Դիմադրության դասընթացի տարբեր տեսակներ ապահովում են առողջապահական նպաստներ
Դիմադրության ուսուցումն այն զորավարժությունների ձեւն է, որը բարելավում է մկանային ուժը եւ տոկունությունը: Դիմադրության դասընթացների ընթացքում դուք շարժվում եք ձեր վերջույթները ձեր մարմնի քաշի, ծանրության, բծախնդիրների, կշռված բռնակների կամ դամբլերի դիմադրության դիմաց: Որոշ վարժություններ կարող են օգտագործվել նաեւ դիմադրության ուսուցման համար:
Նաեւ հայտնի է որպես ուժի ուսուցում , քաշային կարգը
Դիմադրության ուսուցման սահմանում եւ տեսակները
Ցանկացած զորավարժություններ, որտեղ դուք շարժվում եք ձեր մարմնին դիմադրությունից, կարելի է համարել դիմադրություն կամ ուժեղ վերապատրաստում : Դասընթացի այս ձեւով դիմադրության սահմանումը պարզ է նաեւ: Դիմադրությունն այն ուժն է, որը ստիպում է շարժումը ավելի կատարել:
Դիմադրությունը կարող է տրամադրվել պարզապես մարմնի ծանրության կամ շարժիչ ծալքեր ավելացնելու միջոցով: Կարող եք նաեւ դիմադրություն ցուցաբերել մարզադահլիճում մեքենաներ օգտագործելով կամ օգտագործելով սարքավորումների, ինչպիսիք են կշռված բռունցքները, գոտիները կամ թեփուկները: Դասընթացի այս ձեւը կարող է կոչվել նաեւ քաշի բարձրացում կամ քաշի վերապատրաստում:
Դիմադրության ուսուցման օգուտները նշանակալի են: Եթե դուք սկսում եք քաշի վերապատրաստման ծրագիր, կարող եք ակնկալել, որ ձեր մարմինը ավելի ուժեղ, ավելի խիտ եւ ձանձրալի : Մարդկանց, ովքեր մասնակցում են այս ձեւի դասընթացին, սովորաբար ունենում են ավելի ցածր ժամանակահատված `ամենօրյա կյանքի (ADL) գործունեության միջոցով, քանի որ նրանց մկանները ավելի արդյունավետ են շարժվում:
Դիմադրության ուսուցում FAQs
Կան մի քանի առասպելներ դիմադրության դասընթացների մասին, որոնք կարող են ձեզ պահել ծրագրից: Սրանք ամենատարածված հարցերն են, որոնք նոր մարզիչները հարցնում են ուժերի վերապատրաստման մասին:
- Կլինեն կշիռը, որ կփակեմ: Կանանց մեծամասնությունը չի կարողանա մեծանալ, եթե նրանք սկսեն դիմադրություն վերապատրաստել: Սակայն տղամարդիկ եւ կանայք կարող են ավելի շատ մկանների սահմանել, երբ սկսում են քաշը քաշել: Սակայն իրականացման այս ձեւը օգնում է մկաններին նայել կոշտ եւ ավելի քանդակված, ոչ թե ճարպ: Մկանների սահմանման չափը կախված է ճարպի չափից, որը տարածվում է մկանների վրա:
- Ինչպես է դիմադրողականությունը ազդում իմ քաշի վրա: Քաշի վերապատրաստումը կարող է փոքրացնել ձեր քաշը: Սակայն մկանային զանգվածը կշռում է ավելի շատ ճարպային զանգված : Այնպես որ, թեեւ ձեր մարմնի քաշը կարող է մեծանալ, ձեր մարմնի չափը կարող է կրճատվել: Բացի այդ, մկանները օգնում են ձեզ պահպանել առողջ նյութափոխանակությունը : Մկանները այրում են ավելի շատ կալորիաներ, քան ճարպը, այնպես որ, եթե դուք կառուցեք մկանների եւ նվազեցնի ճարպը , ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ կստանաք :
- Կարող եմ ամեն օր դիմադրություն վերապատրաստել: Ամեն օր կկարողանաք բարձրացնել կշիռները, բայց ամեն օր նույն մկանները չպետք է վերապատրաստեք: Մկանները ժամանակ են հարկավոր վերանորոգման եւ վերակառուցման համար: Շատ զորավարժություններ են անցկացնում ամեն օր մի քանի ուժեղ ուսուցում, այլ մարմնի այլընտրանքային մասեր: Օրինակ, նրանք կարող են մի օր վեր բարձրացնել մարմնի վարժությունները, իսկ ստորին մարմինը հաջորդում է հաջորդը:
- Պետք է արդյոք հավելումներ կամ սպիտակուցի փոշի ընդունելություն, եթե ես սկսեմ դիմադրություն վերապատրաստել: Most զորավարժություններին սպիտակուցի փոշիներ կամ լրացումներ չեն պահանջվում, որպեսզի իրենց դիմադրության դասընթացների մեծ մասը կատարեն: Փաստորեն, որոշ լրացումներ կարող են ավելի մեծ վնաս հասցնել, քան լավը: Դուք կարող եք ստանալ սպիտակուցներ եւ սննդարարներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ, սննդարար դիետիկ կերակրելու համար:
- Որն է դիմադրողականության լավագույն ձեւը: Չկա ուժի ուսուցման ձեւ, որն անպայմանորեն ավելի լավն է, քան մյուսները: Դրա համար շատ խելացի վարժիչներ համատեղում են տարբեր մեթոդներ `յուրաքանչյուրից օգուտ ստանալու համար: Օրինակ, նրանք կարող են մեկ օրվա ընթացքում կշիռները բարձրացնել եւ կիրառել վարժություն մեքենաներ: Կամ նրանք կարող են օրվա ընթացքում մարմնի քաշի վարժություններ անել եւ մեկ դասի դասեր քաղել, որն ընդգրկում է դիմադրություն:
- Արդյոք ես պետք է պատկանեմ մարզադահլիճին, դիմադրություն դարձնելու համար: Ոչ, բացարձակապես ոչ: Իրականում, որոշ ուժեղ ուժերի վերապատրաստման ընթացակարգերը ներառում են հիմնականում մարմնի քաշի վարժություններ : Սրանք շարժումներ են, որոնք կատարվել են ձեր մարմնի քաշի եւ ծանրության դիմաց դիմադրության դեմ: Օրինակ, պիրմինգը մարմնի քաշի վարժություն է: Լանջերը եւ squats նաեւ մարմնի քաշի վարժություններ են: Լավագույն մասը մարմնի քաշի վարժությունների կատարման մասին է, որ այն պահանջում է ոչ մի սարքավորում, այնպես որ մարզադահլիճ չի պահանջվում:
Ինչպես սկսել ինքնապաշտպանությունը
Կան դիմադրողական դասընթացներ սկսելու տարբեր եղանակներ: Դուք կարող եք միացնել սպորտդահլիճը եւ վարձել մարզիչ կամ կարող եք սկսել ձեր սեփական ծրագիրը տանը:
Կամ ճանապարհով, համոզվեք, որ դանդաղ սկսեք, որ վհատության եւ վնասվածքի պատճառով խուսափեք : Կարող եք նաեւ ցանկանալ միանալ ընկերոջ հետ, ով ցանկանում է իրականացնել ձեզ հետ եւ օգնել ձեզ պատասխանատվության ենթարկել:
Սկսեք բարձրացնելով պակաս քաշը (շատ վարժեցնողներ սկսում են 2-3 ֆունտ կշիռներով) եւ ուշադրություն դարձնել լավ ձեւի վրա: Դա նշանակում է, որ դուք սովորում եք կատարել յուրաքանչյուր շարժումը, շարժման ամբողջական տիրույթում եւ առանց լավ կեցվածքի կամ հավասարության : Դուք կարող եք շաբաթական 2-3 օր ծրագիր կատարել 15-20 րոպե, որպեսզի օգուտ քաղեք:
Խոսք
Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն կարող է նպաստել ձեր առողջությանը: Սակայն, եթե դուք իսկապես լուրջ տեղ զբաղեցնեք եւ կյանքի որակի բարելավման մասին, ապա սկսեք դիմադրության դասընթացների ծրագիր: Մի քանի շաբաթ հետեւողական վարժություններ անցնելուց հետո դուք սկսում եք նկատել, որ ձեր մարմինը շարժվում է ավելի հարմարավետ, եւ դուք կարող եք տեղափոխել ամենօրյա կյանքի ամենօրյա աշխատանքը: Դիմադրության դասընթացը կարող է նաեւ նպաստել համատեղ կայունության բարելավմանը եւ օգնում է ձեզ խուսափել վնասվածքներից: Տվեք փորձեք եւ տեսեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում: