Ինչու ծանր քաշքշուկն անսպասելի է մարզիկների համար

Լավագույն ուղեցույց մարզիկների եւ ակտիվ չափահասների համար

Առողջ քաշի կորստի մեթոդները շարունակում են մնալ մրցակցող մարզիկների եւ ակտիվ չափահասների համար: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության (JISSN) ամսագրում հրապարակված հոդվածի համաձայն, մարզիկները արագ քաշի կորստի են հասնում ագրեսիվ սննդային ռազմավարությունների միջոցով `դրանք առողջության վրա բացասական ազդեցության բարձր ռիսկի առկայությամբ: Ազգային կոլեգիայի մարզիկների ասոցիացիան (NCAA) իրականացրեց քաշի կառավարման հաջող ծրագիր քաշային ռեժիմների արագ կիրառմամբ երեք կոլեգիալ ըմբիշների մահից հետո: Նման ծանր քաշային կառավարման ծրագիր է առաջարկվում ձյուդոյի մարզիկների համար, ովքեր, ինչպես եւ ըմբիշները, օգտագործում են քաշային կարգի արձանագրությունները:

Խնդիր. Անառողջ քաշի կորուստ

Մարզիկները հաճախ են զգում ճնշում գործադրել իրենց մարմնամարզության համար կատարյալ մարմնի կազմը պահպանելու համար, այս նպատակին հասնելու համար անառողջ մեթոդներ կիրառելու միջոցով, սակայն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ծանր քաշը կորցնելու փորձերը կարող են բացասաբար անդրադառնալ առողջության եւ մարզական արդյունքների վրա: Ազգային Աթլետիկ Դասընթացի Ասոցիացիան անհրաժեշտ էր համարում բարելավել այս խնդիրը `ապահովելով քաշի կորստի եւ կառավարման վերաբերյալ ուղեցույցները:

Ով է վտանգված

Ըմբշամարտը, ֆուտբոլը եւ բռնցքամարտը իրականացրել են առողջության, անվտանգության եւ հավասար մրցակցային մասնակցության քաշի դասակարգում: Կան նաեւ այլ մարզիկներ, որտեղ մարմնի քաշը եւ կազմը նաեւ դեր են խաղում իրենց սպորտի հաջողության մեջ, բայց առանց քաշի կառավարման ուղեցույցի: Չկորցնել քաշի դասակարգումը կամ քաշի կորստի հաշվետվողականության ծրագրերը, հետեւյալ մարզիկները սովորաբար օգտագործում են նաեւ կուտակված վնասակար մեթոդներ.

• Պարողներ
• Հեռավորությունը վազողներ
• Հեծանվորդներ
• Բոդիբիլդերներ
• Gymnasts

Ընդհանուր անվնաս քաշի կորստի մեթոդներ

Մարզիկները եւ ակտիվ մեծահասակները միշտ փնտրում են մարզական մարմնի կատարողականի եւ մարմնի կազմի բարելավման ուղիներ: Չնայած որոշ մարզիկները կարող են առողջ նպատակներ հասնել իրենց նպատակներին հասնելու համար, շատերն ընտրում են իրականացնել կուտակված վնասակար մեթոդներ: Ըստ Athletic Training ամսագրի , վտանգավոր գործելակերպը կարող է ներառել ինքնահրկիզման մեթոդներ `հանգեցնելով ջրազրկելը , ինքնասպանությունը եւ խառնաշփոթը: Այլ հետազոտությունների համաձայն, սովորական է մարզիկի համար, որը միավորել է ծանր կալորիականության սահմանափակումները եւ ջրահեռացման մեթոդները `նվազեցնելով մարմնի ճարպը: Ազգային Աթլետիկ Դասընթացի Ասոցիացիայի դիրքորոշման հայտարարության մեջ նշված են հետեւյալ ընդհանուր վտանգավոր քաշի կորստի փորձերը .

• Կամավոր դեզիդդրացիան ներառում է քաշի կորստի ընդհանուր մեթոդների մի շարք տարբեր մեթոդներ, որոնք ցանկանում են մրցակցության համար ավելի ցածր մարմնի քաշը հասնել: Սա կարող է պարունակել ակտիվ ջրահեռացում, որը ծանր հագուստ կամ ռետինե կոստյումներ կրելու ընթացքում ավելորդ քրտինք է: Պասիվ ջրազրկելը սննդի սահմանափակումների պրակտիկան է եւ սնուցումից խուսափող դիետիկ դիետիկ ուտում: Սրտանոթային դեվրեդիտացիան ձեռք է բերվում նյարդային պրոթեզների ավելացմամբ դիեստիկ դեղամիջոցներով: Նախատեսված դիէլիտիկները «սխալվել են մարզիկների կողմից, որոնք ձգտում են մրցակցության արագ քաշի կորստով»: Միաժամանակ օգտագործվել է նաեւ արգանդի մրցակցության համար քաշի արյան փոխներարկում: Արյունը վերամիավորվում է այն բանից հետո, երբ մարզիկը մրցում է քաշի մրցակցի համար, բայց սակավության այս մեթոդը սահմանափակ տեղեկություններ ունի:
• Կալորիականության սահմանափակումը մարզիկների շրջանում քաշի կորստի մեկ այլ մեթոդ է: Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները (VLCDs) սահմանափակում են մեկ կամ մի քանի մակրոններ, որոնք անհրաժեշտ են առողջության եւ մարմնամարզության համար:
• Խանգարված ուտելը տարածված է տղամարդկանց եւ կանանց մարզիկների շրջանում: Անսովոր ուտելիքի վարքագիծը կապված է արագ քաշի կորստի հետ եւ կարող է հանգեցնել անառողջ մարմնի ճարպային տոկոսների: «Էսթետիկ սպորտով մրցող մարզիկները պարենային խանգարումների ամենաբարձր ցուցանիշներն ունեն»:

Առողջ առողջապահական հետեւանքները

Սպորտային առողջության համաձայն , արագ քաշի կորուստը երբեք անվտանգ չի եւ կարող է հանգեցնել առողջության անբարենպաստ ազդեցությանը: The National Collegiate Athletic Association (NCAA) - ը հաստատել է նոր կանոններ, որոնք կօգնեն արագ քաշի կորստի ռազմավարությունների կանխարգելումը, սակայն շատ մարզիկներում դեռեւս վտանգավոր մեթոդներ են առաջանում:

Ստորեւ նկարագրված հետեւյալ վտանգավոր գործելակերպերը ցուցադրվել են մարզիկների եւ ակտիվ մեծահասակների առողջության եւ մարզական աշխատանքի վրա բացասական ազդեցություն թողնելու համար.

• Կամավոր ջրազրկումը համարվում է արագ քաշի կորստի վտանգավոր մեթոդ եւ ներառում է ակտիվ, պասիվ, կալորիական սահմանափակող եւ դեղագործական խթանող հեղուկի կորուստ: Դեզիդդրումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մարզական մարմնի կատարողականի եւ ընդհանուր մարմնի գործունեության վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի քաշի ավելի քան 2 տոկոսը ջնջված մարզիկները կարող են կրճատվել aerobic performance, նվազեցնել ուժ, ուժ եւ տոկունություն: Նյարդաբանական գործառույթը, թթվածնի սպառումը եւ ջերմաստիճանի կարգավորումը նույնպես խաթարվում են: 4 տոկոսից ավելի ջրահեռացման մակարդակը կարող է հանգեցնել թթվածնի սպառման զգալի վատթարացման, կատարելու ունակության եւ առողջական անբարենպաստ ազդեցությունների, որոնք կարող են պահանջել բժշկական ուշադրություն:
• Կալորական սահմանափակումն այլ մեթոդ է մարզիկների համար, որոնք օգտագործում են արագ քաշի կորուստ եւ ներառում են շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաներ (VLCDs) : Հետազոտության համաձայն, VLCD- ները կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ սրտանոթային համակարգի վրա եւ իրականում վնաս են պատճառել սրտի մկանային վնասվածքներին: Կալորիականության սահմանափակումն արվում է նաեւ արյան բարձր ճնշման եւ հորմոնալ ֆունկցիայի առաջացման պատճառ դառնալուն: Առանց համապատասխան սննդանյութերի, մկանների աճի եւ զարգացման համար հորմոնային գործոնները սահմանափակ են եւ ուժեղ ուժեր չեն կարողանում իրականացնել:
  
  VLCD- ները նույնպես նշվում են ոսկրային ձեւավորման նվազեցման համար, ինչը կարող է առաջացնել սթրեսի կոտրվածքներ եւ osteoporosis: Կալորիականության սահմանափակում է նաեւ այն, որ կվնասի քաղցկեղի ֆունկցիան: Ի պատասխան thyroid հորմոնների անհավասարակշռության, բազալային նյութափոխանակության մակարդակը (BMR) նվազում է, եւ ադրենալ խցերը խթանում են ավելի շատ կորտիզոլը ազատելու համար: Այս բացասական հորմոնալ կասկադը խթանում է գլխուղեղի գեղձը `նվազեցնելով ֆոլիկուլների խթանման հորմոնների (FSH) մակարդակը` իներցիայի մակարդակի հասցրած էստրոգեն մակարդակը նվազեցնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ VLCD- ները զգալիորեն խաթարում են իմունային համակարգը բջջային մակարդակում, ինչը կարող է հանգեցնել խրոնիկ հիվանդությունների եւ վարակների:
• Անսովոր ուտեստը կարող է մեղմ լինել ծանրորդների համար: Հետազոտության համաձայն, խառնաշփոթ ուտելիքը ազդում է մարզիկների 62 տոկոսով, որոնք ամենաբարձրն են քաշային կարգի եւ գեղագիտական ​​մրցաշարերում: Վաղ փուլում խանգարված ուտելը կարող է սկսվել որպես առողջ դիետայի պլան `բարելավել մարմնի կատարողականը կամ մարմնի կազմը, բայց զարգանում է ծայրահեղ կալորիականության սահմանափակում: Մրցակցային սպորտի ճնշումը եւ իդեալական մարմիններին հասնելու համար ասվում է, որ դիսմորֆիան, անխախտ ուտելու եւ ուտելու խանգարումները հանգեցնում են թե տղամարդկանց, թե իգական սեռի ներկայացուցիչների: Առողջ առողջության վրա բացասական ազդեցությունները նման են ջերմաստիճանի սահմանման վրա նկարագրվածներին, սակայն խանգարված ուտելիքը պարունակում է նաեւ հոգեբանական բաղադրիչ, որը պահանջում է մասնագիտական ​​խորհրդատվություն `վարքի հաղթահարման համար:

Առաջարկություններ

Առողջ արհեստավարժ մեթոդները եւ կառավարման ծրագրերը բացակայում են մարզիկների եւ ակտիվ չափահասների համար: Այս պրակտիկան ցույց է տվել, որ բացասական ազդեցություն է ունենում առողջության եւ փոխզիջման մարմնի կատարողականի վրա: Ազգային Ատլետիկ Դասընթացի Ասոցիացիան հրատարակում է խորհուրդներ, որոնք տրամադրում են առողջապահության ոլորտի մասնագետներին, մարզիչներին եւ դիետոլոգներին `ապահով մարզիկների եւ ակտիվ չափահասների համար, որոնք ցանկանում են հասնել քաշի կորստի եւ մարմնի կազմի նպատակներին: Նաեւ նշվեց մարզիկների, ծնողների եւ մարզիչների կարեւորությունը `դաստիարակվելով, թե ինչպես պետք է որոշել առողջ քաշը եւ մարմնի կազմը` ապահովելով սպորտային պահանջները: Անվտանգ պրակտիկան թույլ կտա մարզիկներին «բավարարել իրենց էներգիան եւ սննդային կարիքները օպտիմալ առողջության եւ աշխատանքի համար»:

Ազգային Աթլետիկ Դասընթացի Ասոցիացիան կազմել է քրոնիկ հետազոտությունների եւ գրականության հիման վրա քաշի կորստի եւ քաշի պահպանման համար հստակ ուղեցույցներ: Առաջարկության տիեզերակայության չափանիշների ուժեղացումը հետեւյալ կատեգորիայի եւ առաջարկությունների օրինակն էր.

• Դրա վկայությունը Ա (լավ մշակված փորձարարական, կլինիկական հետազոտություններ, աջակցում է առաջարկին)
• Վկայության կատեգորիա B (փորձարարական, կլինիկական հետազոտություններ, առաջարկության համար հստակ տեսական հիմնավորում)
• Ապացույցներ C (հավաստի փաստեր, այս պահին առաջարկության համար)

Հետեւյալ առաջարկները հայտնվում են Ատլետիկ մարզիչների ազգային ասոցիացիայի դիրքորոշման մասին `մարզիկների եւ ակտիվ չափահասների մարմնի կազմի եւ քաշի գնահատման համար: Յուրաքանչյուր հանձնարարական դասակարգվում է գիտական ​​ապացույցների մակարդակով, որն աջակցում է այս պահին առաջարկին:

Ապացուցողական կատեգորիա Ա: բավարար մակարդակի կլինիկական աջակցություն, այս կատեգորիայի համար առաջարկություն ներկայացնելու համար

Վկայության վկայագիր B:

• Պետք է օգտագործվի մարմնի կազմի գնահատականները, որոնք որոշում են անվտանգ մարմնի քաշը եւ մարմնի կազմի նպատակները:
• Քաշը պետք է որոշվի hydrated վիճակում:
• Մարմնի կազմը պետք է կառավարվի այնպես, ինչպես սնունդը եւ վարժությունը:
• Ընդամենը կալորիականության ընդունումը պետք է հաշվարկվի բազային նյութափոխանակության մակարդակի (BMR) եւ էներգիայի պահանջների օգտագործմամբ:
• Տարիներ շարունակ պետք է պահպանվեն համապատասխան էներգիա եւ սնուցող նյութեր ապահովող առողջ, առողջ դիետայի ծրագիր:
• Գործողությունների ընթացքում նյութափոխանակությունը պետք է հաշվի առնել, որ յուրաքանչյուր սնունդը էներգիա արտադրող սննդակարգում հաշվարկի:

Վկայության վկայականը C:

• Մարմնի կազմի վիճակագրությունը պետք է ձեռնարկվի, վերահսկվի եւ օգտագործվի այնպես, ինչպես անձնական եւ գաղտնի բժշկական տեղեկատվություն:
• Մարմնի կազմի գնահատողը պետք է պատշաճ կերպով վերապատրաստվի եւ օգտագործի վավեր եւ հուսալի մարմնի կազմի գնահատման մեթոդներ:
• Նպատակային քաշը պետք է որոշվի մարմնի կազմի համեմատ մարմնի քաշը գնահատելու միջոցով: (գնահատումը պետք է տեղի ունենա տարեկան երկու անգամ `մարդկանց մեծ մասի համար, ոչ պակաս, քան 2-ից 3 ամիս չափումների միջեւ):
• Պետք է օգտագործվեն անձնական գնահատականներ քաշի եւ մարմնի կազմի նպատակների ուղղությամբ: Դրանք պետք է համապատասխան պարբերականությամբ նախատեսված լինեն առաջընթացի համար եւ ամրապնդելու վերագնահատման փուլերը:
• Ավելի հաճախակի մարմնի քաշի գնահատականները խորհուրդ են տրվում, երբ խոնավությունը մտահոգություն է:
• Ակտիվների մեծահասակների եւ մարզիկները, ովքեր մասնակցում են քաշային կարգի սպորտին, չպետք է կորցնեն կամ իրենց ուսումնական շրջանում չպետք է գերազանցեն մարմնի քաշը:
• Կալորիականության ընդունումը պետք է հիմնված լինի առանձին մարմնի քաշի նպատակների վրա:
• Գյուղատնտեսության սննդամթերքի բուրգերի ուղեցույցը կարող է օգտագործվել որպես անվտանգ մեթոդ:
• Անվտանգ եւ համապատասխան aerobic վարժանքները կօգնեն քաշի եւ մարմնի ճարպային կորուստը:
• Մարմնի կազմի փոփոխությունները պետք է լինեն աստիճանաբար, առանց ավելորդ սահմանափակումների կամ վտանգավոր վարքագծի կամ ապրանքների օգտագործման:
• Քաշի կառավարման եւ մարմնի կազմի նպատակները, որոնք համատեղվում են ֆիզիկական վիճակի նպատակների հետ, կօգնեն ակտիվ չափահասներին եւ մարզիկներին հասնել առողջ քաշի նպատակներին:
• Ընթացիկ կրթություն եւ անվտանգ դիետիկ եւ քաշի կառավարման պրակտիկայի վերաբերյալ քննարկումներ պետք է լինեն կանոնավոր կերպով:
• Անհատական ​​դիետիկ կամ մարմնի կազմի կարիքները պետք է քննարկվեն մասնավորապես համապատասխան վերապատրաստված սննդով եւ քաշի կառավարման մասնագետներով:
• Էրգոգեն եւ դիետիկ օժանդակ միջոցները պետք է զգույշ լինեն եւ միայն սպորտի եւ կառավարման կազմակերպությունների պահանջների մասին գիտելիքներով համապատասխան պատրաստված ֆիտնես մասնագետների առաջարկությամբ:

> Աղբյուրներ.
Aimee E. Gibbs, MPH եւ այլն, Weight Lifting in Amateur Wrestling, Sports Health, National Institutes of Health, 2009

> Guilherme G Artiol et al., Weightlifting կառավարման ծրագրի անհրաժեշտությունը ձյուդոյի մեջ. Առաջարկություն, որը հիմնված է ըմբշամարտի հաջող գործի վրա, Միջազգային սպորտի սննդի ընկերության ամսագիր, 2010

> Մարկ Հ. Իբել Դ.Դ., Մ.Ս., Հանձնարարական տիեզերագիտության ուժ (SORT). Բժշկական գրականության ամփոփման համար հիվանդի կենտրոնացված մոտեցում, ամերիկյան ընտանեկան բժիշկ: 2004 թ

> Paula Sammarone Turocy եւ այլն, National Athletic Trainers Association ասոցիացիայի դիրքորոշումը. Անվտանգ քաշի կորուստ եւ պահպանման պրակտիկա սպորտի եւ զորավարժությունների, ամսագիր մարզական ուսուցման, 2011