Ներածություն Ատկինս դիետայի եւ դրա չորս փուլերի մասին
The Atkins Diet- ը շատերի կողմից դիտվում է որպես քվինտենսենս ցածր carb diet ծրագիրը: Չնայած նրան, որ նա չէր ստեղծագործող, Ռոբերտ Ք. Աթկինսը, դոկտոր, հաճախ կոչվում է «Ժամանակակից ցածրորակ դիետայի հայր» `նրա գրքերի շնորհիվ, որոնք տարածում էին դիետան: Աթկինսի ծրագրի էությունը ստորին ածխաջրածինների ընդունման սննդակարգն է, որն անդրադառնում է այն հանգամանքին, որ Atkins- ը համարում է, որ ավելորդ քաշի հիմքում ընկած պատճառները, իսկ երկրորդը, դիետան անհատին հարմարեցնելու մեխանիզմներ:
Atkins դիետայի չորս փուլերը
The Atkins դիետան ունի չորս փուլ: Ներկայացում , Ընթացիկ Weight Loss (OWL) , նախնական տեխնիկական սպասարկում եւ սպասարկում : Այս փուլերի երկարությունը կախված է հիմնականում այն բանից, թե որքան ավելաքաշ եք եւ ինչպես եք արձագանքում դիետայի յուրաքանչյուր փուլում: Իր գրքերում «Աթկինսը» կարեւորում է յուրաքանչյուր մակարդակի կարեւորությունը, այնուամենայնիվ, Atkins- ի կայքում ասվում է. «Ներածականից սկսած ձեր ընտրությունը կարող է սկսվել Atkins- ի չորս փուլերից որեւէ մեկում: Սակայն Induction- ը կսկսի սկսել ձեր քաշի կորուստը կտրեցիր զգալիորեն կարբի սպառման համար »:
Dieters ավելացնում են ավելի շատ carbs, ինչպես անցնել փուլերի. Նրանք կենտրոնանում են սննդանյութերի խիտ ածխաջրերին, խուսափելով նուրբ յուղերի եւ շաքարավազներից: Մինչդեռ նրանք վերահսկում են իրենց քաշը եւ մնում են carb մակարդակում, որտեղ նրանք դեռ կորցնում են: Աստիճանաբար նրանք անցնում են պահպանմանը, կամ «Աթկինս կյանքին», կյանքի ծրագիրը: Այս պահին մարդիկ անհոգ են ուտելիքի մակարդակով, ինչը թույլ է տալիս պահպանել իրենց քաշը:
Շեշտը վերաբերում է իմաստուն կարբի ընտրությանը, ինչպես նաեւ շաքարավազի եւ նուրբ հացահատիկների արգելված է:
Սահմանափակված սնունդը Atkins- ի վրա
Ընդհանուր ածխաջրածինների ընդունումը հաշվարկվում է առանց հաշվի առնելու այն, թե որտեղից է գալիս: Փիլիսոփայության որոշակի էվոլյուցիա երեւում է «Աթկինս կյանքի համար» գիրքում, որտեղ Աթկինսն առաջին անգամ քննարկում է ստորգետիկ ածխաջրեր:
Այնուամենայնիվ, ավելացրեց, թե շաքարավազներն ու նուրբ հացահատիկները բավականին շատ են ձեր կյանքի մնացած մասը, ինչը նորմալ է ցածր carb diets- ով :
Սահմանափակման գումարը
The Atkins դիետան սկսվում է Ներածություն փուլում շատ ածխաջրերների սահմանափակման հետ: Դրանից հետո սահմանափակման գումարը հարմարեցված է անհատին `կախված դիետայի պատասխաններից:
Կառուցվածքի չափը
Եզրափակիչները բավականին կառուցված են, մանրամասն նկարագրությամբ `ածխաջրածին փոքր քանակությամբ ավելացնելով: Այդ կառուցվածքի մեջ, սակայն, dieter- ն ունի շատ ընտրություն, թե ինչ ուտել եւ որքան:
Անհատական փոփոխություններ
Ծրագիրը կենտրոնանում է մարդկանց օգնելու իրենց ածխաջրածինների անհատական մակարդակին: Atkins- ը ներկայացնում է նաեւ «մետաբոլիկ դիմադրություն» կոչվող մի հայեցակարգ, որը մասամբ որոշում է այդ մակարդակը:
Ուսուցման կորը
Ամենամեծ խոչընդոտը պարզապես սովորում է, թե որքան ուտում եք յուրաքանչյուր յուղում ածխաջրերի քանակը: Այն օգնում է ունենալ շատ սովորական սննդամթերքների կարբ ակնկալիքները: Դուք կարող եք ցանկանում եք օգտագործել ծրագիր կամ պահել տպագիր ցուցակի համար հարմար, մինչեւ դուք ավելի շատ ծանոթ carb ակնկալիքներով: Դուք կարող եք ուսումնասիրել նրա հասկացությունները խորը եւ օգտագործել իր ռեսուրսները իր Atkins գրքերում եւ cookbooks .
Ստորին գիծը Atkins դիետայի վրա
The Atkins Diet- ը պարզ ցածր carb diet ծրագիր է, որը նպաստում է քաշի կորուստը, այլեւ ունի ապրելակերպ բաղադրիչ, որոնք չեն նիհարել քաշը:
Քանի որ լայնորեն տարածված է, շատերը տեղյակ են դիետայի մասին, սակայն պետք է ավելի լավ պատկերացում ունենան դիետայի հետ կապված գիտության մասին եւ ինչպես է այն աշխատում: Քանի որ ծրագրի մի մասը անհատականացված է, կա ծրագրի տարրը, որը սպասում եւ տեսնում է իրավիճակ, քանի որ այն տարբեր է յուրաքանչյուր մարդու համար: