու քրտնած ածխաջրածին մակարդակը (CCLL):
- Ընդլայնել սնունդ ընտրությունները եւ սովորել իմաստուններին:
- Քաշի կորուստը շարունակելու համար ապահով սակագին:
- Շարունակել ուտել կարբ մակարդակում, բավարար չափով ցածր եւ ախորժակը սահմանափակելու համար:
Ինչ ես ուտում
Յուրաքանչյուր շաբաթ OWL- ում դուք բարձրացնում եք օրական խնկի թույլատրությունը 5 գրամ, մինչեւ համապատասխան մակարդակը հասնի, օրական ոչ ավելի, քան 40 գրամ: Քանի որ այս փուլում ավելի շատ ածխաջրածին ավելացվելու է դիետային, Atkins- ը խորհուրդ է տալիս դա անել առաջնահերթ կարգով, որը կոչում է «ածխաջրածին սանդուղք», որտեղ ավելի շատ բանջարեղեն են ավելացվում առաջին սննդամթերքները, եւ ամբողջական ձավարեղենը վերջինն է:
Atkins- ը պարունակում է 5 գրամ սննդամթերքների ցուցակներ, որոնք կօգնեն դիետաները պարզել իրենց ամենօրյա մենյուները: Այժմ դուք կարող եք սկսել ընկույզներ, սերմեր, հատապտուղներ եւ որոշ շերտեր ձեր դիետային, եւ դուք պետք է ուտել բնական ճարպեր: Դուք նաեւ կարող եք ձեռք բերել առեւտրային պատրաստված Atkins սննդամթերք, ձեր դիետայում հարմարավետ սնունդ օգտագործելու համար:
Լավ սննդարարության ապահովման համար դուք կշարունակեք կատարել բազմատեսակ, հանքային եւ օմեգա-3 հավելված: Կարեւոր է նաեւ օրվա ընթացքում ութ պահոցով ջրով կամ թույլատրված խմիչքներով լավ խոնավանալ:
Մենյուներ
Ձեր բաժինները կախված կլինեն ձեր carb մակարդակից: Սկզբում ձեր օրվա մեջ ընդամենը 5 կարբ գրամ բանջարեղեն ավելացրեցիք: Այնուհետեւ, դուք կարող եք ունենալ մի քանի հատապտուղ նախաճաշով կամ որպես դեսերտ: Քանի որ ձեր դիետան ընդլայնվում է, սանդուղքից ավելացնում եք սննդամթերք : «Աթկինս կյանքի համար» գիրքը տարբեր շերտերի մակարդակներում ունի մենյունների օրինակներ:
Այս փուլում կարեւոր է հետեւել ձեր խառնուրդներին: Atkins- ը տրամադրում է առցանց carb counter, diet tracker- ը եւ ամսագիրը, ինչպես նաեւ բջջային հավելվածը carbs հաշվարկել եւ հետեւել ձեր դիետայի.