Դարձնել ֆիտնեսի առաջընթացը `չափազանց մեծ չափով կատարելով
Ճշմարտության դասընթացում առաջընթացի սկզբունքը ենթադրում է, որ առկա է ծանրաբեռնվածության օպտիմալ մակարդակ, որը պետք է հասնել, ինչպես նաեւ այդ ծանրաբեռնվածության համար օպտիմալ ժամկետ: Պրոգրեսիայի սկզբունքը ցույց է տալիս, որ ծանրաբեռնվածության գործընթացը չպետք է ավելացվի չափազանց դանդաղ, կամ բարելավումը քիչ հավանական է: Այնուամենայնիվ, ծանրաբեռնվածությունը, որը շատ արագ է աճում, կարող է հանգեցնել վնասվածքների կամ մկանային վնասների:
Այսպիսով, թիրախային գոտուց վերեւում վարելը անարդյունավետ է եւ կարող է վտանգավոր լինել եւ պոտենցիալ վնասվածքներ հասցնել:
Պրոգրեսի սկզբունք
Պրոգրեսիվ սկզբունքն ասում է, որ չափազանց դանդաղ աճի եւ չափազանց մեծ աճի միջեւ կա ծանրաբեռնվածության գերազանց մակարդակ: Օրինակ, հանգստյան օրն անցկացնող մարզիկը, որը շաբաթ օրերին ոչ միայն կանոնավոր կերպով մարզվում է, այլ շաբաթվա ընթացքում պարբերաբար չի իրականացնում բավականաչափ արդյունքներ, ինչը խախտում է առաջընթացի սկզբունքը: Այս իրավիճակում ծանրաբեռնվածությունը շատ դանդաղ է անցել:
Առաջընթացի սկզբունքը նաեւ ստիպում է մեզ հասկանալ անհրաժեշտ հանգստի եւ վերականգնման անհրաժեշտությունը: Մարմնի եւ նրա հոդերի շարունակական սթրեսը, ինչպես նաեւ անընդհատ ծանրաբեռնվածությունը, կարող են հանգեցնել սպեցիֆիկ եւ վնասվածքի: Դուք չպետք է (եւ չի կարող) ուսուցանել բոլոր ժամանակները: Դա պարզապես ֆիզիկապես հնարավոր չէ կամ իմաստուն: Դա անելու համար կհանգեցնեն արտագնա աշխատանքի եւ մեծ քանակությամբ ֆիզիկական եւ հոգեբանական վնաս կհասցնեն:
Ինչ է ծանրաբեռնված:
Ծանրաբեռնվածությունը հաճախ հիշատակվում է այս հոդվածում, քանի որ այն քաշի վերապատրաստման կենտրոնական եւ հիմնական կողմն է: Հիմնականում ինչ ծանրաբեռնվածություն այն է, որ ինտենսիվությունը, որի հետ վարժությունը կատարվում է, պետք է լինի բավականաչափ բարձր, անհատական նորմալ տիրույթից, ցանկացած ֆիզիոլոգիական հարմարվողականության (մկանային աճի) առաջացման համար:
Պարզապես, եթե ցանկանում եք տեսնել կշիռները բարձրացնելիս արդյունքները, ապա դուք պետք է բարձրացնեք ավելի մեծ քաշ, քան ձեր մկանները կարող են ֆիզիկապես կարգավորել այդ ժամանակ:
Ձեր մարմնի ֆիզիկապես փոխվում եւ աճում է միակ ճանապարհը, եթե մկանները հարկվում են այն կետին, որտեղ նրանք պետք է ավելի ուժեղանան, որպեսզի բարձրացնեն այդ քաշը: Երբ մկանային մանրաթելերն այս ձեւով հարկվում են, նրանք կոտրում են, թույլ տալով նոր, եւ, իր հերթին, ավելի ուժեղ: Այսպիսով, ծանրաբեռնվածությունն առաջացնում է մկանային մանրաթելերի ուժեղացում եւ, երբեմն, ավելի մեծ է, որպեսզի լրացուցիչ քաշը կարգավորվի:
Պրոգրեսիա եւ ծանրաբեռնվածություն
Պրոգրեսը ծանրաբեռնվածության առանցքային առումով է: Հաճախ ֆիզիկական անձինք կրկին ու կրկին նույն վարժություններ են անում: Սա ձեւավորվում է մարմնի հետ ծանոթության մակարդակով, եւ այդպիսով ֆիզիկական առաջընթաց չի առաջանում: Դիակի ծանրաբեռնվածության համար առաջընթացը կարեւոր է:
Երբ զորավարժությունը սկսում է հեշտ զգալ, ժամանակն է, որ նախօրոք մշտապես ծանրաբեռնեք ձեր մկանները եւ հարմարեցնեք ուժեղ եւ տեղին: Կարեւոր է նաեւ, որ միշտ աշխատեն բարձր ինտենսիվությամբ, ինչը կարող է հանգեցնել վերապատրաստման : Երբեմն առաջընթացը այնքան պարզ է, որքան փոխելով զորավարժությունները, որ դուք անում եք այլ բան: