Կանանց համար VO2 max- ի նորմալ արժեքները եւ աղյուսակը
Շատ էլիտար կանանց մարզիկներն ունեն առավել բարձր VO2 առավելագույն արժեքներ, քան տղամարդկանց մեծ մասը: Սակայն մարմնի չափսերի, կազմի, արյան ծավալների եւ հեմոգլոբինի պարունակության տարբերությունների պատճառով, կնոջ VO2 max- ը, ընդհանուր առմամբ, կազմում է մոտ 20% ցածր, քան տղամարդկանց VO2 max.
Ինչ է նշանակում ձեր VO2- ի առավելագույն միավորը
Ձեր VO2- ի առավելագույն արժեքը լավ ցուցանիշ է ձեր aerobic տոկունություն պոտենցիալը եւ այն կարող է օգտագործվել ժամանակի ընթացքում ձեր ուսուցման ընթացքը վերահսկելու համար:
Դա նաեւ ձեզ համեմատելու է այլ մարզիկների հետ: VO2max- ը սահմանվում է թթվածնի առավելագույն թուլացումով, որը թթվածնի քանակն է, որի մարմինը կարող է օգտագործվել մինչեւ 1 րոպեի ընթացքում: Այն չափում է մարզիկի կարողությունները մարզական կատարման համար եւ կանխատեսում է տոկունության ներուժը:
Ինչպես չափել V02Max գնահատական
Շատերը համարում են VO2Max- ը որպես վերջնական ֆիթնես մակարդակի որոշման մեջ: Թեեւ ֆիզիկական թեստեր VO2 Max- ի համար, ուշանում է ֆիթնես խումբ, Microsoft Band 2, որը ավելացրել է այս հնարավորությունը: Մինչ այդ, մարդկային կատարողական լաբորատորիաները վարում էին թռիչքուղի կամ ցիկլի ցերեկային փորձարկում, թթվածնի դիմակով, փորձարկելու համար: Եղանակի փորձարկման արդյունքների ավարտից հետո: The Fick հավասարումը օգտագործվում է ճիշտ VO2Max միավոր ստանալու համար: Կան նաեւ բանաձեւեր եւ հավասարումներ, որոնք չափում են VO2Max- ի կլինիկական պարամետրերից դուրս: The Cooper թեստը այն բանաձեւն է, որը օգտագործում է VO2 max- ի գնահատման համար 12 րոպեից ավելի վազքի հեռավորությունը:
Բացի այդ, Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen- ի գնահատումը օգտագործվում է սրտի առավելագույն մակարդակը բաժանելով `հանգեցնելով սրտի կշիռը եւ արդյունքը 15.3-ով բազմապատկելով:
Այս VO2- ի առավելագույն արժեքներն ու նորմերը Կուպերի ինստիտուտի Աերոբիկա հետազոտության համար շատ աղքատներից վեր են դասվում:
VO2- ի Max Norms կանանց համար
Աղբյուրը `
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Գնահատում եւ զորավարժությունների դեղատոմս, 3-րդ հրատարակություն, Կուպերի ինստիտուտի աերոբիկայի հետազոտությունների, Dallas TX, 1998 թ.
| VO2- ի առավելագույն արժեքները, որոնք չափվում են ՄԻլ / կգ / րոպե | ||||||
| Տարիք | Շատ աղքատ | Վատ | Fair | Լավ | Գերազանց | Վերադաս |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31: |