Ստանալ այդ առաջին մարզադահլիճը
Գուցե դուք որոշել եք նիհարել , տալով քաշի ուսուցում , փորձեք, չնայած դրան չեք վստահում: Ահա մի քանի խորհուրդներ, համոզել ձեզ, որ դա մեծ գործ չէ, եւ մի քանի այցելությունների ընթացքում որեւէ մեկը կարող է հանգստանալ մարզասրահի կամ առողջության ակումբային միջավայրի հետ:
Նույնիսկ, առաջին անգամ մարզասրահ գնալը կարող է դժվար լինել: Դա կարող է հատկապես դժվար լինել, եթե երբեք չեք եղել հատկապես ակտիվ կամ մարմնամարզորեն հակված կամ շարժառիթներով, եւ շրջակա միջավայրը ձեզ անծանոթ է:
Նախ, ես կխրախուսեմ ձեզ կարդալ քաշային վերապատրաստման սկսնակ հոդվածներին: Սա կօգնի պարզաբանել հիմնական տերմինաբանությունը եւ հիմնարար սկզբունքները, չնայած որ դուք անմիջապես չեք հիշի դա:
Ընտրեք սպորտդահլիճ
Ընտրեք մարզադահլիճ, որը հարմար է եւ հարմար է ձեր փորձառությանը եւ պահանջներին: Նախ, ես խորհուրդ եմ տալիս ընդհանուր նշանակության սպորտդահլիճի մի շարք ծառայություններ: Բժիշկը պատրաստելու համար բժշկական մաքրություն ստանալը միշտ լավ գաղափար է: Ահա որոշ բաներ, որոնք ձեզ սովորաբար գտնում են բոլոր նպատակային մարմնամարզական մարզասրահում,
- Մեքենայի սարքավորումները `մալուխային եւ փոսային սարքավորումները հեշտությամբ կարգավորվող կշիռներով:
- Քաշային սենյակ կամ տարածք, որտեղ դուք կարող եք վերապատրաստել ազատ կշիռներով, ինչպես, օրինակ, ծաղրերգներ եւ բարբարոսներ:
- Աերոբիկա եւ սրտամկանի մեքենաներ `treadmills, ստացիոնար հեծանիվներ, steppers եւ cross trainers.
- Հարկի վարժանք եւ, կամ, ցիկլային դասարան, որտեղ դուք կարող եք կատարել օդաբժշկական վարժություն հրահանգչի հետ:
- Ազատ նիստ: Հարցրեք անվճար սեզոն եւ օբյեկտների շրջագայություն, իսկ մարզասրահի աշխատակիցները գիտեն, որ մտադիր եք գրանցվել համապատասխան մարզասրահում անդամակցելու համար:
- Փորձեք չկորցնել պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգի, պոտենցիալ ձուլման կամ օլիմպիական ձմեռային մարզադաշտը: Նրանց ընդգրկույթները հաճախ իդեալական չեն սկսնակների համար:
Իմ սիրած մարզասրահը շատ ընդարձակ էր լողավազանով առանձին մակարդակով: Այն չափազանց հմայիչ չէր, բայց լավ մշակված եւ հագեցած էր, եւ զբաղված շրջաններում շատ տարածքներ ունեին, որոնք ավելացրեցին դեպի միջավայր:
Ձեր առաջին կշռման դասընթացը միայնակ
Ենթադրենք, անդամակցել եք անդամակցությանը, եւ դուք պարզապես քայլում եք ձեր առաջին քաշային ուսումնական նստաշրջանի համար ձեր սեփական առաջնորդության ներքո: Ահա թե ինչ եմ առաջարկում ձեզ անել այդ առաջին նիստին:
- Ջերմաստիճանը ցածր է չափավոր ինտենսիվությամբ, առնվազն 15 րոպե տեւողությամբ, շարժական ցիկլով կամ խաչաձեւ մարզիչում: Մարզասրահի սպասավորից խնդրեք, որպեսզի ցույց տաք ճշգրտումներ: Դուք պետք է շնչեք թեթեւ, եւ դուք պետք է կարողանաք զրուցել հարմարավետ կերպով, այսինքն `չափավոր ուժեղացում:
- Լրացրեք եւս մեկ հինգ րոպե լույսի ձգձգումներ: Իդեալում, դուք կվայելեք թույլ:
- Այս նիստի համար դուք «ազատ» կշիռներով չեք աշխատի, եթե դուք արդեն ծանոթ չեք այս սարքավորման հետ: Ազատ կշիռները, ինչպես դիմանկարներն ու բարբարոսները, հաճախ են իրենց սեփական սենյակում, բայց ոչ միշտ: Դուք կտեսնեք, թե ինչպես է այս աղեղնաձիգների եւ շնաձկներ, նստարաններ եւ քաշային շրջանակներ եւ կլոր քաշը: Դուք կստանաք այս սարքավորումները ապագա նիստում:
- Այս առաջին նստաշրջանում դուք կօգտագործեք մինչեւ յոթի ստանդարտ քաշի վերապատրաստման սարքավորումների կայանները, կարգավորվող կշիռներով, որոնք առավել ողջամտորեն հագեցված մարզադահլիճներ կունենան: Դուք կարող եք անել որոշ «crunches», որը կարելի է անել մեքենայի, ֆիթնես գնդակի կամ փայլի հետ:
Կարգավորելի մեքենաների կշիռները հիմնականում սկսնակների համար մարզասրահ քաշի վերապատրաստման փորձի համար կարեւոր են: Քաշի մեքենաներ օգտագործելու ունակությունը նաեւ ձեզ վստահություն է տալիս մարզասրահի ընդհանուր միջավայրում: Դուք կարող եք տեղափոխվել ավելի բարդ քաշի վարժություններ, երբ դուք սովոր եք մարզասրահին, գուցե մի քանի նիստերին: Մի հապաղեք խնդրեք հրահանգիչին, թե ինչ գործ է անում: Ահա թե ինչն է այնտեղ, բայց որոշակի հուշում է:
Վստահ եղեք սարքավորումների հետ
Այս առաջին նիստը մարզադահլիճի հետ ծանոթություն եւ հարմարավետություն կառուցելն է: Լավագույնս չպետք է գերագնահատեք ձեր մարմնի ծայրահեղ վարժությունը եւ ջանքերը:
- Ձեր առաջին նստաշրջանում ձեր ջերմացնողությունից հետո փորձեք ստորեւ թվարկված մեքենայի վրա հիմնված վարժությունները (կամ ընտրեք նմանատիպ վարժություններ), սառեցրեք, ձգվեք, ապա ավարտեք եւ որոշ ժամանակ անցկացրեք մարզադահլիճում այլ հաստատություններ ստուգելու համար, վարժասրահ, ձգվող կայաններ, ցիկլային սփին սենյակ, լողավազան եւ այլն:
- Վերցրեք ձեր ժամանակը, ուսումնասիրեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր սարքավորումն աշխատում եւ զգում է, հարցնում է մարզիչների հարցերին եւ դիտում է ազատ կշիռների սենյակում `զգալով էթիկայի եւ հիմնարար ընթացակարգերի զգացում:
- Դուք պետք է հասկանաք, որ նստատեղի բարձրության, ոտքի երկարության եւ ինչպես ծանր կամ թեթեւ կշիռների համար ընտրեք սարքավորումների ճշգրտումները: Ժամանակ ծախսեք այդ մեխանիզմները սովորելու համար: Դա դժվար չէ:
- Շատ մարզասրահներ կունենան մեքենա սարքավորում, որը հիմնականում նույն կերպ աշխատում է ճշգրտման եւ քաշի ընտրության համար: Երբեմն դուք կգտնեք սարքավորման կայան, որը տարբեր մեխանիզմ ունի: Պարզեք այն մասին, խնդրելով հրահանգիչ: Կարգավորման մեխանիզմները սովորաբար կապում են, լծակներ եւ պտուտակային տեսակի եւ գարուն բեռնված բռնակներ:
- Վազքուղիները, ցիկլերը եւ այլ սիրտ սարքավորումները սովորաբար ունեն թվային սեղմեք կոճակը ընտրացանկերը: Կրկին, հրահանգիչներին աշխատավարձը վաստակելն է `ստանալով ընտրության հնարավորությունները: Թույլ մի տվեք նրանց հեռանալ, մինչեւ նրանք անեն:
- Երբ հասկանում եք որոշակի մեքենայի ընդհանուր տեղադրում եւ շարժում, ընտրեք այնպիսի քաշ, որը բավականաչափ թեթեւ է, որպեսզի ձեզ կենտրոնացնեք սարքավորումների գործարկման վրա, այլ ոչ թե ծանր քաշի տեղափոխման ջանքերը: Դուք կարող եք հարմարեցնել այն քաշը, երբ դուք հարմար եք սարքավորումների շահագործման:
- Ջերմ: Ձգվում է մոտ 10 րոպե, աշխատելով բոլոր հիմնական մկանային խմբերում : Ստուգեք սենյակի դահլիճը, ցնցուղները, սաունաը եւ տրամադրված այլ սարքավորումները եւ սարքավորումները, նախքան հեռանալը:
Հետեւեք հետեւողականությանը
Ես ամեն շաբաթ մեկնարկում եմ առնվազն երկու workouts: Որոշ փուլում, ցանկանալով աշխատել անձնական մարզիչ կամ մարմնամարզության հրահանգիչ, հատուկ ծրագիր մշակելու համար: Կամ դուք կարող եք պարզապես աշխատել որոշակի փորձի ձեր սեփական, այդ գրառումների աջակցությամբ: Հնարավորությունները, աստիճանաբար կտեսնեք արդյունքներ եւ քաշի վերապատրաստման փորձը օգտակար եւ հատուցող կլինի: