Սպորտային վնասվածք Առաջին բուժօգնություն

Ինչպես բուժել սպորտային վնասվածք, մկանային բորբոքում, լարվածություն կամ քաշել

Եթե ​​սպորտի ժամանակ վնասվածքներ եք ստանում, ապա անմիջապես ինչ անեք: Այս վնասվածքների բուժման խորհուրդները ձեր ցավն ու վնասվածքը կպահպանեն, եւ ավելի հեշտ կլինի բուժել:

1 - Եթե դուք ունեք ցավ - դադարեցրեք զորավարժությունները անմիջապես

Ցանկացած սպորտային վնասվածքների առաջին նշանն է սովորաբար հանկարծակի ցավ: Իսկ սպորտային վնասվածքների բուժման առաջին քայլը կանխել է հետագա վնասվածքները կամ վնասները: Դա նշանակում է անմիջապես կանգ առնելը եւ սկսել բուժումը: Վնասված հատվածի հանգստությունը կարեւոր է բուժման համար, ուստի ցավով չկատարեք, ինչը միայն վատթարացնելն է եւ կարող է օրեցօր կամ նույնիսկ շաբաթով բուժել: Այնպես որ, եթե հանկարծակի, սուր կամ կրակոտ ցավ ունենաք, դուրս բերեք դաշտը եւ նստեք մնացած խաղի վրա:

Ավելին

2 - Կրճատել սառույցի եւ սեղմման հետ շփումը

Առաջին բանը, որ տեղի է ունենում սուր վնասվածքից հետո, այրվում է վնասվածքի վայրում: Առաջին բուժումը առավել սուր փափուկ հյուսվածքի վնասվածքների համար (կատուն, շտամներ, աղբյուրներ, արցունքներ) կանխել, դադարեցնել եւ նվազեցնել այտուցը: Երբ փափուկ հյուսվածքը վնասված է, այն փչում է կամ հնարավոր է արյունահոսել: Այս այտուցումը առաջացնում է ցավ եւ շարժման կորուստ, ինչը սահմանափակում է մկանների օգտագործումը:

Այտուցը նվազեցնելու համար անմիջապես կիրառեք սառույցը վնասվածքի համար, բարձրացրեք վնասված հատվածը ձեր սրտի մեջ եւ օգտագործեք սեղմման փաթեթ, որպեսզի օգնի խստացնել շեղումը: Կոմպրեսիան արյան մեջ պահում է հյուսվածքների մեջ եղած ավազանում: Մի շտապ փաթեթավորեք միանգամից, բայց պահեք այն խիտ:

Ավելին

3 - Սառույցը ճիշտ ուղին

Շատ սուր կամ անսպասելի սպորտային վնասվածքներից հետո սառույցը ձեր ընկերն է: Սառույցը նվազեցնում է այտուցը եւ օգնում է նվազեցնել ցավը: Սեղմումը սեղմող փաթեթի վրա կիրառելով, կարող է օգնել նվազեցնել այտուցվածությունը, որ միայն մաքրել: Ընդհանուր բուժման ուղեցույցները ներառում են ամեն օր 20 րոպեի ընթացքում օրական մի քանի անգամ սառույցը վնասված հատվածին դիմելը: Սառույցի վնասվածքի ամենահեշտ ձեւերից մեկը մանրացված սառույցի տոպրակով կամ սառեցված բանջարեղենի պայուսակով, ինչպես ոլոռը: Թող տարածքը ամբողջովին ջերմացնի, սառույցը կրկին կիրառելու համար (կանխելու համար ցրտահարություն): Երբեք որեւէ ջերմություն չկիրառեք սուր վնասվածքից: Ջերմությունը կբարձրացնի շրջանառությունը եւ մեծացնում է այտուցը:

Ավելին

4 - Medicate Երբ համապատասխան

Ցավը սպորտային վնասվածքների մեծամասնության առաջնային ախտանիշն է: Փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներից շատերը ցավոտ են, քանի որ վնասվելուց հետո տեղի է ունենում այտուցված եւ բորբոքում: Ցավոտ աղմուկը հաճախ հիմնական պատճառն այն է, որ մարդիկ դիմում են ավելի հակաբորբոքային (OTC) հակաբորբոքային դեղեր, որոնք աշխատում են նվազեցնելով վնասվածքի հետեւանքով առաջացող բորբոքումը: Դեպի ցավազրկող դեղորայքի դեղամիջոցները նույնպես օգտակար են մկանային շտամների եւ մկանների քաշի ցավը նվազեցնելու համար:

Ավելին

5 - Սկսեք շարժվել այնքան ժամանակ, որքան կարող եք

Մի օր կամ երկուսից հետո հանգստանալու եւ սառույցի մեծ մասը սկսում է բուժել: Եթե ​​48 ժամ հետո ցավը կամ այտուցը չի նվազում, տեսեք ձեր բժշկին:

Երբ բուժումը սկսվում է, շարժունակության վարժությունները, նուրբ ձգումը եւ լույսի մերսումը կարող են նվազեցնել կպչուն եւ սանրային հյուսվածքների ձեւավորումը եւ բարելավել մկանների գործառույթը: Դանդաղ բարձրացրեք տուժածի կամ մկանների շարժման միջակայքը: Բայց զգույշ եղեք ոչ թե որեւէ ձգման ուժի չկիրառեք, այլ ռիսկի ենթարկեք տարածքի վրա:

Ավելին

6 - վերակառուցումը եւ համակցված կայունությունը

Վնասվածքից հետո անհրաժեշտ է հոդերի վերադառնալու համար պատշաճ հավասարեցում: Լավ վերականգնման ծրագիրը կներառի զորավարժություններ, որոնք նպատակ ունեն միասնական կայունությանը, որը համարվում է ամենակարեւորը, վերակառուցել ստորին վերջույթային վնասվածքներից հետո :

Վերջապես, վնասվածքներից հետո բուժվելուց հետո կարող է ուժեղացնել զորավարժությունները: Սկսեք հեշտ կշիռներով եւ լավ ձեւով օգտագործեք: Նաեւ տեսեք, Compound կամ մեկուսացման վարժություններ վնասվածքների վերականգնման համար:

Ավելին

7 - Արդյոք ես սառույցի կամ ջերմության իմ վնասվածքները:

Սուր վնասվածքների բուժումը սկսվում է սառույցի կիրառմամբ: Սակայն բուժումը լավ ավարտվելուց հետո, ջերմությունը կարող է օգտակար լինել քրոնիկական ցավերի եւ ցավերի մեջ մկանային լարվածության նվազեցման համար: Իմացեք ավելին, երբ օգտագործեք սառույցը եւ երբ օգտագործեք ջերմությունը վնասվածքների ժամանակ:

:

> Աղբյուրներ.

> Ամերիկյան Օրթոպեդիկ Հասարակություն Սպորտային Բժշկության մեջ

> Սառույցի օգտագործումը սուր փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների բուժման համար: Ռադիոհաճախականացված վերահսկվող դատավարությունների համակարգված վերանայում. Քրիս Բլեքլի եւ այլք, Սպորտային բժշկության ամերիկյան ամսագիր 2004, հատոր 32:

Ավելին