Հասկանալով մկանային ուժը

Մկանային ուժը վերաբերում է ուժի չափին `մկանները կարող են արտադրել մեկ առավելագույն ջանք: Մկանային ուժը չափվում է մկանային ճնշման ընթացքում: Մկանային մանրաթելերի չափը եւ մկանային մանրաթելեր ակտիվացնելու նյարդերի կարողությունը կապված են մկանային ուժի հետ:

Բացի մկանային ուժի սահմանմանը հասկանալուց բացի, կարեւոր է հասկանալ ուժեղ մկանների օգուտները:

Շենքի մկանային ուժը օգնում է մարմնի հավասարեցմանը, կատարում է ամենօրյա գործողությունները, հեշտացնում է նյութափոխանակությունը եւ սթրեսը հանգեցնում է:

Ինչ է մկանային ուժը:

Կարող եք մտածել, որ մկանային ուժը պարզապես որքան ուժեղ եք: Օրինակ, որքան քաշ եք կարողանում իրականացնել, քանի ֆունտ կարող եք բարձրացնել մարզադահլիճում կամ որքան զորավարժություններ կարող եք անել մարզվելը: Սակայն ճշմարիտ մկանային ուժի որոշումը մի փոքր ավելի բարդ է, քան դա:

Համաձայն Ամերիկյան խորհրդի Exercise (ACE), մկանային ուժը առավելագույն ուժ է մկան կամ մկանային խումբը կարող է գործել մի քաշի ընթացքում: Մկանային ուժը սովորաբար չափվում է մեկ rep առավելագույն (1-RM) փորձով: 1-RM- ի ընթացքում վարժիչը կատարում է մեկ զորավարժության մեկ կրկնություն `տեսնելով, թե որքան կշիռ կարող է բարձրացնել:

Բայց կան այլ գործոններ, որոնք ազդում են որքան ուժեղ եք եւ որքան ուժ ունեք, որ լրացնեք ամենօրյա աշխատանքները կամ զորավարժությունները:

ACE- ը սահմանում է այս տերմինները, որոնք կապված են մկանային ուժի հետ.

• Մկանային տոկունություն : Ձեր մկանների կարողությունը կայուն ժամանակի ընթացքում դիմադրելու ուժի դեմ:
• Մկանային ուժ : Մկանային ուժի եւ շարժման արագության համադրությունը

Օրինակ, մեկ րոպեում կարող եք անել մղվող ուժերի քանակը, մասամբ կախված է ձեր մկանային ուժից, այլ նաեւ ձեր մկանային ուժի եւ մկանային տոկունության վրա:

Ինչպես բարելավել մկանների որոշումը եւ մկանային ուժը

Մկանային ուժ կառուցելու լավագույն միջոցը դիմադրողականության դասընթացին մասնակցելու համար : Ոմանք այն անվանում են ուժի ուսուցում կամ «ծանրամարտ»: Բայց դուք ստիպված չեք լինում բարձրացնել կշիռները ձեր մկանները բարելավելու համար : Դուք կարող եք անել պարզ մարմնի քաշի վարժություններ տանը կառուցել մկանների եւ կառուցել ուժ:

Ուժեղ դասընթացը բարելավում է ինչպես մկանային մանրաթելերի չափը, այնպես էլ այն բարելավում է ձեր նյարդերի կարողությունը հաղորդակցվելու մկանների հետ: Այսպիսով, ինչպես ձեր մկանները ավելի մեծ են դիմադրության դասընթացների (մկանային hypertrophy), նրանք նաեւ ավելի համակարգված եւ ավելի լավ կարող են կատարել շարժումներ, որոնք պահանջում են ուժ:

Ուրեմն ինչքան է տեւում մկանային ուժը: 2-3 շաբաթ դիմադրության դասընթացից կամ ուժի դասընթացից հետո, հավանաբար, նկատում եք, որ ձեր մկանները ուժեղ են: Բացի այդ, դուք կարող եք նկատել ավելի մեծ մկանների սահմանումը: Այսինքն, ձեր մկանները դառնում են «սահմանված» եւ ավելի հեշտ է տեսնել ձեր մարմնի վրա:

Սակայն մկանների սահմանումը նաեւ կախված է մարմնի ճարպի ձեր մակարդակից : Եթե ​​ձեր մկանները ավելի մեծ են, բայց դեռեւս չափից շատ ճարպեր եք կրում, ապա ձեր մարմնի քերծված մկանները չեք տեսնի: Մկանային որոշման եւ մկանային ուժի բարելավման համար հարկավոր է համատեղել առողջ դիետա, կորցնել ճարպը դիմադրողականության ուսուցման ծրագրով `մկանների կառուցելու համար:

Մկանային ուժի կառուցման առավելությունները

Երբ մկանային ուժը եւ մկանային որոշումը բարելավում եք, դուք վայելում եք բազմաթիվ տարբեր օգուտներ, հատկապես, եթե դուք փորձում եք նիհարել: Եվ դուք չունեք փորձառու մարմնի կառուցող, որից օգտվեք: Ուժեղ դասընթացը նպաստում է բոլոր մակարդակների վարժիչներին:

Երբ դուք ընդգրկեք զորավարժություն ձեր զորավարժությունների ծրագրում, դուք կառուցում եք նիհար մկանային զանգված եւ բարելավում ձեր նյութափոխանակությունը: Ուժեղ մկանները ունենալով, կօգնի նաեւ ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում եւ ավելի մեծ կալորիաներով այրեք : Իսկ մկանները օգնում են բարելավել ձեր մարմնի տեսքը:

Ամենափոքր, նիհար մարմինը ամեն տեսակի ավելի լավ է նայում:

Խոսք

Ցանկացած տեսակի վարժություն կարեւոր է առողջ առողջության եւ առողջ մարմնի քաշի պահպանման համար : Բայց եթե դուք ուժ կամ դիմադրություն եք պարունակում շաբաթական 2-3 անգամ, դուք ուժեղ մկանները կառուցում եք երկարատեւ կանգնելու , ավելի շատ կալորիաներ առաջացնելու եւ բարելավելու ձեր ամենօրյա գործունեության եւ շարժման որակը: Նախքան սկսելը, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, համոզվեք, որ չկան սահմանափակումներ կամ փոփոխություններ, որոնք դուք պետք է հետեւեք `ապահով մնալու համար: Եվ խնդրեք օգնության համար, եթե դուք նոր եք պատրաստում: Մի քանի դասընթացներ, որակավորված մարզիչով, կարող են օգնել ձեզ, որ ձեր ծրագիրը հեռացվի ուժեղ մեկնարկից `տեւական արդյունքների համար: