Չեն միացնում այս ծանրաբեռնվածությունը սխալները

Այժմ դուք գիտեք ուժի վերապատրաստման կարեւորությունը: Դա «պետք է անի», երբ խոսքը վերաբերում է առողջ եւ ուժեղ մնալուն: Ձգվող կշիռները ավելացնում են մկանները ձեր մարմնին, որը, անկասկած, կօգնի վերականգնել ձեր նյութափոխանակությունը եւ պահպանել ձեր տեղը: Բացի այդ, Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնը («CDC») նշում է կանոնավոր ուժերի վերապատրաստման այլ օգուտներ, ինչպիսիք են արտրիտի, շաքարախտի եւ օստեոպորոզության ախտանիշները, ինչպես նաեւ պակաս շնչառության, նյարդային ցավը եւ դեպրեսիան:

Getting Most Out of Your Strength Ուսուցում

Այնպես որ, իհարկե, դա անում եք, կամ գոնե ուզում եք սկսել: Բայց այստեղ կարեւոր բան է հիշել, դուք պետք է ճիշտ դա անեք : Ճիշտ ուժի ուսուցման տեխնիկան անհրաժեշտ է, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք տեսնել բոլոր օգուտները: Օրինակ, 10 դանդաղ, վերահսկվող ապուշ բիկֆի գանգուրները ավելի արդյունավետ են, քան 50-ը, ձեր ձեռքերով, որոնք առաջ են քաշվում ետ եւ առաջ: Եկեք տեսնենք ամենատարածված քաշի վերացման սխալները ամենուրեք մարզիչների կողմից եւ հայտնաբերեք պարզ ուղղումներ, որոնք կարող եք կատարել ուժի վերապատրաստման համար, որն օգնում է ձեզ տեսնել արդյունքներ եւ ցավազրկել:

1. Դրոշի գլուխը քշելիս

Ինչումն է խնդիրը? Երբ մղում կատարելով, հետեւի ծնկները եւ / կամ գլուխը նվազեցնում են առաջ: Գլխից հրաժարվելը ճնշում է արգանդի վզիկի վրա եւ ստիպում է ձեզ մտածել, որ դուք ավելի շատ եք իջնում, քան դուք:

Ինչ է լուծումը: Անկախ նրանից, թե ինչ եք անում ձեր ծնկների վրա, կամ ձեր ոտքերին, պահեք ABS, glutes եւ thighs շատ ամուր, եւ ձեր աչքերը նայում ձեր հատակին, ձեր մատների առջեւ: Անկյունները պետք է վերադառնան անկյունագծի վրա: Դուք հիասթափվում եք, թե որքան ավելի շատ կրակոցներ եք կարող անել:

2. Թույլ կորիզ

Ինչումն է խնդիրը? Ցածր լարվածության ընթացքում թույլ հանգույցը ծնկի վրա ավելացնում է ավելորդ քաշը: Ցրտահարության ժամանակ թույլի հիմնական մասը ճնշում է ցածր հետեւի վրա: Զգայունության կորիզը նշանակում է, որ դուք չեք կարողանա քաշել ... այնպես որ կարող եք տեսնել, թե ինչու եք ուզում խուսափել այն: Մարզասրահում վնասվածքների մեծամասնությունը կարող է հետ վերադառնալ, ունենալով թույլ կորիզ: Երբ ձեր առանցքը չի զբաղվում , քաշի ճնշումը գնում է ձեր ծնկների, կեռասների կամ ուսերին, կախված այն բանից, թե ինչ եք անում: Սա հանգեցնում է վնասվածքի եւ նաեւ արգելում է ձեզ տեսնել այնպիսի արդյունքների տեսք:

Ինչ է լուծումը: Յուրաքանչյուր վարժությունում (lunges եւ squats- ից նստարանային մամլիչներ եւ push-ups) կարեւոր է պահպանել ձեր հիմնական զբաղվածությունը: Pretend դուք պարզապես դնում ամուր զույգը ջինսե եւ ստիպված է քաշեք փորը, որպեսզի դուք կարող եք ստանալ դրանք zipped. Դա Ձեզ անհրաժեշտ է հիմնական ներգրավվածության մասին:

3. Bad Lunges- ը

Որն է խնդիրը : Լանչի ընթացքում ոտքերը միմյանց հետ շատ մոտ են, ծնկի երկարությունը տարածվում է ոտքի վերեւից կամ հետեւի ոտքը մնում է ուղիղ, այլ ոչ թե ծունկով կախված: Այսինքն ճնշումը դնում է ծնկների վրա եւ հանգեցնում է վնասվածքների: Այն նաեւ խոչընդոտում է շարժման ամբողջ շարք եւ, հետեւաբար, ձեր glutes չեն զբաղվում:

Որն է լուծումը: Ճիշտ լանչերը վճռական են: Երբ դուք իջնում ​​եք լանջի մեջ, ձեր առջեւի ծունկը պետք է անմիջապես հասնի ձեր առջեւի կոճին: Երբ դուք իջնում ​​եք, հետեւի ծնկը պետք է թեքում եւ մոտենա գետնին: Երբ նետում եք դեպի մեկնարկային դիրքը, դռան կողքին մեծ մասը կդնի:

4. Անբավարար ողնաշարի հարթություն

Ինչ է խնդիրը : Կտրուկ կամ բծախնդրություն ձեր ոտքերին, երբ squats եւ lunges. Սա դնում է ձեր ծնկների եւ ողնաշարի ճնշումը եւ կանխում glutes ակտիվացումը:

Ինչ է լուծումը : Պահպանեք աչքերը ուղիղ առաջ, ձեր մեջ ներգրավված, ուսերին, կույտերի եւ կշիռների վրա, երբ դուք կատարում եք շեփորներ կամ լանջեր:

5. Սկրնեցված ուսերին

Ինչումն է խնդիրը? Երբ կատարում են ցանկացած հենարաններ կամ վերին մարմիններ, նույնիսկ բռնակներ, ուսերը բարձրացնում են եւ «քաշում» են պարանոցին: Սա ստեղծում է խստություն եւ նետաձգված նյարդերը պարանոցի եւ ուսերի մեջ, որոնք կարող են հանգեցնել լարվածության գլխացավերի եւ վատ կեցվածքի: Բացի այդ, դուք կորցնում եք վճռական ուժը վերին կողմնակի եւ լացի համապատասխան մասում, որտեղ դուք ցանկանում եք:

Ինչ է լուծումը: Ցանկացած եւ ամբողջ ուժի ուսուցման ընթացքում, ձեր ուսի շեղբերները քաշեք եւ ետ քաշեք: Պատկերացրեք ձեր ուսի շեղբերները ձեր մեջքի գրպանների մեջ:

Հիշեք, որ ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, պատշաճ ձեւով եւ հրաշալի արդյունքների ապահովման համար որոշակի օգնություն ստանալու համար: Մի քանի դասընթացների համար մարզիչ վարձելը կարող է լինել լավագույնը, որը դուք ծախսում եք ամբողջ տարվա ընթացքում: Եթե ​​դա հնարավոր չէ ձեզ համար, գտնվելով սպորտդահլիճում կամ առցանց մեջ խմբի ուժերի դասընթացների դաս, դա եւս մեկ հիանալի միջոց է հաջողության հասնելու պատշաճ ձեւի եւ խորհուրդների մասին: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք ժամանակ անցկացնել ուժեղ գնացքից, մի քիչ վատնեք: Ձեռք բերեք այն ժամանակը, երբ ծախսում եք հաշվարկներով, ամեն ինչ անում է ճիշտ ձեւով: